- - снижение показателя в процентах к исходному
Таблица 10
Результаты контрольных упражнений (соревновательный период)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.35 | 29.30 | 11.9 | 53,5 | 2.02.0 | 4.05.9 | 8.58 | 53.35 |
| 2 | 8.45 | 29.40 | 11.8 | 52.2 | 1.58.9 | 4.00.9 | 8.49 | 52.30 |
| 3 | 8.20 | 28.20 | 12.3 | 54.0 | 2.03.2 | 4.08.1 | 9.02 | 53.45 |
| 4 | 8.15 | 28.00 | 12.3 | 53.8 | 2.03.1 | 4.02.6 | 8.56 | 53.00 |
| 5 | 8.05 | 28.60 | 12.3 | 53.7 | 2.03.4 | 4.06.2 | 8.57 | 53.40 |
| Средние данные | 8.24 | 28.70 | 12.12 | 53.4 | 2.02.1 | 4.04.7 | 8.56.4 | 53.18 |
На общеподготовительном этапе по сравнению с соревновательным периодом предшествующего макроцикла изменения в тренировочном процессе:
- повышение общего объема работы (примерно на 40 %);
- повышение плотности в занятии и меньшее количество тренировочных дней со сниженной нагрузкой в недельном макроцикле (в соревновательном периоде - 1 день полного отдыха и 2-3 дня с малой нагрузкой, на общеподготовительном этапе 1 день - отдых, 1-2 дня со сниженной нагрузкой);
- преобладание средств тренировки аэробной и силовой направленности, по сравнению с соревновательным периодом, где доминировали нагрузки, направленные на развитие скорости и скоростной выносливости.
В результате таких изменений в подготовке, в значительной степени снизились скоростно-силовые и скоростные показатели (в отдельных случаях до 6 %), а так же скорость в беге на 400 м, характеризующая мощность гликолитического режима энергообеспечения (в среднем на 3 %). При этом высокая нагрузка оказала депрессивное воздействие в первую очередь на анаэробные механизмы, что можно проследить по динамике достижений на отдельных дистанциях.
В диапазоне 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 15 км наблюдался меньший спад результативности с увеличением длины контрольного отрезка (-3,1 %;
-2,7 %; -2,1 %; -2,2 %; -0,7 %).
В то же время, несмотря на повышенный объем работы, функциональное состояние бегунов практически сохранилось на уровне соревновательного периода, что выявлено при изучении реакции на стандартную нагрузку со стороны сердечно-сосудистой системы.
На специально-подготовительном этапе в тренировочном процессе не изменилась плотность воздействия в макроцикле (не менее 4-х занятий с высокой нагрузкой), но интенсифицировались средства подготовки, и снизился общий объем (примерно на 20 %), что привело к росту скоростно-силовых качеств на 2-5 %, скоростных качеств 1 %, улучшению на 1,4 % результата на 400 м. Положительная динамика в беге на соревновательной дистанции (800 м. 1500 м, 3 км) 1-2 % и выход в беге на 3км на уровень личных достижений свидетельствует о том. Что к этому времени спортсмены адаптировались к нагрузкам и их физические возможности повышаются. На данном этапе отмечено так же более высокое функциональное состояние, чем на общеподготовительном этапе и в соревновательном периоде предыдущего макроцикла. Это так же подтверждается более высокими результатами в беге на 15 км.
Предсоревновательный этап (не основных соревнований в плане построения и содержания тренировки характеризовался меньшей плотностью нагрузки в макроцикле (2-3 занятия с высокой нагрузкой, одно из них - контрольный бег, 2-3 дня - со средней и малой нагрузкой, 1-2 дня - отдых). Интенсивность выполнения отдельных тренировочных заданий была близка к максимальной. При некотором индивидуальном разбросе все показатели спортсменов превысили исходный уровень достижений.
Незначительное отставание наблюдалось в основном на дистанциях 100 м-400 м.
Общефункциональное состояние на этом этапе подготовки было наивысшим за весь период наблюдений.
