Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста (стр. 8 из 10)

1.2.11. Тренировочные программы на увеличение объёма грудной клетки

Широкая и выпуклая грудная клетка всегда являлась неотъемлемой чертой классного атлета. Развитые мышцы спины и груди в сочетании с развитой грудной клеткой вызывали восхищение. "Как добиться увеличения объема грудной клетки?" Этот вопрос, конечно же, актуален и для опытных атлетов, но в наибольшей степени - для новичков.

В настоящее время тренировочные программы, стимулирующие увеличение объёма грудной клетки оказываются без должного внимания, хотя их значение трудно переоценить. Например, вместе с расширением грудной клетки увеличивается длина крепящихся к ней мышц за счет удлинения брюшка, что увеличивает потенциал роста их объема. Также увеличиваются дыхательные объемы (2).

Ранее публиковалась немало методик для увеличения объема грудной клетки, которые на наш взгляд, имели между собой много общего, в частности очень важным элементом этих программ являлась дыхание, а единственной целью использования данных методик - пластический эффект.

Программа Д. Уайдера.

Стоя прямо со штангой на плечах, сделать полный вдох и полный выдох. Затем ещё 3 таких же полных вдоха и только 2 выдоха. Вдохнув последний, третий раз,задержать дыхание и присесть. Выпрямившись, выдохнуть. В ходе первых 10 повторений делать по три глубоких энергичных выдоха и вдоха. В ходе еще 10 повторений — по четыре вдоха и выдоха. На последние пять повторений должны прийтись по пять вдохов и выдохов. Вес штанги не должен превышать веса тела. Далее, не давая себе отдышаться, лечь спиной на горизонтальную скамью и делать пулловеры. Вес штанги должен быть небольшим - примерно 15-20 кг. Сделать глубокий вдох и опустить штангу по широкой дуге за голову как можно ниже. Задержав дыхание, вернуть штангу в исходное положение и сделать выдох. Повторить движение нужно 25 раз. (11).

Новичкам рекомендуется выполнять две суперсерии, паузы между сериями 3-4 минуты.

Метод Мак-Каллума.

Рассматриваемый метод имеет много общего с программой Д. Уайдера. Основные отличия тренировки по данному методу заключаются в том, что суперсерии "приседание - пулловер" выполняют в конце занятия, а не вначале, как предлагает Джо Уайдер. Тренировочная программа по Мак-Каллуму включает в себя 4 упражнения на мышцы туловища. Закончив их выполнение, предлагается в течение нескольких минут провести "вентиляцию легких", затем лечь и расслабиться. После этого идет следующая часть программы, состоящая из четырех суперсерий "приседания - пулловер". Приседания включают 15 подъемов, пулловер - 20. При выполнении приседаний вес штанги вкаждой последующей суперсерии увеличивается на 5-10%. Пулловер выполняется с постоянным отягощением. Отдых между суперсериями составляет 3-5 минут (8).

Программа Д. Гримека.

Включает приседания, пулловер и разведения гантелей лежа. Как и в варианте Д. Уадера предлагается выполнять данные упражнения в начале тренировки. Особенность программы заключается в том, что во всех суперсериях первое упражнение — приседания, а второе меняется через суперсерию — пулловер и разведения. Вес штанги в приседаниях от подхода к подходу увеличивается от легкого до почти максимального, что приводит к снижению количества повторений от 15 до 1. В пулловере и разведениях вес отягощения увеличивается в меньших пределах. Количество повторений снижается от 15 до 10.(16)

Программы Гримека и Мак-Каллума предназначены для подготовленных атлетов, их рекомендуется использовать не более трех раз в неделю на протяжении 2-4 месяцев. Авторы, которые представили эти программы, не рекомендуют их начинающим спортсменам (12).

Программа П. Бачинского.

Предназначена для начинающих спортсменов. В ней предлагается «расширять» грудную клетку без применения отягощений. Она состоит из отжиманий (на стульях или между ними) в четырех подходах по 10 раз в каждом. После этого следует комбинация для ног и груди. Сначала выполняют глубокие приседания на носках (руки на поясе). Каждая серия таких приседаний чередуется со специальным упражнением для грудной клетки — «честстреч». Заканчивается программа подтягиваниями на перекладине (4х8-10) и приседаниями на одной ноге (по 4х8-10 для каждой ноги) (21).

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ, ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачи:

1. Исследовать по данным специальной научно-методической литературы организационно-методические основы построения тренировочных занятий по атлетической гимнастике.

2. Разработать экспериментальную программу, направленную на расширение грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой.

3. Определить в процессе проведения педагогического эксперимента эффективность разработанной программы, предназначенной для увеличения объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ специальной научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Методы математической статистики.

4. Методы антропометрических измерений.

1. Анализ специальной научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература: об организации и методики занятий атлетической гимнастикой; систем тренировок стимулирующих расширение грудной клетки.

2. Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной экспериментальной программы, стимулирующей увеличение объёма грудной клетки занимающихся.

3. Методы математической статистики использовались для обработки результатов эксперимента, при этом определялись:

1. Средняя арифметическая величина.

где

— знак суммирования;

V — полученные в исследовании значения (варианты);

n — число вариант.

2.Среднее квадратическое отклонение:

где

— среднее значение;

— значение отдельного варианта.

3. Средняя ошибка среднего арифметического (m):

4. Коэффициент достоверности различий (Р) находился по таблице вероятности — критерия Стьюдента. Различия считались достоверными в случае, если Р меньше или равно 0,05 (В.С. Иванов, 1990).

4. Методы антропометрических измерений использовались для измерения и фиксации физиологических параметров занимающихся (масса тела, объем грудной клетки, жизненная емкость легких).

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось на базе школьного тренажёрного комплекса в период с 2003 по 2004 год и состояло из трех этапов.

На первом этапе осуществлялось изучение и анализ специальной научно-методической литературы по исследуемой проблеме. Была подтверждена актуальность темы, поставлена цель и задачи исследования, выдвинута рабочая гипотеза. Определены методы исследования, с помощью которых предполагалось решать поставленные задачи. Была разработана экспериментальная тренировочная программа, стимулирующая увеличение объема грудной клетки занимающихся.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент, который был организован на базе школьного тренажёрного комплекса в период с 1.11.2003 по 30.01.2004 года. Участниками эксперимента стали учащиеся старших классов, занимающиеся атлетической гимнастикой второй год, из числа, которых были сформированы методом разделения равных пар экспериментальная и контрольная группы, численностью десять человек каждая. Программа, разработанная нами, была включена в тренировочный процесс экспериментальной группы и выполнялась два раза в неделю, в начале тренировки, при трехразовых занятиях в неделю. Контрольная группа проводила обычные трехразовые тренировки по общепринятой программе.

На третьем этапе проводилась обработка полученных результатов эксперимента с использованием метода математической статистики, последующий их анализ и оформление дипломной работы.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1. Содержание экспериментальной программы

В связи с актуальностью вопроса о увеличение объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и не достаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.

В результате анализа существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки, нами была разработана экспериментальная программа, которая, на наш взгляд, принесет весьма ощутимые результаты, чем существующие программы. В ней, также как и в других программах, представленных нами в дипломной работе, используются приседания со штангой на плечах, пулловер с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье. Все упражнения выполняются в среднем темпе с полной амплитудой движения, что способствует увеличению гибкости и подвижности в плечевых суставах и позвоночном столбе.