3) экономная деятельность организма - обычно тренированный спортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный;
4) ускорение восстановительных процессов - тренированный организм не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок.
Тренированность лыжника растет не беспредельно. Уровень ее в различные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядом обстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку, увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшения тренированности сталкиваются с ее ухудшением. Ухудшения функционального состояния наблюдаются в самых разнообразных формах. Чаще всего встречаются переутомление и перенапряжение.
Современный тренировочный процесс лыжника с применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки — в одних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочных циклов.
В процессе подготовки высококвалифицированных лыжников-гонщиков применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.
Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.
В число гигиенических требований к режиму входит правильное" распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.
Значительное место в системе восстановительных средств высококвалифицированных лыжников – гонщиков занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.
Естественные физические факторы - это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.
Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.
В период больших нагрузок, сопровождающихся развитием глобального утомления, предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее интенсивных нагрузок, а также в интервале между тренировочными занятиями - локальные.
На динамику восстановительных процессов при использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, его степень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства.
Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Вообще при подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом планируется распределение в годичном цикле как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.
Список литературы
1. Аникин, Н.Н. Лыжные гонки [Текст] / Н.Н. Аникин. - М.: ФиС, 1976. с.68.
2. Анохин, П.К. Внутреннее торможение как проблема физиологии [Текст]. / П.К.Анохин.— М.: Медгиз, 1958 . — 472 с.
3. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст]. - / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. — 448 с.
4. Анохин, П.К. Узловые попроси теории функциональной системы [Текст]. / П.К. Анохин - М.: Наука, 1990. – 196 с.
5. Белоусов, П.П. Сауна или русская баня «Суховей»? [Текст] / П.П. Белоусов. – М.: «Прометей», 1991. - С. 171.
6. Бирюков, А.А, Кафаров, К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена [Текст]. / А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. - М.: Физкультура и спорт, 1979.-С.152.
7. Боголюбов, В.М. Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации: / В.М. Боголюбов // Сборник научных трудов .-Ленинград, 1986.-С.148.
8. Боголюбов, В.М., Матей, М.М.Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях [Текст] / В.М. Боголюбова, М.М. Матея. – М.: Медицина, 1985. – С. 212.
9. Бойков, Ю.Г., Виноградов, В.М., Каткой, В.Ф, и др. Фармакологическая коррекция утомления [Текст]. / Ю.Г. Бойков, В.М. Виноградов, В.Ф. Каткой. - М.: Медицина, 1984. - 208с.
10. Буланов, Ю.Б. Анаболизм без лекарств [Текст] / Ю.Б. Буланов. - Тверь, 2003. – С. 168.
11. Васильев, В.Н. Утомление и восстановление сил [Текст]. / В.Н. Васильев. М.: Знание,1984.-С.64.
12. Войтенко, В. П., Полюхов, А. М. Системные механизмы развития и старения [Текст]. / В.П. Войтенко, А.М. Полюхов. - Л.: Наука, 1986. - 184 с.
13. Волков, В. М. Восстановительные процессы в спорте [Текст]. / В.М. Волков. — М: Ф и С, 1977. - 144с.
14. Воробьев, А.Н. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок [Текст]: Учебное пособие. / А.Н. Воробьев. - Смоленск, 1978.-С.83.
15. Воробьев, А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация [Текст]./ А.Н. Воробьев. - М., Физкультура и спорт, 1989.-С.272.
16. Демоо, А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины [Текст]. / А.Г. Демоо. - М.: Ф и С, 1980.— 295с.
17. Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте [Текст]. / В.И. Дубровский. - М., Физкультура и спорт, 1991, - С. 208.
18. Зима, А.Г., Иванов, А.С., Макогонов, А.Н. Использование среднегорья в спорте для соревнований на равнине: Биологические аспекты [Текст]. / А.Г. Зима, А.С. Иванов, А.Н. Макогонов. - Алма-Ата, 1979.-С.102.
19. Зотов, В.П. Восстановление работоспособности в спорте [Текст]. / В.П. Зотов. - М.: Киев "Здоровья", 1990.-С.200.
20. Зотов, В.П. Исследование современных средств восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности [Текст]: Учебное пособие. / В.П. Зотов. - М., 1975.- С.130.
21. Каменский, В.И., Огольцов, И.Г., Шапошникова, В.И. и др. Лыжные гонки [Текст]: учебное пособие для тренеров. / В.И. Каменский, и др. отв.ред.В.И. Шапошникова. М.: «Физкультура и спорт», 1964 г. 264 с.
22. Коц Я.М. Спортивная физиология [Текст]: учебник для институтов физической культуры. / Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-С.240.
23. Матвеев, Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки [Текст] / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. 1998, № 7, с. 55-61.
24. Матвеев, Л.П. Категории «развитие», «адаптация» и «воспитание» в теории физической культуры и спорта (давние, но не стареющие и новые идеи) [Текст] / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. 1999, № 1, с. 2-11.
25. Меерсон, Ф.З., Пшенникова, М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. [Текст] / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. — М.: Медицина, 1988. - 256 с.
26. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов [Текст] / В.С. Мищенко. - Киев "Здоровья", 1990.-С.200.
27. Назаров, В.Т Нормы и способы коррекции питания спортсменов циклических видов спорта на основных этапах подготовки [Текст]: Методические рекомендации / В.Т. Назаров. - Ленинград, 1988.-С.16.
28. Назаров, В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды [Текст] / В.Т. Назаров. - Минск.: Полымя, 1986.-С.95.
29. Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. Некоторые физиологические аспекты спортивной тренировки в плавании [Текст] методическая разработка для преподавателей и аспирантов РГАФК. / С.Е. Павлов, Т.Н. Кузнецова — М.: РГАФК: Принт-Центр, 1998. – 33 с.