II этап
1-ая тренировка - совершенствование общей выносливости
2-ая тренировка - то же, и что в 1-ый день
I МЦК 3-я тренировка - совершенствование общей быстроты и выносливости
4-ая тренировка - совершенствование быстроты и общей выносливости
5-ая тренировка – игровой день
6-ая тренировка - совершенствование общей силовой подготовленности и общей выносливости
7-ая тренировка - совершенствование общей быстроты и общей выносливости
II МЦК 8-ая тренировка - то же, что и в 6-ой
9-ая тренировка - то же, что в 7-ой.
В остальных микроциклах содержание тренировок идентично второму микроциклу, а в последних двух микроциклах добавляется работа (в небольших объемов) по совершенствованию " взрывной" силы.
III этап
1-ая тренировка - совершенствование специальной быстроты" взрывной" силы и общей выносливости.
2-ая тренировка - совершенствование специальной ловкости и скоростной выносливости.
I МЦК 3-я тренировка - то же, что в 1-ый день, кроме общей выносливости.
4-ая тренировка - совершенствование " взрывной" силы и прыжковой выносливости.
5-ая тренировка – игровой день
В остальных микроциклах содержание тренировок повторяет содержание 1-ого микроцикла с добавлением работы (в небольших объемах ) по общей силовой подготовке, совершенствованию общей быстроты, ловкости и техники.
IV этап
1-ая тренировка - совершенствование " взрывной" силы и специальной быстроты
2-ая тренировка - совершенствование специальной ловкости и специальной
I МЦК быстроты
3-я тренировка - совершенствование " взрывной" силы и скоростной выносливости
4-ая тренировка – игровой день.
Остальные микроциклы повторяют содержание 1-го микроцикла, только далее идет чередование совершенствования скоростной и прыжковой выносливости. Упражнения на общую выносливость и технику используются как средство активного отдыха [1, 5, 6,10, 23].
Для характеристики состояния здоровья подростков важное значение имеют данные о физической подготовленности. В нашей стране этот вопрос изучался рядом авторов [З.И. Кузнецова, 1975; Е.Я. Бондаревский, 1976; А.А. Гужаловский, 1978; Е.М. Лапицкая, 1999; С.Ю. Курнаев, 2000; В.Н. Сосницкий, 2000; Л.А. Семенов, 2002, 2003; С.Н, Блинков, 2002, 2003; Жуков О.Ф., 2004; С.П. Левушкин, 2002, 2003, 2004, 2006, 2007, 2009 и мн. др.].
О физической подготовленности человека можно судить на основе использования комплекса двигательных тестов, оценивающих основные физические качества, такие, как сила, выносливость, быстрота и гибкость.
Результаты тестирования физической подготовленности школьников представлены в таблицах 6-7.
Как видно из таблиц 6 и 7, показатели двигательной подготовленности школьников-волейболистов по результатам практически всех двигательных тестов (за исключением наклона туловища вперед) уже в начале учебного года были выше. Причем в 2 случаях различия в результатах были достоверны. Это относится к более высоким показателям челночного бега и прыжка в длину с места.
В таблице 6 представлены динамика показателей двигательного тестирования мальчиков, занимающихся волейболом. Как видно из таблицы 6, наибольший прирост (за один учебный год) у данной категории мальчиков выявлен по двигательному тесту «подтягивание на высокой перекладине» - он составил 11.3 %. Это свидетельствует о том, что за указанный период у юных волейболистов в наибольшей степени развивается силовая выносливость. Однако следует отметить, что прирост этот не является достоверным.
В ходе проведенного исследования у мальчиков-волейболистов дважды был выявлен достоверный прирост (р<0.05). Это касается динамики результатов таких тестов, как «6-минутный бег» и «прыжок в длину с места», где приросты соответственно составили 6.1 % и 4.83 %. Результаты динамики этих тестов свидетельствуют о повышении таких двигательных качеств, как общая выносливость и скоростно-силовые качества. Ниже темп пророста выявлен в таком двигательном тесте, как бег 30 м – 1.89 %, характеризующем уровень развития быстроты. Согласно нашим данным самое низкое позитивное изменение было обнаружено по таким двигательным тестам, как наклон туловища вперед и время выполнения челночного бега 3х10 м, свидетельствующих соответственно о развитии таких физических качеств как гибкость и координационные способности.
Таким образом, негативных изменений в развитии двигательных качеств у школьников, занимающихся волейболом, выявлено не было. Общий прирост по всем двигательным качествам составил 25.6 %, что в среднем на один используемый в исследовании тест составило 4.33 %.
