Думаю лучше потратить это время на освоение основ баскетбола и улучшение своей игры.
Бегая кроссы в ветреную и дождливую погоду, надевайте непромокаемый ветрозащитный костюм.
В некоторых видах спорта его используют по другому назначению, для сгона лишнего веса.
В достаточно жаркую погоду надевают спортивный костюм, а поверх него ветрозащитный и бегают кросс.
Думаю, что в связи с большой нагрузкой на сердце этот метод не совсем подходит для атлетов в игровых видах спорта, особенно для высоких игроков.
Лучшим образом регулирует вес тела, хорошо подобранная диета.
Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках.
Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря.
Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге.
Ведущие фирмы по производству спортивной одежды даже выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции.
С разной толщиной и плотностью подошвы носка.
Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары.
И еще с точки зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они послужат вам достаточно долго.
Площадка
Площадка ограничена периметром 8 метров в ширину и 10 метров в длину и размечена оранжевой краской согласно схеме. На площадке находится один баскетбольный щит на стойке.
Игровые положения
Мяч, заброшенный из-за пределов выпуклой стороны 3-х очковой дуги оценивается 3-мя очками; 2-мя очками, если заброшен с игры из зоны, ограниченной дугой и границами корта где расположено кольцо; и 1-им очком если это результативный штрафной бросок.
Игра длится 6 минут грязного времени или до 22 очков, набранных одним из игроков.
Игрок, начинающий игру, определяется жребием (подкидыванием монеты). [5]
Игрок, опоздавший к началу игры более чем на 2 минуты, подлежит дисквалификации. Если двое участников встречи опаздывают более чем на 2 минуты, то дисквалифицируются оба.
В случае ничейного исхода основного времени, игроки играют до первого заброшенного мяча. Игрок, начинающий овертайм, определяется аналогично ситуации «спорный мяч».
После заброшенного одним игроком мяча соперник получает право на владение мячом из-за трехочковой дуги. Игра начинается через «чек».
В случае смены контроля над мячом в процессе атаки одного из игроков игрок, получивший мяч, не имеет права атаковать корзину прежде, чем выведет мяч за 3-х очковую дугу, на что игроку отводится 5 секунд. При этом игрок обязан выходить за 3-х очковую дугу обеими ногами. 10-ти секундное время на атаку начинает отсчитываться, когда мяч и обе ноги игрока пересекли 3-х очковую дугу при выходе за неё.
В ситуации «спорный мяч» игрок, которому предоставляется право на владение мячом, определяется следующим образом: игрок, последним контролировавший мяч перед возникновением ситуации «спорный мяч», совершает бросок с любого места из-за 3-х очковой дуги – если бросок точен, он получает право на владение мячом, если неточен, это право получает соперник.
Игроки не имеют права брать тайм-аут.
Судьи
Игру обслуживает один судья и один помощник-хронометрист.
Судья осуществляет полный контроль над игрой. Основные обязанности судьи: проведение процедуры жеребьевки в ситуации «начало игры», «спорный мяч» и в подобных ситуациях; определение игрока, имеющего право на владение мячом, в ситуациях, когда это требуется; ведение счета игры; определение ситуации «спорный мяч»; фиксирование всех нарушений (пробежка, неправильное ведение, аут и т. д.), а также всех фолов.
Судья определяет необходимость объявления медицинских и технических тайм-аутов.
Нарушения и фолы
Все фолы объявляет судья.
Игрок, совершивший в одной игре 2 неспортивных фола или 2 технических фола, дисквалифицируется.
Количество персональных фолов, которые может получить игрок, не будучи дисквалифицированным, не ограничено.
Фолы игрока при броске, а также все персональные фолы, начиная с пятого, наказываются предоставлением сопернику права на 2 штрафных броска (исключение: в случае фола при попытке трехочкового броска пробиваются 3 штрафных). После пробития мяч переходит к игроку, совершившему фол. После того как зафиксирован фол, игроку отводится 5 секунд на выполнение штрафного броска.
Технические фолы наказываются 1 штрафным броском каждый.
После неспортивных или технических фолов мяч остается у игрока, исполнявшего штрафной бросок.
Игрок, нанесший умышленную травму сопернику, подлежит безусловной дисквалификации.
Дополнения
При появлении кровотечения у игрока судья обязан моментально прервать игру и объявить технический тайм-аут. Игрок должен немедленно покинуть площадку и обратиться к врачу.
Правила проведения Adidas Streetball Challenge
Состав команды adidas Streetball – игра 3 на 3. Команда состоит из 4 игроков (3 полевых и 1 запасной). Во время турнира нельзя изменять заявленный состав команды.
