Введение
Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.
Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.
Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.
Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений, атлетов как проводников «чуждых идеологий», официально — на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.
Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.
Актуальность.
Имеется более 20-ти конкретных полезных эффектов, которых может добиться любая женщина, регулярно занимающаяся атлетической гимнастикой:
Увеличивает мышечную силу;
Повышает мышечную выносливость;
Является выдающимся средством формирования тела;
Улучшает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;
Улучшает здоровье и физическую подготовленность;
Повышает результативность в спорте;
Увеличивает гибкость;
Увеличивает мощность и скорость;
Помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
Способствует формированию позитивного мнения о себе;
Помогает контролировать вес и снижать жировую ткань;
Укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;
Может увеличить продолжительность жизни;
Улучшает качество жизни;
Помогает предотвратить некоторые медицинские проблемы;
Увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
Является активным действием, полезным женщинам любого возраста;
Является хорошей формой реабилитации после травм мышц или суставов;
Способен снижать в организме уровень содержания холестерина;
Может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности женщин.
Проблема исследования.
Выявить возможности атлетической гимнастики, как средства снижения веса у женщин 30 – 40 лет.
Объект исследования.
Процесс занятий атлетической гимнастикой с женщинами возраста 30 – 40 лет.
Предмет исследования.
Процесс снижения веса средствами атлетической гимнастики.
Цель исследования.
Разработать, теоретически обосновать методику тренировочных занятий по атлетической гимнастике, направленную на снижение веса у женщин 30 – 40 лет.
Гипотеза исследования.
Методика снижения веса с использованием средств атлетической гимнастики окажется эффективной, если:
- упражнения для занятий будут подобраны индивидуально;
- занятия будут проходить под руководством тренера;
- тренировки будут систематичными;
- контроль и самоконтроль.
Задачи.
1. Провести анализ теоретической и практической разработки вопроса.
2. Изучить особенности снижения веса у женщин 30 – 40 лет.
3. Разработать методику использования атлетической гимнастики для снижения веса у женщин 30 – 40 лет.
Методы.
Теоретическое исследование: анализ медицинской, спортивной, педагогической, психологической литературы по данному вопросу.
Научная новизна.
Теоретически разработана и обоснована система тренировок по атлетической гимнастике для женщин 30 – 40 лет.
Теоретическая значимость.
Получены данные, позволяющие расширить и углубить знания об особенностях снижения веса у женщин 30 – 40 лет.
Практическая значимость.
Определяется тем, что предложенная система с использованием теоретических и практических методов поможет выявить возможности атлетической гимнастики для снижения веса у женщин в возрасте 30 – 40 лет.
ГЛАВА I. Состояние теоретической разработки проблемы снижения веса у женщин в возрасте 30 – 40 лет при занятиях атлетической гимнастикой
I.1 Анатомо – физиологические особенности женского организма
Развитие и формирование организма заканчивается к 20—22 годам. В любом случае — при наличии дефектов в фигуре и при идеальном телосложении— необходимо ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела.
У женщин меньшие по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение чаще, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в легких мужчины, вентилируется 5—7 литров воздуха, и поглощается до 2 литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3—5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5— 1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани — 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%.
Если рассмотреть телосложение женщины, то окажется, что у нее плечи уже, руки короче и кости мельче, чем у мужчины. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого - либо предмета, даже веса тела). Около 30% массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме эстрогена — женского полового гормона. К моменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестают расти в 14—15 лет, вто время как у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, например, тестостерон, стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани.
Организм каждой женщины производит некоторое количество тестостерона, так же как в организме любого мужчины имеется эстроген. Его количество обусловлено генетически, поэтому у некоторых женщин мышечная система по своему строению может быть близкой к мужской. Но большинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы, какой обладают мужчины, как бы энергично они ни тренировались.
Женщины по традиции, а также из-за различного содержания в организме гормонов имеют менее развитые мышцы плечевого пояса. В прошлом женщины практически вообще не подтягивались, не отжимались, не выполняли других упражнений, с помощью которых мужчины укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. Доктор медицины Д. Уилмор своими исследованиями доказал, что, регулярно занимаясь с отягощениями, женщины могут укрепить свой организм в такой же степени, как и мужчины. Он пришел к выводу, что женщины обладают такой же, а иногда и большей силоймышц брюшного пресса, бёдер, голеней, чем мужчины примерно одинакового телосложения.
Женщины уступают мужчинам в силе, но по своей природе более гибки, чем мужчины, что дает им преимущество в балете и таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание.
Тренированные женщины подвержены травмам не более, чем тренированные мужчины.
Женщина может заниматься любым видом спорта — от аэробных танцев до футбола. Однако тренироваться надо с учетом особенностей женского организма.
А чтобы не было недоразумений при решении вопроса о допуске к занятиям физической культурой в дни менструаций, нужно знать следующее. Прежде всего имеет значение устойчивости менструального цикла. Если сроки менструаций постоянны, одинакова их продолжительность, относительно стабильны кровопотери и девушка чувствует себя хорошо, то нет никакой необходимости стремиться к освобождению от занятий физкультурой или привычных тренировок.
Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического (менструального) цикла. Длительность его у каждой женщины своя, колеблется от 20-25 до 35-40 дней, средней считается 28 дней. Разделим условно этот цикл на фазы:
I фаза – 3-6 дней – менструация;
II фаза – 8-9 дней – фолликулярная (постменструальная, предовуляционная);
III фаза – 1 день – овуляция;