Как видно из таблицы 7, мальчики, не занимающиеся спортом по большинству показателей (за исключением результата 6-минутного бега) имеют позитивный прирост. Однако следует сказать о том, что все эти изменения не носят достоверного характера. Так, наибольший прирост, как и у юных волейболистов, выявлен в результатах теста «подтягивание на перекладине» – 8.1 %. Вторым по темпам позитивного прироста является результат выполнения теста «челночный без 3х10», характеризующего развитие координационных способностей. Однако следует отметить, что величина изменения результатов этого теста в 4 раза ниже, чем результатов теста «подтягивание на перекладине». Изменения результатов таких тестов, как «прыжок в длину с места» и «бег 30 м» примерно одинаковы и соответственно равны 1.63 % и – 1.47 %. Наименьшие позитивные результаты были обнаружены нами при исследовании динамики теста «наклон туловища вперед», характеризующего уровень развития гибкости. В этом случае прирост составил - 0.77 %. Завершая анализ изменений результатов двигательного тестирования мальчиков - не спортсменов, следует сказать о том, что в одном случае имеет место негативная динамика. Это связано с результатом 6-минутного бега, характеризующего уровень развития такого важного физического качества, как общая выносливость. [2,4,7,9].
Таблица 6
Прирост показателей физической подготовленности, занимающихся волейболом (М+m)
| № п/п | Двигательные тесты | Сентябрь 2008 г. | Май 2009 г. | Прирост, % |
| 1 | Бег 30 м, с | 5.3 ±0.1 | 5.2 ±0.15 | - 1.89 |
| 2 | Челночный бег 3х10 м, с | **8.6 ±0.05 | 8.53 ±0.07 | - 0.81 |
| 3 | Прыжок в длину с места, см | **154.72 ±1.53 | *162.2 ±1.74 | + 4.83 |
| 4 | 6-минутный бег, м | 1035.84 ±12.75 | *1098.97±18.4 | + 6.1 |
| 5 | Наклон тул-ща, см | 4.9 ±0.35 | 4.95 ±0.44 | + 1.02 |
| 6 | Подтягивание, кол-во раз | 3.97 ±0.41 | 4.42 ±0.52 | + 11.33 |
| Общий позитивный прирост 26 % | ||||
Примечание: * - различия между данными начала и конца
учебного года статистически достоверны (p<0.05).
** - различия между данными экспериментальной и
контрольной групп статистически достоверны (р<0.05).
Прирост показателей физической подготовленности мальчиков, не занимающихся спортом (М±m)
| № п/п | Двигательные тесты | Сентябрь 2008 г. | Май 2009 г. | Прирост, % |
| 1 | Бег 30 м, с | 5.46 ±0.11 | 5.38 ±0.14 | - 1.47 |
| 2 | Челночный бег 3х10 м,с | **9.20 ±0.62 | 9.1±0.08 | - 2.07 |
| 3 | Прыжок в длину с/м,см | **151.34 ±1.70 | 153.8 ±1.8 | + 1.63 |
| 4 | 6-минутный бег, м | 1041.17 ±20.2 | 1029.8±18.2 | - 1.08 |
| 5 | Наклон туловища, см | 5.20 ±0.32 | 5.24±0.39 | + 0.77 |
| 6 | Подтягивание, кол-во раз | 3.1 ±0.33 | 3.35±0.44 | + 8.1 |
Общий позитивный прирост 13.34 % | ||||
Примечание: * - различия между данными начала и конца
учебного года статистически достоверны (p<0.05).
** - различия между данными волейболистов и не спортсменов статистически достоверны (р<0.05)
2.3 Упражнения на развитие качеств
Программой по физической культуре под редакцией А.П. Матвеева 2007г. рекомендуется изучение основных элементов волейбола с шестого класса. На первом году обучения предполагается усвоить основные технические приемы волейбола: стойки, перемещение; упражнения с мячом: передача мяча снизу, прием и передача сверху (на месте и в движении приставными шагами), нижняя прямая подача.
Тесты:
Бег к 5 точкам (переставление фишек по зонам); прыжок вверх с места; прыжок с места в длину; верхняя и нижняя передача(количество выполнений); подача мяча, поднимание и опускание туловища из положения лёжа, руки за головой(количество за минуту); прыжковая выносливость(прыжки через скакалку по времени за 1 минуту); скоростная выносливость (челночный бег); бег спиной к направлению движения; маховые движения одной ногой вперед, назад и в стороны, стоя на одной ноге без опоры; круговые вращения головой с открытыми и закрытыми глазами.
В 12- 13 лет совершенствуются эти элементы, выполняются в стандартных игровых условиях. В седьмом классе изучается верхняя прямая подача, закрепляются ранее изученные элементы. Примерный вариант методики:
1. Легкий бег с ведением волейбольного мяча из руки в руку (ведение выполнять фалангами пальцев) по правой боковой линии лицом вперед, по левой боковой линии спиной вперед, по лицевым правым и левым боком приставными шагами.
2. Прокатывание мяча по периметру зала (прокатывая мяч из одной руки в другую).
Эти же упражнения используем и для совершенствования стоек и перемещений.
3. Ходьба на носках, мяч вверх, смотреть на мяч.
4. Ходьба на пятках, мяч за спиной на пояснице, плечи расправлены.
5. Ходьба на внешнем своде стопы, мяч за головой.
6. Упражнение «Руль». Ходьба на внутреннем своде стопы, надавливая мячом на пальцы то левой, то правой руки, мяч перед собой.