II. И. п. - лежа на животе, руки, держащие палку, находятся впереди, ноги разведены, подбородок прижат к груди.
Тянуться вперед макушкой головы, а кончиками пальцев катать вперед палку в течение 10с.
Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить подбородок, поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги в течение 6с. Повторить упражнение четыре раза.
III. И. п. - лежа на животе, широко разведенные руки, держащие палку, находятся впереди.
Поднять голову, грудь, палку горизонтально - как можно выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.
И. п., расслабиться и течение 1с. Повторить упражнение шесть раз
IV. И. п. - лежа па спине, левую руку со стороны вогнутости позвоночника вытянуть вверх, правую вдоль туловища.
Правой рукой стремиться дотянуться до колена, туловище изогнуть вправо, левую руку над головой тянуть вправо в течение 6с.
И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.
V. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги врозь (таз и ноги прижаты к полу).
Повернуть туловище вправо, стремясь левой ладонью накрыть правую. Позу удерживать 6с.
И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.
Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза
I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на сомкнутые кисти рук.
Медленно отвести ногу в сторону со стороны выпуклости, держать 5-6с.
И. п., расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
II. И. п. - лежа па животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе отвести в сторону, руки сомкнуть на затылке.
Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, сделать вдох и удерживать позу 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение четыре-шесть раз.
III. И. п. - лежа па боку, дуга искривления позвоночника обращена вверх.
Поднять ногу вверх, удерживать позу на вдохе 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 5с.
Глубоко вдохнуть, поднять две ноги и удерживать позу в течение 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение четыре раза.
IV. И. п. - стоя на четвереньках.
Вытянуть руку вперед с вогнутой стороны искривления в грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе, держать 5-6с.
И. п., повторить упражнение три-пять раз.
Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза
I. И. п. - лежа па спине.
Отвести в сторону напряженные прямые ногу (со стороны вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
II. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны.
Стопой ноги со стороны выгнутости позвоночника медленно скользить по голени другой ноги, бедро разворачивать наружу.
И. п., расслабиться, повторить шесть раз.
III. И. п. - лежа па спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги - врозь пошире.
Повернуть туловище в сторону выпуклости позвоночника в грудном отделе, таз и ноги прижать к полу, стремиться соединить ладони.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
IV. И. п. - лежа па животе, руку со стороны выпуклости позвоночника в грудном отделе отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол), вторую руку вытянуть вверх и вперед.
Ногу со стороны выпуклости позвоночника в поясничном отделе отвести максимально в сторону, руку со стороны вогнутости в грудном отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
Список литературы
1. Н.В Романовская и А.А. Романовский «Как победить остеохондроз»2000 г.
2. Н.В. Романовская «Лечение боле в спине» 1999 г.
3. Н.А. Чудновский «Блокада и дерецепция шейных дисков в лечении синдромов шейного остеохондроза» 1988 г.
4. Д. Соколов «Секреты вашего здоровья»
5. А. Г. Кривцов «Старинные народные и современные методы лечения спины»,1990г., Ростов -на-Дону
6. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни