В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств у молодых футболистов, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Варианты тренировочных нагрузок представлены в таблице 2.
Таблица 2.Количественные характеристики тренировочной нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств молодых футболистов 16 – 18 лет
| Компоненты тренировочной нагрузки | Объём тренировочной нагрузки, % | ||||||||
| 40 | 70 | 100 | 40 | 70 | 100 | 40 | 70 | 100 | |
| 1.Количествосерий, упражнений, n | 4 | 6 | 8 | 4 | 6 | 8 | 4 | 6 | 8 |
| 2.Длительность серии упражнений, мин | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 5-6 | 5-6 |
| 3.Интенсивность выполнения упражнений | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. | субмакс. |
| 4.Пауза отдыха между сериями, мин. | 3.0-3.5 | 3.0-3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 | 3.0 -3.5 |
| 5.Координационная сложность упражнений | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая | Низкая |
Анализ влияния тренировочных нагрузок различного объема, с различной продолжительностью серий упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, показал, что увеличение длительности выполнения серии упражнений от 3-4 до 4-5 и 5-6 минут, при одинаковом объеме нагрузки, вызывает различные приспособительные реакции организма. Увеличение объема тренировочной нагрузки от 40 до 70 и 100% при одинаковой длительности и серии упражнений, также вызывает различные ответные реакции организма.
Тренировочные нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнений, равной 4-5 и 5-6 минутам, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 5-6 минутам, не рекомендуется применять и тренировочном процессе для развития скоростно-силовых качеств у молодых футболистов. Выполнение таких нагрузок в лучшем случае может привести к развитию скоростно-силовой выносливости, а в худшем - к переутомлению и перетренировке.
В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальных скоростных качеств у молодых футболистов, послужило выполнение специальных индивидуальных, групповых и командных упражнений, выполняемых с субмаксимальной интенсивностью, при средней координационной сложности.
Для использования в тренировочном процессе при подготовке молодых футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнении, нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений, равной 4 и 6 минутам, а также нагрузки большого объёма, с продолжительностью серии упражнений, равной 4 минутам. Эти тренировочные нагрузки не вызывают отрицательных сдвигов в состоянии координационных способностей. Тренировочные нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнений, равнин 6 и 8 минутам, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 8 минутам, не рекомендуется применять в тренировочном процессе для развития специальных скоростных качеств у молодых футболистов.
В.Ф. Терентьев даёт следующие практические рекомендации по поводу построения тренировок у футболистов данной возрастной группы:
1. Периодизация многолетнего процесса. Учитывая возрастные особенности формирования скоростных качеств у человека, целесообразно выделять следующие этапы скоростной подготовки юных футболистов с соответствующим содержанием процесса:
1-й этап - общая скоростная подготовка молодых спортсменов (возраста от 16 до 18 лет) с развитием всех форм скоростных качеств;
2-й этап - углубленное развитие скоростных качеств с конкретизацией структуры скоростных качеств каждого футболиста.
3-й этап – целенаправленная индивидуализированная скоростная подготовка футболистов (старше 15 лет).
2. Содержание этапа целенаправленной индивидуализированной скоростной подготовки юных футболистов следует подчинять:
- главному принципу - адаптации и совершенствованию индивидуальных особенностей структуры скоростных качеств футболиста в игровой деятельности оптимального соответствующего амплуа;
- основным положениям функций и подготовки игроков разных амплуа;
- общим возрастным особенностям занимающихся.
В экспериментальной работе принимали участие 10 подростков 10 – 12 лет: пять из них составили экспериментальную группу, пять – контрольную. Ниже приводится описание построения тренировочного процесса, направленного на развитие скоростно-силовых способностей, в котором принимали участие подростки экспериментальной группы.
Основной принцип построения занятий, который был выбран нами – это тренировочные микроциклы преимущественной скоростно-силовой направленности, которые рекомендованы Д.В.Чулибаевым.
Семидневный развивающий микроцикл предусматривал проведение 17 практических занятий за 6 тренировочных дней (Таблица 3).
При этом в последний день каждого микроцикла проводится игра, продолжительность которой вместе с разминкой составляет 120 мин. Это время в таблице не отражено.
Таблица 3Структура тренировочных микроциклов футболистов 17 лет в соревновательном периоде
| Микроцикл | Количество занятий | Объём тренировочной работы | Соотношение тренировочных нагрузок по направленности, % | |||
| Общая выносливость | Специальная выносливость | Скоростно-силовая | Комплексная | |||
| Семидневный развивающий "7Р" | 17 | 20 | 15 | 15 | 48 | 22 |
| Трехдневный поддерживающий "3П" | 6 | 6 | 33 | - | 17 | 50 |
| Семидневный стандартный | 8 | 19 | 11 | 26 | 26 | 37 |
Первый день микроцикла считается послеигровым, поэтому утренняя и дневная нагрузки выполнятся с преимущественной аэробной направленностью. Главная задача этих занятия - усилить восстановительные процессы функциональных систем организма. Причем дневная тренировка может проходить в бассейне.
Со второго дня начинается целенаправленное воздействие на развитие скоростно-силовых качеств. В утреннем занятии в течение 20 мин футболисты выполняют прыжки на одной и двух ногах через мячи, положенные в ряд, длиной 7-8 м. Применяются также прыжки толчком двумя ногами через барьеры, установленные в ряд на расстоянии одного метра (8-10 шт.).
Самая тяжелая прыжковая работа проводится в дневном занятии третьего дня. Футболисты выполняют прыжки в глубину с тумбы высотой 60 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. Выполняется 10 таких прыжков, после чего дается пауза отдыха 3 мин. Во время этой паузы прыжки выполняет другая группа футболистов.
После выполнения серии из двух 10-кратных повторении даётся пауза 10 мин, в течение которой спортсмены совершенствуют технику владения мячом (жонглирование и передача в парах).
Вечернее занятие третьего дня начинается с работы скоростно-силовой направленности, но с применением изометрических упражнений. Этот комплекс состоит из последовательного воздействия на мышечные группы ног: передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, приводящие и отводящие мышцы. Упражнения выполняются в парах, сидя и лежа на газоне. Продолжительность комплекса с учетом последовательной смены работы в парах составляет 30 мин. Этот комплекс применяется также в утреннем занятии следующего дня, но его продолжительность сокращается до 10 мин.
Применяется еще один комплекс нетрадиционных средств: беговые упражнения "в гору" и под уклон (3-5°). Бег в гору применяется для того, чтобы научить футболистов повыше выносить бедро при беге и развивать при этом силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует развитию частоты движения ног при беге, что для футболиста имеет существенное значение.
В шестой день микроцикла днем проводится педагогическое тестирование продолжительностью один час, а вечером - тренировочная игра. Эффективность построения тренировочного процесса юных футболистов основана на том, что в основу построения педагогического эксперимента было положено предположение, что под воздействием двух развивающих микроциклов ("7Р") у юных футболистов может начаться снижение уровня подготовленности или возникнуть относительная стабилизация в развитии двигательных качеств.
Ниже приводится перечень упражнений, которые были задействованы при развитии скоростно-силовых способностей юных футболистов экспериментальной группы:
1. Упражнения на развитие скорости
Упражнения на развитие скорости выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1—2 мин). Основой методики развития быстроты являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10—15 с. Упражнения для развития этого качества рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на быстроту могут произойти их разрывы, вызывающие болевые ощущения.
Для развития быстроты подбираются хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае вы не сможете выполнять их на предельной скорости, так как вес внимание будет сосредоточено на технике самих упражнении.