Начало игры
Игра начинается вбрасыванием из-за ограничительной линии, противоположной от кольца. Право начать игру определяется жребием.
Окончание игры
Игра заканчивается:
· По истечении 20 минут игрового времени;
· Когда одна из команд набирает 16 очков;
· Когда разница в счете составляет 8 очков.
Примечание 1: В случае ничейного счета по истечении 20 минут игра продолжается до первого заброшенного мяча.
Примечание 2: В случае проведения игр в подгруппах за победу команда получает 2 очка, за поражение – 1 очко, за победу с разницей 8 и более очков – 3 очка. За неявку команда получает 0 очков, а ее пришедший противник – 2 очка.
Примечание 3: Капитан победившей команды отвечает за доставку протокола игры в судейскую коллегию.
Заброшенные мячи
За каждый результативный бросок с игры из зоны ближе шестиметровой линии (6,2 м) и за штрафной бросок команде засчитывается 1 очко. За бросок из-за шестиметровой линии засчитывается 2 очка.
После каждого попадания мяч передается оборонявшейся команде, и игра возобновляется.
Для того, чтобы мяч был засчитан, его после вбрасывания должны коснуться два игрока атакующей команды.
После перехвата мяч выводится за шестиметровую линию. Если мяч не выведен, набранное очко не засчитывается и мяч передается противоположной команде.
Замены
Количество замен не ограничено. Запасной игрок может вступить в игру только после заброшенного мяча или перед вбрасыванием. После замены игра возобновляется.
Вбрасывание
После заброшенного мяча игра возобновляется из-за шестиметровой линии. Нападающий должен дать коснуться мяча игроку обороняющейся команды. Таким же образом мяч вводится в игру после фола, после штрафного броска, после нарушения правил атакующей командой.
После аута мяч вводится в игру путем вбрасывания в точке, ближайшей к той, где мяч покинул площадку.
Нарушения
Применяются следующие правила: пробежка, двойное ведение, прыжок с мячом, правило 5-ти секунд, правило 30-ти секунд. После нарушения мяч передается противоположной команде, и игра возобновляется. За бросок сверху – дисквалификация игрока. (Мяч не засчитывается и назначается штрафной).
Спорный мяч
В случае возникновения спорной ситуации владение мячом определяется жребием. Только капитан команды может выступать от имени своей команды и подавать жалобы в случае возникновения разногласий. Разногласия считаются разрешенными после возобновления игры.
Фолы и штрафные броски
Фолы объявляются игроком, против которого совершен фол. После фола мяч передается команде, против которой нарушены правила. После 6 командных фолов за любой фол в нападении назначается 1 штрафной бросок, после которого мяч передается провинившейся команде. При этом пострадавший игрок имеет право выбора между штрафным броском и владением мячом.
В случае умышленного или грубого фола назначается 1 штрафной бросок (вне зависимости от количества командных фолов) и мяч остается у пострадавшей команды. Игрок, совершивший 2 умышленных фола, дисквалифицируется до окончания игры.
Если после фола мяч попадает в кольцо, то засчитывается очко и записывается фол, штрафной бросок пробивается только после 6 командных фолов или в случае умышленного фола.
После фола и штрафных бросков игра возобновляется. В случае применения силы обе команды дисквалифицируются и выбывают из соревнований.
Тайм-ауты
Команда имеет право на два 30-ти секундных тайм-аута. Время игры останавливается только, если тайм-аут взят в последние 3 минуты игры.
Судья-наблюдатель
Судья-наблюдатель засекает время, ведет протокол игры и разрешает спорные ситуации. Судья-наблюдатель сам определяет умышленные фолы. Другие нарушения и фолы он лишь подтверждает. В случае необходимости он может взять судейство игры полностью на себя.
Игру обслуживает один судья.
Судья осуществляет полный контроль над игрой (как при традиционном судействе).
Основные обязанности судьи:
· проведение процедуры жеребьевки в ситуации «начало игры», «спорный мяч» и в подобных ситуациях;
· определение команды, имеющей право на владение мячом, в ситуациях, когда это требуется;
· ведение счета игры;
· отсчет игрового времени;
· предоставление тайм-аутов и замен;
· определение ситуации «спорный мяч»;
· фиксирование всех нарушений (пробежка, неправильное ведение, аут и т. д.), а также всех фолов.
Во время Кубков вызова игру обслуживает не судья, а секретарь, в обязанности которого входит только ведение счета и контроль игрового времени. Все моменты, связанные с правилами, решаются самими игроками.
Сегодня уличный баскетбол – это не просто вид спорта. Это особая субкультура со своей спецификой, правилами, сленгом, модой и стилем. Баскетбольная площадка утратила свою исключительно спортивную сущность и стала местом молодёжной тусовки.