Перед определением максимального потребления кислорода лыжник проводит разминку на местности до 20— 25 мин. (как перед переменной тренировкой). Затем 3— 4 раза на время проходит участок на подъеме для выбора оптимальной скорости. Длина общего отрезка в гору 400— 500 м. Угол наклона 3—5°. На первых 100 м спортсмен набирает постепенно скорость, остальные 300—400 м бежит с оптимальной скоростью (частота пульса 170—180 ударов). На последних 100 м производится забор воздуха. Методические рекомендации для выбора интенсивности следующие.
Последний отрезок лыжник бежит с частотой пульса 170 — 180 ударов. Повышение максимального потребления кислорода от месяца к месяцу указывает на повышение тренированности, снижение в подготовительном и соревновательном периодах следует расценивать как нарушение гримировочного процесса вследствие нарастания утомления. Определение уровня МПК в конце апреля или в начало мая (начало подготовительного периода) позволяет увнать, насколько ухудшилось функциональное состояние по сравнению с соревновательным периодом. Так, если спортсмен снизил нагрузки до 60—80% (ограничивается только утренней зарядкой и одной-двумя легкими тренировками), то дыхательные процессы снижаются с 80— 85 мл (лучшие показатели МПК на 1 кг веса тела) до 50 — 65 мл.
Второй показатель уровня тренированности гонщиков дает метод стандартных нагрузок. Этот метод широко применяется в Швеции. Каждый лыжный клуб имеет у себя эргометры и таблицы для последующих расчетов. Ведущие лыжники Швеции — С. Ернберг, П. Ларссон, Я. Стефансои и др. по нескольку раз в году проходят обследования по предложенным тестам [32, с. 125].
Исходя из теоретического материала, изложенного в данной дипломной работе ранее, мы выявили тесты, которые необходимо провести для определения скоростно-силовых качеств, силы рук и выносливости лыжников: прыжки в длину с места, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, бег на лыжах 3 и 5 км. Исследование проводилось среди студентов 1 курса Брянского колледжа физической культуры. Полученные результаты оценивались в соответствии с программными нормативами.
Таблица 3
Контрольные упражнения | 5 | 4 | 3 |
1. Сгибание и разгибание рук в упоре. | 32 | 27 | 22 |
2. Подтягивание на высокой перекладине. | 14 | 11 | 8 |
3. Прыжки в длину с места. | 230 | 220 | 200 |
4. Бег на лыжах на 3 км. | 14:30 | 15 | 15:50 |
5. Бег на лыжах на 5 км. | 25 | 26 | 28 |
Цель исследования – показать важность занятий лыжным спортом в развитии организма.
Эксперимент проводился в двух группах студентов: регулярно посещающие лыжную секцию до поступления в университет и после (группа 1) и не посещающие лыжную секцию (группа 2).
В рамках эксперимента проводились и антропометрические исследования в начале учебного 2009 – 2010 учебного года и перед проведением контрольных упражнений.
В таблицах 4 и 5 представлены антропометрические данные на 15 сентября 2009 года и 10 февраля 2010 года, соответственно для группы 1 и 2.
Таблица 4. Антропометрические данные (группа 1)
Ф.И. испытуемого | Рост, см | Вес, кг | Ширина плеч, см | Окруж-ность грудной клетки, см | Кистевая сила, кг | ЖЕЛ, мл | Экскурсия грудной клетки, см | |||||||
Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | |
1. Вадим Ж. | 170 | 173 | 57,1 | 60,2 | 42 | 44 | 102 | 104 | 42 | 44 | 5300 | 5400 | 6 | 8 |
2. Андрей П. | 168 | 171 | 56 | 58,5 | 40 | 42 | 100 | 101 | 40 | 41 | 5400 | 5490 | 6 | 8 |
3. Максим К. | 173 | 172 | 57,9 | 60,1 | 43 | 45 | 103 | 105 | 42 | 44 | 5400 | 5500 | 6 | 8 |
4. Алексей М. | 171 | 175 | 56,2 | 59,9 | 42 | 44 | 101 | 103 | 41 | 43 | 5380 | 5490 | 6 | 8 |
5. Владимир Ж. | 169 | 174 | 55,7 | 58,9 | 40 | 41 | 100 | 102 | 39 | 41 | 5290 | 5400 | 6 | 8 |
6. Денис С. | 168 | 171 | 54,9 | 57,6 | 40 | 41 | 100 | 102 | 37 | 40 | 5300 | 5410 | 5 | 7 |
