Используйте лето с его богатыми возможностями жизни на природе для оздоровления. Ходите босиком, гуляйте по воде, обливайтесь, стоя босыми ногами на земле, а не на городском асфальте. Не бойтесь купаться с малышами в холодной чистой проточной воде, обливайтесь холодной водой из колодца, купайтесь в ванной на открытом воздухе, продолжайте закаливание и тогда, когда июльская жара спадет. Однако помните следующее - не подвергайте воздействию холодной воды или воздуха уже замерзшего ребенка, сначала его необходимо хорошенько согреть.
Если ваш малыш категорически против обливания холодной водой (критерием может служить то, что после обливания ребенок продолжительно плачет и не может успокоиться даже у материнской груди), смените тактику - дайте ему походить ножками по тонкому слою холодной воды на дне ванны или тазика, постепенно увеличивая количество воды. Закаливание можно превратить в увлекательную игру - беганье "под дождик", "по лужам" и т.д. Для совсем маленьких подходит метод холодного пятна - включите холодную воду или вылейте ее в ванночку для купания, чтобы в одной части емкости создалось холодное пятно, и поместите ребенка в это пятно, а потом снова окуните его в теплую воду. Помните, что все контрастные процедуры такого рода заканчиваются холодной, а не теплой их составляющей.
Применение контрастного душа является одной из лечебных высокоэффективных процедур, также идеальных для регулярных тренировок организма. Дело в том, что привыкание неизбежно, и требуется сменить вид закаливания, чтобы добиться повышения естественного иммунитета. Начинайте с теплого душа, чередуя его с холодным, соответственно повышая и понижая температуру контрастных частей душа. Чередуйте воду 7-9 раз, заканчивайте процедуру холодной водой, дайте воде стечь по телу, вытритесь насухо и оденьтесь. Если вы заболеваете или уже больны, лучше лечь, накрывшись теплым одеялом, выпить потогонного чая и как следует пропотеть.
Водные процедуры помогают снижать и легче переносить высокую температуру. Можно обтираться водой с уксусом (на 1 литра воды - столовая ложка уксуса, обычного или яблочного, не эссенции!). Тем, кто практикует водные процедуры, можно принять ванну на 1-2 градуса ниже температуры тела.
И пара советов напоследок - не отчаивайтесь, если что-то помешало вам начать или продолжить закаливание. Начните сначала, начните постепенно выходить на уровень, достигнутый ранее, начните с малого, даже если вам придется первое время ограничиться этим малым, но ни в коем случае не отказывайтесь от того, что уже завоевали.
1.3 Общие советы по укреплению иммунитета
Здесь мне бы хотелось поговорить о таких важных для укрепления здоровья вещах, как повышение адаптивности организма, или, иными словами, его возможности приспосабливаться к различным условиям существования, в том числе и довольно жестким изменениям, происходящим в последнее время.
Сначала поговорим о пресловутых простудах. Стоит ребенку или взрослому человеку чуть переохладиться, и результат налицо - простуда со всеми, в буквальном смысле этого слова, вытекающими отсюда последствиями. Иммунитет в результате переохлаждения падает, и бактерии и вирусы начинают свою атаку на ослабленный организм. Необходимо с самого раннего детства тренировать приспособляемость к охлаждению. Давно известно, что перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение: в случае последнего организм сжигает лишние калории, чтобы получить тепло, в случае перегрева - отдает тепло через кожу в окружающую среду в виде пота, что вызывает резкое переохлаждение и, как следствие, простуду. Поэтому не следует перекутывать малышей, опасаясь того, что они замерзнут и простудятся. Лучше время от времени трогайте грудку или спинку малыша, и если они теплые, значит, все в порядке. Нос или ручки- не показатель, поскольку система терморегуляции у новорожденного ребенка еще весьма несовершенна и частенько может сбить с толку. Следите за тем, чтобы ребенок ни в коем случае не потел. Если вы носите малыша в "кенгуру" или другом приспособлении на себе, одевайте его легче - он будет получать тепло от вашего тела. Все время, пока ребенок не спит, старайтесь проводить без памперсов. Дайте телу малыша подышать без помощи "дышащих подгузников" (очередной рекламный трюк), пускай он полежит легко одетым при комнатной температуре, ведь он непрерывно двигается - перебирает ножками, ручками, пытается перекатиться с боку на бок. Не тревожьтесь понапрасну, что он замерзнет - вы выдохнетесь через 5 минут после того, как попробуете повторять за ним все движения. Если вы не будете приучать ребенка к слишком комфортному режиму, он не будет представлять себе иной жизни, и его организм привыкнет четко регулировать теплоотдачу в любых условиях. Прислушайтесь к собственным детям, когда они уверяют вас, что им не холодно, в то время как вы с боем пытаетесь надеть на них еще один свитер или теплые штаны - они интуитивно ощущают возможности собственной терморегуляции, в то время как вы слепо следуете общим рекомендациям. Еще один совет - не одевайте детей теплее, чем одеваетесь сами - их система, возможно, еще не совсем совершенна, но она в состоянии справиться с легким переохлаждением, при условии, что вы вовремя скорректируете положение, тогда как перегрев может иметь более далекие последствия. Не оказывайте формирующейся системе саморегуляции малыша медвежьей услуги, приучая ее к безделью и тепловому комфорту. Мои знакомые утверждают, что активно двигающихся детей нужно одевать на порядок легче, чем одеваются взрослые, и они правы - пока мамы стоят у песочницы, дети успевают преодолевать марафонские дистанции. Малыши постарше и сами в состоянии сказать, холодно им или нет.
