· применять при проведении занятий различные элементы из разных стилей аэробики
Занимающиеся владеют:
· Основами самомассажа.
· правилами контроля и самоконтроля за самочувствием, физическим и психическим состоянием занимающихся оздоровительной аэробикой.
3-год обучения – для подготовленных, занятия с активным использованием прыжков и бега, упражнения выполняются с высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или Hi), степ – аэробика.
Занимающиеся знают:
· как планировать оздоровительные занятия по оздоровительной аэробике с различным возрастным контингентом (детская аэробика)
· особенности подготовки, организации и проведения оздоровительных занятий, спортивно – массовых и физкультурно – оздоровительных мероприятий по аэробике;
Занимающиеся умеют:
· составлять и самостоятельно провести тренировочное занятие оздоровительной направленности с различным контингентом.
· самостоятельно организовывать подготовку и проведение оздоровительных занятий, спортивно – массовых и физкультурно – оздоровительных мероприятий по аэробике;
· осуществлять контроль и самоконтроль за самочувствием, физическим и психическим состоянием занимающихся оздоровительной аэробикой.
Занимающиеся владеют:
· навыками организации занятия, судейства соревнований, составления отчетности.
В процессе изучения данного материала по оздоровительной аэробике занимающиеся концентрируют свое внимание только на положительных эмоциях; осознают значение оздоровительных физических упражнений для сохранения и укрепления собственного здоровья; уважительно относятся к своему телу; занимаются самопознанием и самосовершенствованием; могут составить и самостоятельно провести тренировочное занятие оздоровительной направленности с различным контингентом.
Отличительной особенностью занятий оздоровительной аэробики является постоянное пребывание занимающихся в оздоровительно – тренирующем пространстве, позволяющем развивать навыки физкультурно – оздоровительной направленности, формировать мотивацию на здоровый образ жизни и стиль жизни как необходимое условие спортивного, профессионального и личностного совершенствования, что в целом способствует здоровье сбережению занимающихся данного объединения.
Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности.
В проведении занятий используются следующие методы обучения в такой последовательности:
1. Наглядность – в выполнении упражнений, ориентация на образец, копирование предложенного образца.
2. Словесный и наглядный – объяснение и показ упражнений.
3. Словесный – объяснение, после которого следует самостоятельное выполнение упражнений.
4. Практический – самостоятельное составление и выполнение упражнений и программ, частичное ведение занятия.
На занятиях оздоровительной аэробики занимающиеся знакомятся с историей и содержанием предмета «оздоровительная аэробика», а также его места и значения в системе физического воспитания, планирования процесса обучения и осуществления педагогического контроля за этим процессом.
В ходе учебного процесса оказывается комплексное воздействие на занимающихся в объединении: повышение общей и специальной физической подготовленности; обогащение профессиональными знаниями, умениями и навыками; воспитание личности педагога.
Средствами данной программы являются специальные упражнения аэробики, шейпинга, спортивных танцев, калланетики, стретчинга и т.п.
Разработка данной программы шла с учётом возрастных особенностей занимающихся, их физического развития на основе дифференцированного и индивидуального подхода.
В процессе обучения используются групповые и индивидуальные формы занятия.
Основными формами организации учебно – тренировочной работы являются: теоретические и практические занятия; профилактические и оздоровительные мероприятия, инструкторская практика.
В лекциях излагается наиболее важный программный материал по основам истории, развития, структуре построения оздоровительных тренировок, использованию средств оздоровительной аэробики в целях направленного воздействия на физические, функциональные и психические качества занимающихся.
На практических занятиях излагаются основы оздоровительной тренировки, методика построения, проведения уроков аэробики и отдельных частей, особенностей развития силы отдельных мышечных групп, особенностей увеличения интенсивности урока. Занимающиеся овладевают техникой движения и методикой обучения в согласовании с музыкой. Формируются методические и практические навыки в проведении заданий, в подборе музыкального сопровождения, способствующего более эффективному овладению упражнениями; дается методика применения технических средств обучения (DVD, CD, аудио-магнитофона).
Самостоятельная работа занимающихся служит дополнениям к изучению программного материала. Она предусматривает подготовку к проведению различных заданий и составление упражнений.
Для закрепления потребности к регулярным занятиям аэробикой, проводятся состязания внутри объединения между группами девушек.
