Учреждение образования
Белорусский государственный университет
Физической культуры
Кафедра лыжного и стрелкового спорта
Курсовая работа
Методика подготовки членов юниорской сборной по биатлону Республики Беларусь в подготовительном периоде
Исполнитель: студент 5 курса,
СПФ МВС, гр. 252,
Иванов А.С
Научный руководитель:
Сидоров А.С
Минск 2011
Содержание
Введение
1. Периодизация спортивной тренировки
1.1 Направленность подготовительного периода и этапов подготовки
2. Цель, задачи и методы и организация исследования подготовки членов юниорской сборной по биатлону республики Беларусь в подготовительном периоде
2.1 Соотношение объема и интенсивности в подготовительном периоде у биатлонисток
2.2 Соотношение ОФП и СПФ в подготовительном периоде у биатлонисток юниорской сборной РБ за 2006-2007гг
Выводы и практические рекомендации
Список литературы
Введение
Биатлон (от лат. bis — дважды и греч. attlon — состязание, борьба) — олимпийский зимний вид спорта, включающий в себя передвижение на лыжах коньковым стилем и стрельбу из мелкокалиберной винтовки. Масса винтовки около 4, 5 кг. Стрельба осуществляется при прохождении каждого круга дистанции на огневых рубежах из положений лежа и стоя. Диаметр мишени — 45 мм при стрельбе из положения лежа и 115 мм — из положения стоя. При каждой стрельбе спортсмен должен поразить 5 мишеней, расстояние до которых — 50 метров. При попадании в мишень электронная система закрывает ее белым диском. Промахи наказываются добавлением штрафных минут к общему времени спортсмена или 150-метровыми штрафными кругами (на их преодоление обычно уходит около 23 сек). Длина дистанции, порядок старта и количество огневых рубежей зависят от вида биатлонного соревнования.
Особенностью биатлониста является комплексное сочетание двух различных по характеру деятельности видов спорта в одном соревновании - лыжной гонки и стрельбы.
Высокий уровень тренированности позволяет биатлонисту значительно быстрее включаться в работу, вести гонку в оптимальном темпе и после выполнения большой физической нагрузки затрачивать меньше времени на восстановление.
Тренировочный годовой цикл принято разделять на следующие периоды:
- подготовительный, основная задача которого заключается в создании предпосылок для приобретения спортивной формы и ее становления;
- соревновательный, тренировки в котором направлены на сохранение достигнутой формы и проявление ее в соревнованиях;
- переходный, служащий для обеспечения активного отдыха занимающихся, чтобы в следующем этапе круглогодичной тренировки еще более повысить уровень работоспособности.
В подготовительном и соревновательном периодах различают следующие этапы:
в подготовительном - весенне-летний (май, июнь, июль); летне-осенний (август, сентябрь, октябрь); осенне-зимний (ноябрь, декабрь);
в соревновательном - начало соревновательного этапа (январь); основные соревнования (февраль, март),
Весенне-летний этап подготовительного периода является общеподготовительным, в нем закладывается основа спортивной формы; летне-осенний и осенне-зимний этапы - специально-подготовительными, в это время происходит становление и доведение до совершенства спортивной формы.
Разделение соревновательного периода на два этапа вызвано специфическими особенностями занятий по биатлону с различным соотношением видов специальной подготовки.
Сроки этапов не всегда возможно строго выдержать в указанных границах. Они могут незначительно изменяться от климатических условий, возможностей и подготовленности спортсмена (раннее или позднее появление снежного покрова, возможность выехать на «первый снег» в северные районы, индивидуальные особенности вхождения в спортивную форму). Однако все эти отклонения от установленных границ периодизации не должны
Актуальность данной темы заключается в том, что для достижения наивысших результатов спортсмена в соревновании большое значение имеет то, как подготовится спортсмен в подготовительном периоде.
Цель работы: Раскрыть значимость подготовительного периода в подготовке членов юниорской сборной по биатлону Республики Беларусь.
Задачи:
1. Охарактеризовать подготовительный период и его этапы.