Однако будьте благоразумны - не превращайте свою жизнь и жизнь детей в сплошное испытание холодом, голодом и экстремальными условиями. Здесь, как впрочем, и во всем, важна мера - не заставляйте ребенка ходить голым, когда в апреле выключили отопление, но и не мешайте ему бегать босиком, если сами не одеваете теплые носки. Не пытайтесь воспитать "моржей", если сами как черт от ладана шарахаетесь от холодной воды. Положитесь на собственную силу, мудрость и интуицию - определите для себя, при каком тепловом режиме вы чувствуете себя в хорошей физической форме, и следуйте собственным ощущениям в отношении ребенка.
Не менее важным фактором реактивности организма является его способность своевременно и правильно реагировать на чужеродные бактерии и вирусы. Ребенок, как известно, рождается на свет стерильным и с первым вздохом впускает в себя мириады микроорганизмов из окружающей среды. Пока малыш получает материнское молоко, он пользуется достижениями материнской иммунной системы, которой зачастую вполне хватает, чтобы противостоять атаке вирусов и бактерий. В это время активно формируется полноценная иммунная система ребенка, наибольший ее рост приходится на возраст до 3 лет. Важно помнить, что маленький человечек уже рождается с зачатками иммунной системы, впоследствии получает антитела с молоком матери и сам формирует иммунитет под воздействием окружающей среды. Не случайно грудные малыши в семье гораздо реже болеют простудами и острыми вирусными заболеваниями, чем старшие дети. Таким образом, малыш далеко не так беспомощен, как может показаться на первый взгляд. Ведь его еще далеко не совершенная иммунная система справляется практически со всеми микробами и бактериями, которые встречаются в роддоме, а потом дома, на улице, при общении с мамой и родственниками. И тут возникает щекотливый и тонкий вопрос - а стоит ли пытаться обеспечить новорожденному практическую стерильность и полную чистоту, за которую так неустанно борется официальная детская медицина? Приведу спорный пример - в многодетной семье нет времени стерилизовать все соски, ложки и бутылки и проглаживать с двух сторон детское белье, и дети в такой семье гораздо менее восприимчивы к простудным и кишечным заболеваниям. Имея работающего мужа и маму, я стерилизовала бутылочки и соски один-единственный раз - сразу после покупки, и больше не забивала себе голову страхами за бедного малыша. Пеленки и детское белье не проглаживались в нашей семье с двух сторон горячим утюгом, поскольку современная стиральная машина позволяет стирать при температуре 90 градусов и даже выше. Я не протирала грудь стерильными салфетками, не кипятила упавшие на пол игрушки, не мыла с мылом и хлоркой комнату, где находилась с малышом. Впоследствии наша дочь свободно ползала по полу и тащила в рот все, что успевала найти под нашим не слишком бдительным присмотром, летом она играла на садовой дорожке, ела с грядки и с ветки то, что там росло, и за все 2,5 года ее жизни мы не пережили ни единого расстройства желудка на почве безалаберности родителей в деле обеспечения полной и безоговорочной стерильности. Если разумно подытожить все вышесказанное, то окажется, что здоровому, я подчеркиваю, речь идет о практически здоровом ребенке, вовсе не так уж и полезна полная защита от окружающей среды. Организм должен приучаться сам справляться с несложными инфекциями, иначе потом он не сможет ответить адекватной реакцией на серьезную опасность. Все это, конечно, не означает, что нужно перестать мыть овощи и фрукты, убираться в квартире, мыть руки перед едой и пр. Нужно соблюдать чувство меры и давать малышу по мере роста самому выходить победителем во встрече с микробами. Помните, что те бактерии и микроорганизмы, которые живут у вас дома, воспринимаются ребенком как "свои", то есть неопасные, и вряд ли вызовут у него тяжелую реакцию, поэтому не стоит так беспокоиться по поводу "нестерильного" пола или пустышки. Будьте в меру бдительны, но и в меру благоразумны.