К3 - коэффициент приспособляемости организма: К3 = 1 - отличная приспособляемость (во всех трех сериях на 5-й мин пульс был равен пульсу в покое, среднее арифметическое), К3 - 0, 9 - хорошая приспособляемость (ЧСС на 5-й мин отдыха больше на 1- 2 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0, 8 - удовлетворительная приспособляемость (ЧСС на 5-й мин больше на 3-4 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0, 7 - неудовлетворительная приспособляемость (ЧСС на 5-й мин во всех трех сериях теста больше, чем ЧСС в покое на 5-й мин, и больше за 10 с);
К4 - коэффициент ЧСС в покое (сидя, за 1 мин): К4 = 1 (ЧСС - до 60 уд/мин, К4 = 1, 1 (ЧСС - 60-64 уд/мин), К4 = 1, 2 (ЧСС - 65-69 уд/мин), К4 = 1, 3 (ЧСС - 70-74 уд/ мин), К4 = 1, 4 (ЧСС - 75-79 уд/мин), К4 = 1, 5 (ЧСС - 80-84 уд/мин), К4 = 1, 6 (ЧСС - 85-89 уд/мин), К4 = 1, 7 (ЧСС - 90-94 уд/ мин), К4 = 1, 8 (ЧСС - 95-99 уд/мин), К4 = 1, 9 (ЧСС - 100 и больше уд/мин);
Шкала Ксв (определяем до целых):
Для примера привожу результаты теста, проведенного на себе (пульс замеряется за 10 с) (см. таблицу).
Ксв min Ксв max
------------------------------------------------------------------------------------------------------20 усл.ед. 100 усл.ед.
Таким образом, получаем коэффициенты:
К1 = 1; К2= 1; К3 = 1; К4 = 1, 3.
Подставляя эти значения в формулу, получаем:
К1 * К2 * К3 1 * 1 * 1
Ксв = - ------------------ * 100 = - --------------- * 100 = 77 усл/ед
К4 1.3
Чем больше Ксв, тем лучше специальная выносливость. Эта формула является универсальной, так как ею могут пользоваться не только таэквондисты, но и представители других стилей восточных единоборств. Например, для каратистов удары в тесте заменяются на похожие удары в каратэ: май гири чудан; май гири дзедан; маваши гири дзедан; еко гири дзедан, все остальное по схеме.
Ввиду простоты теста его можно проводить и одному в домашних условиях, только в этом случае нужно быть объективным при определении оценок самочувствия и результативности.
| ЧССдо нагрузки | ЧСС после нагрузки | ЧСС после 1-й нагрузки | ЧСС после 2-й нагрузки | ЧСС после 3-й нагрузки | Само- чувствие | Результа тивность | Приспо- собляемость | ||||||||||||
| 12 | 17 | 1' | 2' | 3' | 4' | 5' | 1' | 2' | 3' | 4' | 5' | 1' | 2' | 3' | 4' | 5' | хор. | отл. | отл. |
| 24 | 17 | 14 | 13 | 12 | 26 | 17 | 15 | 14 | 12 | 26 | 18 | 16 | 14 | 12 | |||||