СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
РАЗДЕЛ 1. ПОНЯТИЕ О СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
1.1 Виды подготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая
1.2 Спортивные соревнования, как средство и метод подготовки спортсмена
1.3 Физическая подготовка (ОФП): общая и специальная
1.4 Средства ОФП
1.5 Физические качества спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость
1.6 Основные принципы спортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность
РАЗДЕЛ 2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
РАЗДЕЛ 3. ТРЕНИРОВКА В СИЛОВОМ ТРОЕБОРИИ
3.1 Особенности тренировки троеборцев
3.2 Методика тренировки тяги
3.3 Методика тренировки в жиме лежа
3.4. Методика тренировки в приседании
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ЛИТЕРАТУРА
Проблема. На протяжении многолетней подготовки, спортсменов используются разные средства обучения, среди которых заметную роль сыграют технические устройства. Многочисленными исследованиями установлено, что их применения в тренировочном процессе повышает его эффективность. Вместе с тем, именно с помощью технических средств обучения удается решить такие проблемы подготовки спортсменов, которые другими путями достичь очень тяжело, а иногда и невозможно. Большинство же тренеров и спортсменов, даже высококвалифицированных, практически не используют тренажерные устройства. Среди основных причин такого положения справь в спортивной практике - отсутствие самых тренажеров или довольно подробного описания их конструкции и методики применения.
Актуальность. Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств,методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена иобеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье, улучшитьфизическое состояние и активный отдых. Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высокихрезультатов в соревновательной деятельности.
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то онианалогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.
Рабочая гипотеза: можно считать, что важным этапом правильной организации тренировки в троебории является правильный подбор и использования технических средств для проведения ее проведения и восстановления работы определенного органа или системы.
Цель работы состоит в том, чтобы проанализировать основы методики тренировочного процесса в троебории.
Основные задачи:
1) рассмотреть понятие о спортивной тренировке и его основные компоненты;
2) дать физиологическую классификацию спортивных упражнений;
3) проанализировать особенности тренировки в силовом троебории.
Научная новизна: обобщенные современные данные об основах направлениях тренировочного процесса дают возможность выбора наиболее перспективных программ тренировки, которые способствуют достижению высоких результатов в троебории.
Практическое значение. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевуюнаправленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаютсядруг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного переходачасти тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА (ТРЕНИРОВКА) — это целесообразное использование знаний, средств,методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена иобеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
ЦЕЛЬ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В СФЕРЕ МАССОВОГО СПОРТА — укрепить здоровье, улучшитьфизическое состояние и активный отдых. Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высокихрезультатов в соревновательной деятельности.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ — это возможности функциональных систем организма.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО — уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА — это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания.
СИЛА - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
БЫСТРОТА - комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.
ВЫНОСЛИВОСТЬ — это способность противостоять утомлению.
ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
ЛОВКОСТЬ - способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.
ГИБКОСТЬ — способность выполнять движения с большой амплитудой.
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.
В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения [7, 25].
К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.
К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.
Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).
Тактические задачи могут носить перспективный характер (например, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников [1, 30].
Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.
Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.
Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на характер и степень развития отдельных психических качеств у спортсменов. Однако для воспитания волевой подготовленности используются и определенные методические приемы. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования.
1. Регулярно и обязательно выполнять тренировочной программы и соревновательных установок. Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей, с четким пониманием невозможности достичь спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физических сил. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость [1, 32].
2. Системно вводить дополнительные трудности.
Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложненных условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы.