Третий месяц.
Целью большинства новичков является как можно быстрее добиться желаемого результата, как можно быстрее переплавить жир, потому что устали от своей рыхлости и бесформенности. Может показаться странным, но и худые, и толстые новички убеждаются, что проблема их веса исчезает в течение нескольких месяцев тренинга. Причина в основе того и другого - мышечная активность, которая создает мышцы и у худых, и у толстых, одновременно избавляя последних от жира. Исправление происходит, если каждый из этих людей придерживается диеты, соответствующей его кондиции, и подкрепляет диету правильно подобранными пищевыми добавками. В третьем месяце занятий нужно продолжать выполнять по два подхода к каждому упражнению, точно так же, как во второй месяц, но нужно изменять число подходов. В каждом упражнении в первом подходе используйте вес, чтобы его можно было продолжить в пяти повторениях за подход. Затем после каждой паузы вес снижается настолько, чтобы во втором подходе выполнить девять повторений. Принцип использования низкого и высокого числа повторений в следующем:
Низкое число повторений - силу, и мышечный объем;
Более высокое число повторений строит форму тела и мускулатуру;
Пониженный вес снаряда в большем числе повторений преодолевается несколько быстрее. А повышение числа повторений воздействует на мышцы, изменяя их форму увеличивает объем и степень выносливости. В ходе третьего месяца тренировок нужно продолжать заниматься 3 раза в неделю.
Заключение
Анализ научно - методической литературы, касающейся проблемы организации физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30 – 40 лет, позволил доказать, что в настоящее время с использованием комплекса различных методов разработана и обоснована методика занятий атлетической гимнастикой с женщинами зрелого возраста. В процессе физической тренировки воспитываются высокие морально-волевые качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность) и эстетический вкус, формируются новые и совершенствуются сложившиеся двигательные навыки, развиваются физические качества (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол. В среднем и, особенно, в пожилом возрасте приспособительная морфофункциональная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно замедляется.
В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных старческих изменений в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психо - эмоциональным и физическим нагрузкам. При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление, перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных систем.
Таким образом, процесс снижения веса средствами атлетической гимнастике возможен, и более того, оказывает полезные оздоровительные эффекты на организм занимающихся в целом.
Библиографический список
1. Атлетизм. Выпуск 7. -- НПО «Инспорт», МОГИФК. - Рязань. -- 1990.
2. Бачинский А. Система специализации // Культуризмом к здоровью, силе, красоте. М. Яблонский и др. - Братислава, «Шпорт», 1969.
3.Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. (Очерки по физиологии и спортивной тренировки) - М.: ФКиС, 1977
4.Воробьев А.Н. Железная игра. - М., «Молодая гвардия», 1980.
5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. - М : Физкультура и спорт, 1987.
6. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Методика тренировки Тяжелая атлетика : Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева .- М : Физкультура и спорт, -1988.
7. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: Лептос, 1994.
8. 3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.,: Физкультура и спорт, 1970.
9. Кеннеди Р. Крутой культуризм. - М.: Терра-спорт, 2000.
10. Кеннеди Р. Базовые программы для массивных мышц. - М.: Терра-спорт, 2000.
11. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. - М.: Терра-спорт, 2000.
12. Мазниченко В.Д. Обучение движениям / двигательным действиям / Теория и методика физического воспитания : Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1976.
13. Ментцер М. Супер тренинг. -- М., Медио спорт, 1998.
14. Платонов В.Н. Нагрузка, утомление, восстановление и адаптация в спортивной тренировке / Теория спорта. Под ред. В.Н. Платонова /. -Киев : Вища школа, 1987.
15. Плеханов В. Н. Возьми в спутники силу. - М.: ФиС, 1998.
16. Стюарт М. Р. Думай. Бодибилдинг без стероидов! - М.: Уайдер спорт, 1997.
17. Тенно Г.П. Сорокин Ю.К. Атлетизм. - М., «Молодая гвардия», 1968.
18. Уайдер Д. Так тренитуются звезды - М.: Уайдер спорт. - 1994.
19. Уайдер Д. Бодибилдинг фундаментальный курс. - М.: Уайдер спорт - СУ, 1993.
20. Физиология человека / Под ред. Васильевой В.В. -- М., Ф и С. -- 1984.
21. Фредерик К. Х. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск, 1992.
22. Хартманн Ю., Тюннеманн X. Отбор упражнений / Современная силовая тренировка. -Берлин; «Шпорт - ферлаг» ,1989.
23. Шапошников Ю. В. Хочу стать сильным. - М.: Русская книга, 1992.
24. Шестопалов С. Физические упражнения. -- Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2000.
25. Шестопалов С. Физические упражнения. -- Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2001.
26. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е.,Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов. -Минск : «Полымя» , 1987.