Так, пульс-сумма восстановления, в среднем снизилась на 2 % по сравнению со специально-подготовительным периодом, и на 4,6 % по сравнению с исходными данными.
Можно сделать заключение, что перед началом серии стартов бегуны приблизились к состоянию наивысшей спортивной формы и достигли более высокого функционального состояния, чем в предыдущем макроцикле.
Исследования, проведенные в соревновательном периоде, позволили подвести итог выполненной в макроцикле учебно-тренировочной программы.
Спортсмены улучшили результаты на основных соревновательных дистанциях 800 м и 1500 м.
В беге на 800м на 0,4-3,1 секунды (0,3-2,5 %) на 150 0м на 1,9-4,4 секунды (0,8-1,8 %).
На вспомогательных дистанциях 400 м и 3000 м результаты так же повысились на 0,2-0,8 секунд (0,2-1,5 %) и на 4-18 секунд (0,7-2,4 %)
Скоростные и скоростно-силовые качества спортсменов (бег на 100м и прыжковые упражнения) возросли в среднем на 1-3 %.
Относительно небольшой прирост приблизительно 1 % (24 секунды) в контрольном беге на 15км, возможно не в полной мере показывает возможности бегунов в данном режиме, так как аналогичные по длине дистанции не пробегались с максимальной мобилизацией.
Реакция на стандартную нагрузку (1000 м за 3 минуты) в соревновательном периоде характеризовалась различиями.
У трех из пяти спортсменов показатель пульс-суммы был хуже, чем на предсоревновательном этапе, но лучше, чем на общеподготовительном этапе и в предыдущем макроцикле. У одного спортсмена пульс-сумма восстановления была ну уровне исходных данных, а у одного - значительно улучшился (на 4,4 % по сравнению с предсоревновательным этапом и на 8,9 % по сравнению с исходными данными).
Анализ среднегрупповой динамики реакции на нагрузку по этапам подготовки, несмотря на имеющиеся индивидуальные отклонения, позволяет выявить (таблица № 13) определенные тенденции, характерные в большинстве случаев.
1. Рост спортивных достижений сопровождается улучшением реакции на стандартную нагрузку, которое проявляется в снижении ЧСС непосредственно после нагрузки в среднем со 181 уд/мин до 178 уд/мин в течении макроцикла.
2. Через 1 минуту восстановительного периода ЧСС более значительно изменяется в процессе подготовки (приблизительно 132 уд/мин в исходном состоянии и на общеподготовительном этапе, 128 уд/мин - на специально-подготовительном, на этапе вхождения в спортивную форму 125 уд/мин, и в соревновательном периоде 126 уд/мин. Наилучшие показатели ПСВ (пульс-суммы восстановления) отмечаются по окончании специально-подготовительного этапа.
3. У спортсменов может наблюдаться колебания общефункционального состояния. В течении макроцикла подготовки, количественно это может быть характеризовано пульсовой реакцией на стандартную специфическую нагрузку. Непосредственно после бега вариативность ЧСС составляет 2,2 пульс-сумма восстановления (ЧСС на 1,2,3 минутах восстановления) варьирует у бегунов в течении полугодичного цикла на 2-10 %.
Приведенные данные основываются на наблюдениях 5 спортсменов, и, возможно, не позволяют проводить более глубокие обобщения, в то же время, методология исследования может послужить основой для изучения тренировочного процесса квалифицированных бегунов на средние дистанции.
Выводы
1. Анализ литературных источников, изучение опыта ведущих специалистов показывает, что для эффективного управления тренировочным процессом, необходимо контролировать уровень специальной работоспособности спортсменов на протяжении всех этапов подготовки. Динамика результатов в контрольных упражнениях и пульсовая реакция бегунов на стандартную нагрузку (с учетом ЧСС непосредственно после бега и пульс-суммы восстановления через 1, 2 и 3 минуты отдыха) позволяют контролировать физическое и общефункциональное состояние спортсменов.