7. Из положения основной стойки выполнить круг руками. После второго круга вытянуть руки вверх и потянуться. Расслабляя мышцы, «уронить» руки вниз и присесть. Принять исходное положение. Повторить 3—4 раза.
Основные упражнения:
1. Бег с высоким подниманием бедра в максимальном темпе втечение 10 с. Повторить 3 раза.
2. Взять в руки мешочки с песком и поднять их вперед - вверх,затем опустить руки вниз. Выполнить сколько сможешь и результат запивать.
3. Встать около стены и 10 раз прыгнуть вверх с места. Стараться как можно выше коснуться стены вытянутой рукой. Отметить высоту лучшего прыжка, а на следующий день постараться прыгнуть еще выше.
Занятие VII
Разминка:
1. Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
2. Бег в спокойном темпе— 100—150 шагов.
3. Пробежать медленно 30 шагов, а затем 15 шагов с максимальной скоростью. Повторить 3—4 раза.
4. Из положения основной стойки прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч. Наклониться к правой ноге и коснуться носка левой рукой. Выпрямиться и правой рукой коснуться носка левой ноги. Прыжком принять исходное положение. Повторить 4—6 раз.
5. Из положения основной стойки выполнить упор присев. Выпрямив левую ногу назад, упор присев на правой. Сменить положение ног. Затем принять положение упора присев на двух ногах и встать в исходное положение. Повторить 4 раза.
6. Из положения основной стойки выполнить упор присев, левую ногу назад на носок, затем — упор лежа. Из упора лежа принять упор присев и встать. Повторить упражнение с другой ноги.Повторить 4 - 6 раз.
7. Из положения основной стойки выполнить полуприсед, рукивперед. Вернуться в исходное положение и еще раз сделать полуприсед, руки в стороны. Вернуться в исходное положение и сделать пружинистый наклон вперед с касанием руками пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.
8. Из положения основной стойки выполнить расслабленно махправой ногой и руками в сторону. Приставляя ногу, руки опустить вниз и расслабленно ими потрясти. То же выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза.
Основные упражнения:
1.Пробежать с максимальной скоростью, наступая на каждую ступеньку лестницы, с одного этажа на другой. Выполнить это упражнение 4 раза с интервалами для отдыха. Это упражнение можно заменить бегом на месте с максимальной скоростью в течение 5—7 с.
2.Взять в руки мешочки с песком (гантели) и выполнить круговые движения прямыми руками вперед и назад. Подсчитать и записать, сколько раз выполнил упражнение.
3.Маленьким резиновым мячом со всей силы ударять о полтаким же способом, как метают мяч вдаль. Выполнить упражнение левой и правой рукой по 30 раз.