7. Влад Т. | 171 | 171 | 56,3 | 58,8 | 42 | 44 | 102 | 104 | 41 | 43 | 5390 | 5500 | 5 | 7 |
8. Михаил Орл. | 165 | 169 | 55,7 | 57,9 | 39 | 42 | 98 | 101 | 38 | 40 | 5350 | 5470 | 7 | 9 |
9. Влад К. | 172 | 174 | 56,8 | 59,0 | 43 | 45 | 101 | 104 | 42 | 43 | 5340 | 5490 | 7 | 9 |
10. Антон Г. | 169 | 172 | 55,8 | 59,1 | 41 | 44 | 100 | 103 | 40 | 42 | 5390 | 5500 | 6 | 8 |
Таблица 5. Антропометрические данные (группа 2)
Ф.И. испытуемого | Рост, см | Вес, кг | Ширина плеч, см | Окруж-ность грудной клетки, см | Кистевая сила, кг | ЖЕЛ, мл | Экскур-сия грудной клетки, см | |||||||
Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | Сен-тябрь | Фев-раль | |
1. Артем Т. | 171 | 174 | 58 | 59,4 | 41 | 42 | 100 | 101 | 42 | 43 | 4100 | 4110 | 4 | 5 |
2. Дмитрий Ч. | 169 | 172 | 56,1 | 57,6 | 39 | 40 | 98 | 99 | 39 | 40 | 4000 | 4120 | 5 | 6 |
3. Дмитрий М. | 170 | 173 | 57,5 | 58,9 | 41 | 42 | 98 | 101 | 39 | 40 | 4100 | 4190 | 4 | 5 |
4. Стас Р. | 171 | 174 | 57,9 | 59,3 | 40 | 41 | 100 | 102 | 41 | 42 | 4190 | 4240 | 4 | 5 |
5. Андрей З. | 173 | 175 | 58,4 | 59,9 | 41 | 43 | 101 | 102 | 42 | 43 | 4210 | 4260 | 3 | 4 |
6. Александр П. | 174 | 176 | 59,3 | 61 | 42 | 43 | 103 | 104 | 42 | 43 | 4240 | 4270 | 4 | 5 |
7. Николай Акс. | 172 | 175 | 58,9 | 60 | 41 | 42 | 100 | 102 | 41 | 42 | 4190 | 4230 | 4 | 5 |
8. Руслан С. | 171 | 174 | 58,1 | 59,5 | 41 | 43 | 100 | 101 | 40 | 41 | 4110 | 4190 | 3 | 4 |
9. Роман К. | 170 | 174 | 57,6 | 59 | 40 | 43 | 98 | 100 | 38 | 39 | 4130 | 4200 | 4 | 5 |
10. Богдан Аш. | 171 | 174 | 57,9 | 59,5 | 42 | 43 | 100 | 101 | 39 | 41 | 4150 | 4220 | 3 | 4 |
В таблицах 6, 7 представлены результаты выполнения контрольных упражнений.
Таблица 6. Результаты группы 1
Ф. И. испытуемого | Сгибание и разгибание рук в упоре | Подтягивание на высокой перекладине | Прыжки в длину с места | Бег на лыжах на 3 км (мин:сек) | Бег на лыжах на 5 км (мин:сек) | |||||
Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | |
1. Вадим Ж. | 35 | 5 | 15 | 5 | 235 | 5 | 14:00 | 5 | 24:00 | 5 |
2. Андрей П. | 33 | 5 | 15 | 5 | 240 | 5 | 14:15 | 5 | 24:40 | 5 |
3. Максим К. | 35 | 5 | 17 | 5 | 231 | 5 | 14:00 | 5 | 24:30 | 5 |
4. Алексей М. | 34 | 5 | 20 | 5 | 235 | 5 | 14:00 | 5 | 24:00 | 5 |
5. Владимир Ж. | 35 | 5 | 17 | 5 | 237 | 5 | 14:05 | 5 | 24:50 | 5 |
6. Денис С. | 35 | 5 | 15 | 5 | 231 | 5 | 14:01 | 5 | 24:45 | 5 |
7. Влад Т. | 34 | 5 | 19 | 5 | 231 | 5 | 14:15 | 5 | 24:00 | 5 |
8. Михаил Орл. | 33 | 5 | 17 | 5 | 235 | 5 | 14: 10 | 5 | 24:10 | 5 |
9. Влад К. | 35 | 5 | 18 | 5 | 233 | 5 | 14:13 | 5 | 24:20 | 5 |
10. Антон Г. | 35 | 5 | 16 | 5 | 231 | 5 | 14:01 | 5 | 24:15 | 5 |
Средняя оценка группы | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Таблица 7. Результаты группы 2
Ф. И. испытуемого | Сгибание и разгибание рук в упоре | Подтягивание на высокой перекладине | Прыжки в длину с места | Бег на лыжах на 3 км (мин:сек) | Бег на лыжах на 5 км (мин:сек) | |||||
Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | |
1. Артем Т. | 30 | 4 | 10 | 3 | 225 | 4 | 15:00 | 4 | 26:10 | 4 |
2. Дмитрий Ч. | 25 | 3 | 12 | 4 | 229 | 4 | 15:01 | 4 | 27:10 | 4 |
3. Дмитрий М. | 28 | 4 | 11 | 4 | 220 | 4 | 15:30 | 4 | 26:00 | 4 |
4. Стас Р. | 27 | 4 | 13 | 4 | 215 | 3 | 15:00 | 4 | 25:55 | 4 |
5. Андрей З. | 28 | 4 | 12 | 4 | 221223 | 4 | 15:15 | 4 | 25:40 | 4 |
6. Александр П. | 30 | 4 | 12 | 4 | 221 | 4 | 15:00 | 4 | 26:00 | 4 |
7. Николай Акс. | 29 | 4 | 10 | 3 | 225 | 4 | 15:30 | 4 | 26:10 | 4 |
8. Руслан С. | 27 | 4 | 12 | 4 | 220 | 4 | 15:21 | 4 | 26:00 | 4 |
9. Роман К. | 25 | 3 | 10 | 3 | 221 | 4 | 15:17 | 4 | 27:00 | 4 |
10. Богдан Аш. | 28 | 4 | 13 | 4 | 221 | 4 | 15:10 | 4 | 25:58 | 4 |
Средняя оценка группы | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Диаграмма 1