Введение
В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.
Пояснительная записка
Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.
Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.
Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.
| Основные направления аэробных программ. Аэробные классы | |
| Low | Введение в аэробику. Разучивание базовых шагов классической аэробики, соединение их в простые комбинации. Занятие для тренировки сердечно – сосудистой системы и снижения веса. Рекомендуется для начинающих. |
| Just Low | Классическая аэробика с танцевальными элементами более сложной хореографией. Разнообразие стилизаций, чередующихся от занятий к занятию. Занятие для тренировки сердечно – сосудистой системы и снижения веса. Занятие средней и высокой интенсивности. |
| Step А | Аэробика с использованием степ платформы. Разучивание базовых шагов степ аэробики, соединение их в простые комбинации. Занятие для тренировки сердечно – сосудистой системы и снижения веса. |
| Step B | Аэробика с использованием степ платформы. На основе хореографии средней сложности составление различных комбинаций. Занятие для тренировки сердечно – сосудистой системы и снижения веса. |
| Step С | Аэробика с использованием степ платформы. Сложная хореография, быстрый музыкальный темп. Занятие для тренировки сердечно – сосудистой системы и снижения веса. |
| Калланетик | это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. |
| Силовые классы | |
| Power Body | Класс для тренировки всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Занятие направлено на коррекцию фигуры. Средняя интенсивность. |
| Fit-ball | Класс с использованием мяча, направлен на укрепление всех основных мышечных групп. |
| Mind Body | разумное тело. |
| Pilates | Класс, включающий в себя упражнения, направленные на коррекцию осанки, укрепление внутримышечного корсета, проработку поверхностных и глубинный мышц. Улучшение баланса и контроля над телом. |
| Йога | Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Выполнение различных асан (поз) усиливает воздействие не только на мышцы, суставы и связки, а так же и на внутренние органы и системы, эмоциональное состояние и ум. |
| Специальные классы. | |
| Тай – бо | Класс направлен на совершенствование техники ударов руками и ногами, взятыми из карате, рукопашного боя и кикбоксинга. Выполняется под энергичную музыку. |
| Stretch | Класс направленный на развитие гибкости, увеличение степени подвижности суставов. |
Данная программа рассчитана на три года обучения, для обучающихся 14–30 лет. Время отведенное на обучение составляет 360 часов, причем практические занятия составляют большую часть программы. Рекомендуемый минимальный состав группы обучения – 8 -12 человек. Занятия можно проводить с полным составом объединения, но по мере роста опыта занимающихся следует делать большой упор на групповые и индивидуальные занятия. После прохождения определенного цикла педагог может расширить и дополнить программу, исходя из своего опыта, специализации, интересов и навыков обучающихся. Особенность данной программы заключается в том, что темы, прописанные в тематических планах, не всегда можно изучать последовательно. Это обуславливается тем, что все темы плана взаимосвязаны, поэтому процесс обучения идет по спирали.
Ожидаемые результаты и способы их проверки
К концу обучения воспитанники:
· Получили полный комплекс знаний по оздоровительной аэробике, предусмотренных программой,
· Умеют самостоятельно добывать разнообразные знания по любой интересующей их теме.
· Умеют регулировать нагрузку
· Умеют составлять и самостоятельно проводить тренировочное занятие оздоровительной направленности с различным контингентом
· Владеют навыками организации занятия, судейства соревнований, составления отчетности.
К основным способам проверки приобретенных знаний и умений можно отнести проверочные работы по разным разделам программы, в основном это относится к теоретической части программы. Важными способами проверки знаний и умений являются мастер-классы и соревнования, где обучающиеся показывают на практике все, чему обучились в течение года.
В результате процесса обучения обязательным условием является отслеживание результатов обучающихся (мониторинг). Важно знать, как усваивается программа. Все это необходимо не только для оценки уровня роста обучающихся, но и для корректировки образовательного процесса. Для этого были выбраны несколько критериев: уровень теоретических ЗУНов, уровень практических ЗУНов, уровень коммуникативности, уровень нравственных отношений. Каждый уровень может быть низким, средним и высоким. По каждому из них происходит оценивание воспитанника в баллах два/три раза в год: ноябрь-май/сентябрь-декабрь-май.
Цель:
Целью программы является совершенствование физического развития занимающихся и повышение их функциональных возможностей средствами оздоровительной аэробики.
Основные направления программы: общеразвивающие, образовательные и воспитательные. Принципы её построения: систематичность, постепенность, доступность.
Задачи:
На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Отличительной особенностью учебных занятий по данной программе является акцент на решение следующих задач:
1. Укрепление здоровья.
2. Воспитание правильной осанки.
3. Гармоничное развитие основных мышечных групп.
4. Профилактика заболеваний.
5. Развитие и совершенствование как основных физических качеств: силы, гибкости, выносливости, так и координации движений, ловкости, чувства динамического равновесия.
6. Повышение работоспособности и двигательной активности.
7. Развитие музыкальности, чувства ритма.
8. Улучшение психического состояния, снятие стрессов.
9. Повышение интереса к занятиям оздоровительной аэробики, развитие потребности в систематических занятиях спортом.
Решение этих задач направлено на воспитание гармонично развитой личности.
Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за время обучения:
1-год обучения – для начинающих, занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами. Упражнения выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo), классическая (базовая аэробика).
Занимающиеся знают:
· Историю развития аэробики.
· Влияние физических упражнений на организм.
· Технику безопасности на уроках аэробики (запрещенные упражнения)
Занимающиеся умеют:
· Выполнять базовые шаги аэробики.
· самостоятельно составить танцевальную комбинацию из стандартного набора базовых элементов аэробики на 32 такта и выполнить её под музыкальное сопровождение.
· Исправлять ошибки и неточность выполнения двигательного действия.
Занимающиеся владеют:
· Методикой составления занятий по аэробике
2-год обучения – промежуточный (средний уровень подготовки), выполняются упражнения со средней ударной нагрузкой (middle impact), добавляются подскоки и прыжки, танцевальная аэробика, фит-бол аэробика (на специальных мячах)
Занимающиеся знают:
· Основы хореографии аэробики.
· основные закономерности проведения оздоровительных тренировок по оздоровительной аэробике;
Занимающиеся умеют:
· Составить комплекс силовых упражнений из 10 упражнений на определенную группу мышц