2. Изучить соотношение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, соотношение ОФП и СПФ членов юниорской сборной по биатлону Республики Беларусь
3. разработать практические рекомендации по методике подготовки членов юниорской сборной по биатлону в подготовительном периоде.
Структура курсовой работы:
Курсовая работа состоит из введения, 2-х глав, практических рекомендаций,приложения и списка литературы из 11 наименований.
1.Периодизация спортивной тренировки
Деление тренировочного процесса на строго определенные периоды обусловлено закономерностями развития спортивной формы, сезонно-климатическими условиями и календарем соревнований. Спортивная форма с педагогической точки зрения предоставляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена – физической, психической, спортивно-технической.
Известно, что приобретение, сохранение и совершенствование спортивной формы в круглогодичном цикле тренировки происходит пофазно, каждая фаза характеризуется строго определенным содержанием и построением тренировки.[11]
Фазность развития спортивной формы является основной причиной периодизации тренировочного процесса. Фаза приобретения спортивной формы характеризуется созданием и развитием предпосылок для непосредственного ее становления; фаза относительной стабилизации спортивной формы – поддержанием оптимальной (для данного цикла) готовности к спортивным достижениям; фаза временной утраты – понижением определенных сторон тренированности и переключением организма на иной уровень функционирования.[11]
Тренировочный процесс биатлонисток должен быть круглогодичным,[1] чтобы была сохранена единая закономерность волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенному повышению[10]. Годичный цикл тренировки принято делить на три периода - подготовительный, соревновательный, переходный (восстановительный).[2]
Подготовительный период- основная задача заключается в создании предпосылок для приобретения спортивной формы и ее становления.
Соревновательный период – тренировки в этот период направлены на сохранение достигнутой спортивной формы и ее реализацию в соревнованиях.
Переходный период- это период активного отдыха занимающихся. Его цель создать предпосылки для повышения уровня работоспособности спортсменов на следующем этапе круглогодичной тренировке.[11]
1.1 Направленность подготовительного периода и этапов подготовки
Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке биатлонисток. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах,[1] также создается специальная база для совершенствования техники стрелковой подготовки в соревновательном периоде. [5]
Подготовительный период в тренировке биатлонисток делится на три этапа: весенне-летний, летне-осенний, осенне- зимний.
Весенне-летний этап (май, июнь, июль)
Основная задача этапа - создать прочный фундамент спортивной формы. Основная направленность - создать условия для приспособления организма спортсмена к повышенным нагрузкам. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:
-повышать уровень общего физического развития (силы, выносливости, быстроты, ловкости, общей координации движений);
-развивать физические качества и умения, необходимые биатлонисткам (скоростную и силовую выносливость, статическое и динамическое равновесие и др.). Решается с помощью специально-подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта (гребля, бег по пересеченной местности, упражнения с тяжестями, акробатика и др.);
-создавать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах. В тренировках используются имитационные упражнения лыжника, а также передвижения на роликовых коньках и лыжероллерах;
-ликвидировать недостатки в общей и специальной подготовленности, обнаруженные на предыдущих этапах. Данная задача разрешается с помощью акцентирования внимания в тренировке на слабой стороне подготовки;
-повышать технические навыки в стрелковом спорте. Особое внимание обращается на совершенствование техники выстрела: выработку прочных навыков в изготовке, прицеливании, обработке спуска, включаются в занятия различные упражнения спортивно-пулевой стрельбы;
-совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений биатлона после нагрузки умеренной интенсивности;
-воспитывать спортивное трудолюбие.
На данном этапе в основном превалируют упражнения общеподготовительного характера. Удельный вес специально-подготовительных упражнений меньший, преимущественная направленность их - развивающая. Нагрузка характеризуется постепенным увеличением объема, который растет быстрее, чем интенсивность. Постепенность в увеличении нагрузок достигается методами равномерного и переменного упражнения. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития спортсменок при 4-5 основных занятиях в недельном цикле.
Средства тренировки
Общеразвивающие подготовительные упражнения направлены по своему воздействию преимущественно на развитие основных физических качеств. Арсенал этих упражнений широко освещен в литературе по лыжному спорту. Использование их зависит от задач тренировки.