Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, весьма высок и не соответствует физическим возможностям нетренированного человека. Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении многолетних упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Поэтому начинающему спортсмену следует придерживаться определенных правил, если он, разумеется, желает заложить прочный фундамент физической и функциональной подготовленности.
При развитии силы используют физические упражнения, выполнение которых требует от спортсменов большего усилия, чем в обычных условиях. Эти упражнения называют силовыми.
Упражнения с отягощениями массой собственного тела не требуют специального оборудования, не вызовут риска травм и перегрузок и потому рекомендуются к использованию в практике тренировочного процесса на начальном этапе их силовой подготовки.
Упражнения с отягощением массой предметов разрешают дозировать величину усилий соответственно индивидуальным возможностям спортсменов. Большое разнообразие упражнений разрешает эффективно влиять на развитие разных мышечных групп всех видов силовых способностей.
Упражнения с комбинированным отягощением. Данная группа средств разрешает достичь вариативности влияния и этим повысить эмоциональность и повысить эффективность тренировок. За их помощью можно решать задачи специальной силовой подготовки.
При использовании изометрических упражнений наибольший прирост силы мышц наблюдается лишь в тех положениях звеньев тела, в которых выполнялись изометрические напряжения.
1. Верхошанский Ю.В. Програмування й організація тренувального процесу. - М.: Фізкультура і спорт, 1985. — 176 с.
2. Волков В.М., Філін В.Н. Спортивний добір. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. — 172 с.
3. Воловик А.Б. Начальное обучение классической борьбе. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 220 с.
4. Воробьев А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. – Москва: ФиС, 1971.
5. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Москва: ФиС, 1972 - C. 42 - 43.
6. Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борцов высокого класса. – К.: Здоровья, 1989. – 192 с.
7. Друзь В.А. «Спортивная тренировка и организм» — Киев, «Здоровья», 1988. - 123 с.
8. Жаров В.С. Класична боротьба. – К.: Здоров`я, 1968. – 94 с.
9. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. - Москва: ФиС, 1976.
10. Завьялов И. Жим лежа. Ж-л: "Мир силы". - №1 2000.
11. Запорожанов В.А. «Контроль в спортивной тренировке» — Киев, «Здоровья», 1988. – 139 с.
12. Иващенко Л.Я., Страпко И.П. «Самостоятельное занятие физическими упражнениями» — Киев, «Здоровья», 1988. – 155 с.
13. Лукьянов М.Т. Тяжелая атлетика для юношей. - Москва. ФиС, 1969. – 109 c.
14. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. – Москва: ФиС, 1986 - C.6-8.
15. Роман Р.А. Рывок, толчок. - Москва: ФиС, 1978.
16. Суровецкий А. "Становая тяга", Ж-л: "Мир силы". – 2000. - №4.
17. Остапенко Л.А. Как увеличить результативность в жиме лежа. "Спортивная жизнь России" №12. - 1995.
18. Остапенко Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом троеборье на этапе отбора и начальной подготовки. Диссертация, 2002.
19. Старов М.Д. Техника жима лежа в пауэрлифтинге.
20. Цедов Р.А. Компьютерно-видеографический анализ спортивной техники упражнений пауэрлифтинга. Выпускная квалификационная работа бакалавра. - КГАФК: Кранодар, 2000.
21. Чернышев П. Жим, ничего кроме жима. Ж-л: "Мир силы". Июнь. - 1999.
22. Шанторенко С.Г. Технические правила. - Омск, 2001.
23. Шейко Б.И. Как я тренирую жим лежа. - Ж-л: "Олимп" №2-3. - 1999.
24. Шакирзянов М.С., Смолов С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья; краткий анализ и методика тренировки". Ж-л: "Атлетизм". 1990. - №12. – C.3 - 13.