2. В качестве стандартной нагрузки для бегунов I-II разрядов, специализирующихся на дистанциях 800 м и 1500 м предлагается выполнение бега на 1000 м за 3 минуты, что соответствует 85-90 % на данном отрезке.
3. В процессе наблюдения за уровнем достижений в тестах, отражающих скоростно-силовые, скоростные, анаэробные, анаэробно-аэробные и аэробные возможности бегунов на средние дистанции и их реакцией на стандартную нагрузку прослеживаются определенные закономерности изменения состояния спортсменов на протяжении макроцикла подготовки.
Так, выполнение объемов нагрузки приводит, в первую очередь, к снижению скоростно-силовых показателей и скорости бега на 400 м (отражающих мощность анаэробного механизма энергообеспечения).
В то же время, на более длинных отрезках, даже при повышенной общей нагрузке, наблюдается более высокая степень сохранения спортивной формы. Интенсификация тренировочных средств на специально-подготовительном этапе сопровождается повышением скоростно-силовых и скоростных качеств бегунов, а так же приближением их результатов в беге на 1,5 км, 3 км, 15 км и уровню максимальных достижений. На этом этапе более низкие показатели зарегистрированы на дистанциях 400 м и 800 м, что очевидно свидетельствует о недостаточном уровне специальной скоростной выносливости.
Снижение нагрузки в предсоревновательных и соревновательных макроциклах способствует повышению уровня всех изучаемых показателей, но в большей степени - скорости бега на 400 м и 800 м.
Можно предположить, что развитие максимальных гликолитических способностей успешнее проходит при меньшей общей нагрузке и использовании достигнутого уровня аэробных возможностей.
И, наконец, динамика общефункционального состояния в макроцикле подготовки, хотя и имеет индивидуальные отличия, но подчиняется тенденции к повышению по окончании специально-подготовительного этапа. При этом в большей степени варьируется на показатель ЧСС непосредственно после беговой нагрузки, а динамика ЧСС на 1-3 минутах восстановительного периода.
Список литературы
1. Аросьев Д.А. Исследования некоторых форм построения соревновательного этапа тренировки. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1969.-27 с.
2. Архипов В.Н. Значение последовательности распределения в тренировочном процессе нагрузок различной продолжительности для развития специальной работоспособности бегунов на средние дистанции. Автореферат диссертации к.п.н. Клев: 1978. с.48-49.
3. Баранов В.Н. Исследования объема специальных средств в тренировке бегунов на средние дистанции Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1969.-16 с.
4. Болдырев А.Г. Экспериментальное исследование средств и методов воспитания общей выносливости у юных бегунов. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1971.-24 с.
5. Вайцеховский С.М. Оперативное управление процессом спортивной тренировки //Теория и практика физ. культуры, 1979, №1. с.47-50.
6. Вануров С.А. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт. - 1981., С.5-7, 17-26, 29-30.
7. Верхошанский Ю.В. Некоторые предпосылки к оптимальному управлению процессом становления спортивного мастерства //Теория и практика физ. культуры, 1966. № 4. с.21-23.
8. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.-176 с.
9. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.-331 с.
10. Вокзблейн Ю.Н., Кушейников Н.М. Руководство по легкой атлетике. М.: 1985. с. 18-36
11. Венков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок // Теория и практика физ. культуры, 1969, №6. с. 20-24.
12. Воробьев А.Н. Некоторые вопросы спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры, 1974, №10. с. 56-59.
13. Воробьев А.Н., Чернов К.Л. Принципы управления подготовкой спортсменов. Малаховка: 1987.-67 с.
14. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1998.-136 с.
15. Дорошенко Н.И. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в системе подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1976. - 12 с.
16. Жуков И.Н., Пыхтин В.Н., Якубович М.А. Сотворение бега // Легкая атлетика. – 1987. – № 5. – С. 31.
17. 3ациорский В.М. Физические качества спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.
18. 3ациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте // Теория и практика физ. культуры. – 1971. - №4. - С. 59-64.
19. Коробов А.В. Школа легкой атлетики. – М.: Физкультура и спорт, 1962. – 175 с.
20. Кулаков В.Н. Гармония подготовки // Легкая атлетика. – 1987. – № 6. – С. 11-14.
21. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1973.-150 с.
22. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1966.-10 с.
23. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки // Учебное пособие для ИФК. М.: Физкультура и спорт. 1977. с. 18-34.
24. Матвеев Л.П. проблемы периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1964.-244 с.
25. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.-271 с.
26. Михайлов В.В. Некоторые проблемы выносливости спортсменов в циклической работе // Теория и практика физ. культуры, 1968, №1, с. 55-62.
27. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970.-479 с.
28. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.-287 с.
