Основы дозирования физической нагрузки школьников (стр. 13 из 13)

Обучающая нагрузка оказывает и некоторое развивающее действие на физические качества (общую и специальную физическую подготовленность) - сопряженное действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность обучающей нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование умений), так как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и при совершенствовании уже освоенного материала.

Третья неделя занятий:

В этот промежуток времени организм следует ввести в систематический темп тренировки, т.е. все последующие тренировки необходимо постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, количество упражнений).

№п/п	Содержание деятельности учащегося	t’	ЧСС		Измерение пульса в%
			10’	1’
І	ЧСС до урока	8: 40	12,00	72,00	100,00
ІІ	П. ч.
1	Построение, выполнение строевых приемов	8: 40	12,00	72,00	100,00
2	Разновидности ходьбы и бега	8: 45	18,00	108,00	150,00
3	ОРУ в движении	8: 50	20,00	120,00	166,67
4	ОРУ на месте	8: 55	21,00	130,00	180,56
ІІІ	Ос. с.
1	Объяснение задания	9: 00	20,00	125,00	173,61
2	Ожидание очереди	9: 05	19,00	120,00	166,67
3	Сдача нормативов	9: 06	18,00	120,00	166,67
4	Ожидание очереди	9: 10	21,00	126,00	175,00
5	Подвижные игры	9: 20	24,00	144,00	200,00
6	Игра в Пионербол	9: 21	19,00	114,00	158,33
IV	3ч
1	Построение, подведение, итогов	9: 25	16,00	96,00	133,33
2	Домашнее задание	9: 27	14,00	94,00	130,56

Выводы

Этот тренировочный промежуток времени проходил со стабильным тренировочным темпом характерный для него. Организм постепенно привыкнет к этому темпу, следовательно необходимо будет увеличивать нагрузку тренировок, на организм. Для продолжения улучшения результатов занятий физической культуры или для поддержания физической формы можно будет оставить темп тренировок на этом же уровне.

Выводы

Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в туристских походах и т.д.

Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагрузок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на уроках физической культуры они должны получить необходимую дозу развивающих нагрузок.

Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

Недельные циклы нагрузок в основном идентичны, они могут несколько различаться в зависимости от времени года и от уровня адаптации занимающегося, т.е. от того, достиг ли он нормативного уровня физической подготовленности и его поддерживает, или стремится его достичь. В первом случае недельные циклы имеют примерно стабильную величину нагрузки, во втором - тенденцию к возрастанию.

Развивающие или поддерживающие нагрузки одной направленности должны повторяться не менее двух раз в неделю, а оптимальный эффект достигается при 3-4-кратной направленной нагрузке в неделю с нормальным (достаточным) СТЭ. Интервал при 2-3-4-кратной нагрузке должен быть примерно одинаковым. Например, при 3-кратном повторении нагрузка должна выполняться в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу. Это нужно для того, чтобы периоды восстановления были равномерными, что способствует выработке определенных биоритмов реакции на нагрузку. Для биоритмической реакции важно также, чтобы нагрузки постоянно выполнялись в определенное время дня. При этом возникает рефлекс на время. Рефлекторно активируются биохимические процессы, связанные с нагрузкой. Организм подготавливается к нагрузке, лучше ее переносит и тренировочный эффект ее повышается. Это объясняется тем, что непосредственное воздействие нагрузки суммируется с рефлекторной активностью.

Перечень литературы

1. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.

2. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.

3. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів. - Л.: Видавнитство „Світ”, 1993. -183 с.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 543с.

5. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1980 – 304с.

6. Волков Л.В. Физическое воспитание учащихся – К.: „Вища школа”, 1988 – 287 с.

7. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.В. Волкова– М.: Просвещение, 1979 – 314 с.

8. Козленко М.П. Теорія і методика фізичного виховання у початкових класах. – К.: „Радянська школа”, 1984 – 219 с.

9. Вайнабаум Яков Семенович „Дозирование физических нагрузок школьников” – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.

10. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл „Физиология спорта и двигательной активности”. – К.: „Вища школа”, 1997 – 364 с.

11. Коробейников Н.К., А.А. Михеев, И.Г. Николенко Физическое воспитание. – М.: Высш. шк., 1989 – 202 с.

12. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загородский, И.П. Залотарев, Ю.П. Пузырь и др. – 2-е изд., прераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 383 с.: ил.

13. Н.А. Фомин, В.П. Филин Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.

14. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учебных заведений. – 2-е издание, испр. и доп. – М.: издательский центр 2 Академия; мастерство; Высш. школа, 2000. – 155 с.

15. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие для студентов пед. институтов и пед. уч-щ; Под редакцией Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.: ил.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 1992. – 543 с., ил.