Чтобы не снизился уровень посещаемости занятий, необходимо постоянно заботиться о содержании программы занятий, и о музыкальном сопровождении.
Деятельность занимающихся на занятиях аэробики может быть организована фронтальным (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальным (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговым способом (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).
Тематический план
Учебно-тематический план на 1 – год обучения.
| № | Наименование темы | Количество часов | ||
| Всего часов | теория | Практика | ||
| 1. | Вводный урок. Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Техника безопасности. Анкетирование. Общая физическая подготовка. Травматизм и меры его предупреждения. | 2 | 1 | 1 |
| 2. | Понятие – аэробика. История развития – аэробики. Отличие шейпинга от аэробики. Разновидности оздоровительной аэробики (джаз, фанк, хип – хоп, латина, рок-н – ролл, фит – бол, степ и т.д.) Классификация аэробики. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека. Общая физическая подготовка. | 8 | 4 | 4 |
| 3. | Оптимальный режим тренировок. Понятие о нагрузке. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК И ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК. Запрещенные упражнения. | 4 | 2 | 2 |
| 4. | Термины основных шагов и их разновидностей, используемые в аэробике. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. | 10 | 2 | 8 |
| 5. | Особенности выполнения основных движений в аэробике. | 4 | 1 | 3 |
| 6. | Основы травматологии и первой помощи. ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ И ТРАВМ. | 2 | 1 | 1 |
| 7. | Определение оптимального уровня частоты сердечных сокращений на уроках аэробики. Понятие ударной нагрузки | 6 | 1 | 5 |
| 8. | Содержание занятий аэробикой (выбор упражнений для занятий оздоровительной аэробики, перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке оздоровительной аэробики). | 18 | 6 | 12 |
| 9. | Модификации основных и базовых «шагов», альтернативные «шаги» (возможные модификации «шагов», альтернативные «шаги», способы конструирования альтернативных «шагов»). | 18 | 6 | 12 |
| 10. | Основные виды перемещений в аэробике. | 6 | 3 | 3 |
| 11. | Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук. Термины движений рук, используемые в аэробике. Дыхательные упражнения. | 18 | 6 | 12 |
| 12. | Урок аэробики (в свободном методе, в структурном методе). Структура урока аэробики | 6 | 3 | 3 |
| 13. | Разучивание связок из базовых, основных и альтернативных «шагов» (методы разучивания связок, способы координационного усложнения блоков, построение комбинаций из блоков.) Простейшие комбинации для занятий аэробикой. | 18 | 6 | 12 |
| 14. | Методики проведения занятий аэробикой (метод музыкальной интерпретации, метод усложнений, метод сходства, метод блоков, метод «Калифорнийский стиль»). Музыкальное сопровождение в аэробике. | 18 | 6 | 12 |
| 15. | Строение и функции организма. Основы здорового образа жизни. Гигиена, режим питания. | 9 | 9 | |
| 16. | Понятие о технике и координации аэробики. Упражнения на координацию. Тестирование. | 16 | 3 | 13 |
| 17. | Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. | 19 | 3 | 16 |
| 18. | Силовая часть урока (партерная). Методика построения партерной части, силовых упражнений у опоры, без опоры, в положении сидя и лежа. Использование веса. Методика развития силы. Содержание и особенности построения силовых уроков (разновидности силовых уроков). | 63 | 15 | 48 |
| 19. | Гибкость (стретчинг). Методы развития гибкости. Комплекс упражнений на гибкость. Тест на гибкость. | 34 | 5 | 29 |
| 20. | Осанка. Профилактика сколиоза и плоскостопия. Упражнения для укрепления мышц спины. Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия. | 18 | 3 | 15 |
| 21. | Составление и изучение нового комплекса аэробики. | 18 | 2 | 16 |
| 22. | Ориентирование в профессиональном спортивном оборудовании | 6 | 3 | 3 |
| 23. | Психофизиология ребенка (тесты, беседы, подвижные игры и т.д.). | 18 | 9 | 9 |
| 24. | Подбор и оформление методического материала (стенды, зал и т.д.) | 9 | ||
| 25. | Участие в праздниках и спортивных мероприятиях. | 8 | ||
| 26. | Заключительное занятие. Подведение итогов. Анкетирование. | 4 | 2 | 2 |
| Итого: | 360 | |||
Содержание программы