29. Платонов В.Н. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта // Основы управления тренировочным процессом спортсменов: Сб. науч. тр. Клев: 1982. с. 5-26.
30. Рыбаков В.В. Исследование структуры недели «ударных» макроциклов при воспитании специальной выносливости // Актуальные проблемы спортивной тренировки. Л.: 1979. -44 с.
31. Смирнов Ю.Н. Основные свойства и показатели спортивной подготовленности. Малаховка: 1987. -48 с.
32. Суслов В.П. Бег на средние и длинные дистанции. Классификация тренировочных средств // Легкая атлетика, 1970, №7. с. 10-11.
33. Сушов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С. А. Бег на средние и длинные дистанции. М: 1992. С. 5, 39-40, 44.
34. Юшкевич Т.П. Силовая подготовка // Легкая атлетика. – 1977. – № 8. – С. 13.
35. Юшко Б.Н., Бушалова Ю.К. Как развивать скорость // Легкая атлетика. – 1989. – № 10. – С. 11-12.
Приложение
Таблица 2
Результаты контрольных упражнений (исходные данные)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.40 | 28.80 | 12.1 | 53.8 | 2.04.2 | 4.07.8 | 9.03 | 53.50 |
| 2 | 8.35 | 28.30 | 12.0 | 53.0 | 2.00.5 | 4.05.3 | 8.53 | 52.45 |
| 3 | 7.80 | 27.50 | 12.4 | 54.5 | 2.05.4 | 4.12.0 | 9.14 | 54.20 |
| 4 | 7.70 | 27.40 | 12.3 | 54.0 | 2.03.5 | 4.05.5 | 9.02 | 53.25 |
| 5 | 7.95 | 28.30 | 12.4 | 54.2 | 2.06.5 | 4.10.2 | 9.15 | 54.10 |
| Средние данные | 8.04 | 28.06 | 12.24 | 53.9 | 2.04.0 | 4.08.2 | 9.05.4 | 53.42 |
Таблица 3
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде (исходные данные)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 184 | 136 | 116 | 108 | 360 |
| 2 | 176 | 124 | 112 | 100 | 336 |
| 3 | 188 | 140 | 120 | 104 | 364 |
| 4 | 176 | 124 | 108 | 96 | 328 |
| 5 | 180 | 136 | 116 | 108 | 360 |
ЧССН - сразу по окончании нагрузки
ЧСС1 - через 1 минуту
ЧСС2 - через 2 минуты
ЧСС3 - через 3 минуты
ПСВ - пуль-сумма восстановления (ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3)
Таблица 4
Результаты контрольных упражнений (общеподготовительный этап)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.15 | 27.00 | 12.4 | 55.0 | 2.06.8 | 4.16.3 | 9.15 | 54.20 |
| 2 | 8.00 | 27.50 | 12.4 | 54.8 | 2.04.2 | 4.11.0 | 9.12 | 53.35 |
| 3 | 7.75 | 27.80 | 12.6 | 56.0 | 2.10.2 | 4.16.0 | 9.30 | 54.30 |
| 4 | 7.60 | 27.00 | 12.6 | 56.2 | 2.07.0 | 4.10.0 | 9.10 | 53.20 |
| 5 | 7.80 | 27.70 | 12.5 | 55.8 | 2.08.5 | 4.14.0 | 9.19 | 54.30 |
| Средние данные | 7.86 | 27.40 | 12.50 | 55.6 | 2.07.3 | 4.13.5 | 9.17.2 | 54.03 |
Таблица 5
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и восстановительном периоде (общеподготовительнй этап)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 184 | 136 | 116 | 112 | 364 |
| 2 | 180 | 132 | 112 | 104 | 348 |
| 3 | 188 | 140 | 116 | 104 | 360 |
| 4 | 180 | 120 | 108 | 100 | 328 |
| 5 | 180 | 132 | 116 | 108 | 356 |
Таблица 6
Результаты контрольных упражнений (специально-подготовительный этап)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.35 | 28.30 | 12.2 | 54.2 | 2.06.0 | 4.09.5 | 9.05 | 53.40 |
| 2 | 8.40 | 27.90 | 12.2 | 54.3 | 2.04.0 | 4.06.5 | 9.01 | 53.05 |
| 3 | 8.05 | 28.15 | 12.4 | 55.1 | 2.07.7 | 4.12.5 | 9.10 | 53.50 |
| 4 | 8.10 | 28.10 | 12.6 | 55.1 | 2.06.2 | 4.09.2 | 8.59 | 53.00 |
| 5 | 7.60 | 28.20 | 12.5 | 55.5 | 2.06.5 | 4.09.8 | 9.11 | 53.20 |
| Средние данные | 8.10 | 28.13 | 12.38 | 54.8 | 2.06.1 | 4.09.5 | 9.05.2 | 53.23 |
Таблица 7