Эффективное протекание приспособительных процессов в организме спортсмена в соответствии с требованиями лыжного спорта возможно лишь при такой организации тренировочного процесса, которая позволяет заметно усложнять тренировочную программу на каждом очередном этапе многолетней подготовки, в каждом очередном году или макроцикле. Выделяют следующие основные направления усложнения процесса подготовки:
увеличение суммарного объёма тренировочной и соревновательной нагрузки, выполняемой в течение года или макроцикла;
увеличение интенсивности тренировочного процесса;
изменение направленности тренировочного процесса и повышение доли средств, специфического воздействия общего объёма тренировочной работы;
использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, увеличивающих требования к организму спортсмена (для этого используются различные тренажёры с принудительным режимом мобилизации возможностей мышечной и других систем организма, тренировки в условиях среднегорья и высокогорья и д. р.).
От целесообразности использования возможностей указанных направлений на различных этапах многолетней подготовки в решающей мере зависят темпы роста мастерства спортсменов, максимальный уровень их достижений и продолжительность выступлений на высшем уровне.
Большое значение для формирования эффективной долговременной адаптации имеет рациональное планирование направленности тренировочных нагрузок на всех этапах многолетней подготовки, её соответствие специфическим требованиям, предъявляемым эффективной соревновательнойдеятельностью. Если же направленность тренировочного процесса на базовых этапах многолетней подготовки (предварительной базовой и специализированной базовой) строится без учёта требований, предъявляемым эффективной соревновательной деятельностью к различным функциональным системам организма, то это часто оказывается неопределимым барьером в достижении высшего спортивного мастерства.
Для спортсменов высокого класса, находящихся на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей и готовящихся к высшим достижениям, характерны исключительно высокие нагрузки (табл.1.2).
Таблица 1.2
Максимальные параметры тренировочной работы спортсменов высокого класса (мужчины) на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей (Платонов, 1997).
| ВИД СПОРТА | ПАРАМЕТРЫ | ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА | |
| За недельный микроцикл | За год | ||
| ВЕЛОСПОРТ | Время работы, ч.Объём работы, км.Кол-во дней занятийКол-во тренировок | 30-50800-9006-712-20 | 1300-150028000-35000310-330600-650 |
| ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ | Время работы, ч.Объём работы, км.Кол-во дней занятийКол-во тренировок | 30 - 40400 - 4506 - 712 - 15 | 1200 - 130011000 - 12000300 - 320500 - 550 |
| КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ | Время работы, ч.Объём работы, км.Кол-во дней занятийКол-во тренировок | 12 - 13280 - 3206 - 712 - 15 | 1200 - 13008000 - 9000300 - 320500 - 550 |
| БЕГ (НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ) | Время работы, ч.Объём работы, км.Кол-во дней занятийКол-во тренировок | 25 - 30300 - 3406 - 712 - 15 | 1100 - 12006500 - 7500320 - 340500 - 550 |
| БЕГ (НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ) | Время работы, ч.Объём работы, км.Кол-во дней занятийКол-во тренировок | 30 - 35360 - 4206 - 712 - 18 | 1200 - 13008500 - 9500320 - 340550 - 600 |
Рассматривая эти данные, в качестве наиболее общего ориентира, следует отметить, что многие выдающиеся спортсмены современности добились побед на чемпионатах Мира и Олимпийских играх при значительно меньших нагрузках. Обусловлено это, как правило, рациональным использованием индивидуальных способностей, значительным сокращением объёма работы той направленности, которая уже не может привести к ощутимому приросту функциональных возможностей, но может оказаться причиной переадаптации функциональных систем организма. Так, многие выдающиеся спортсмены, которые отличаются высоким уровнем аэробной производительности в силу структуры мышечной ткани, добились предельных относительных величин VO2maxуже в первые годы тренировки, при подготовке к высшим достижениям выполняют объём работы, в, 1,5 - 2 раза меньший приведенного в (табл.1.2).
Основное внимание в тренировке они концентрировали на других составляющих мастерства - скоростно-силовой подготовке, совершенствование техники и тактики.
Вместе с тем использование индивидуально предельных величин тренировочных и соревновательных нагрузок,характерных для современного спорта, в процессе многолетней подготовки является одним из важнейших принципов спортивной тренировки, обеспечивающих эффективное формирование долговременной адаптации. В настоящее время выделяют два подхода к этой проблеме, органически дополняющих друг друга, которые находят применение преимущественно в практике в зависимости от квалификации и тренированности спортсменов, этапа многолетней подготовки и периода тренировочного макроцикла.
Первый подход предусматривает равномерное увеличение объёма и интенсивности раздражителей, что приводит к постепенному увеличению воздействия на организм спортсмена и планомерному формированию долговременной адаптации к факторам воздействия.
Второй подход связан с резким увеличением на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей объёма и интенсивности нагрузок, высокой их концентрацией во времени. Этот подход связан с глубокой мобилизацией функциональных резервов организма спортсмена, однако, создаёт предпосылки для скачкообразного формирования адаптационных процессов в организме. При этом на протяжении ряда лет нагрузки возрастают равномерно, а при достижении спортсменом оптимальной возрастной зоны для демонстрации наивысших результатов и наличия необходимого уровня базовой подготовленности планируется скачкообразный (в 2-2,5 раза) прирост тренировочных и соревновательных нагрузок (Платонов, 1984; Вайцеховский, 1993; Platonov, Fesenko, 1994) [20-23].
На вопрос о том, какая методика правильная, невозможно ответить однозначно. Проведенные исследования не дают полного представления об изменении функций спортсменов на различных этапах годового цикла. Окончательное решение, возможно, только после того, как в практике лыжного спорта закрепится тестирование, и специалисты будут точно знать необходимый уровень и динамику развития физических качеств, для достижения определенных результатов. Пока же изучение научной и методической литературы указывает, что к этому моменту в спортивной практике еще удерживается тенденция малоинтенсивной работы аэробной направленности [7, 12, 15, 16 и другие].
Много специалистов изучали проблему нормирования тренировочных нагрузок и зависимости тренировочного эффекта от возрастного развития функциональных систем организма. В методической литературе можно найти рекомендации относительно соотношения средств подготовки и их использования, которое выражено в процентах, километрах или часах. При этом приоритет в рекомендациях, опубликованных по этой проблеме, отдан оптимизации циклической нагрузки по зонам интенсивности [18, 23, 32, 37 и другие] и определению соотношения средств общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки [6, 7, 14, 18, 21 и другие]. Вопрос о взаимосвязи нагрузок на выносливость и силу в течение годового цикла разработан в намного меньшей мере.
Поскольку одно из главных условий эффективности спортивной подготовки состоит в соответствии ее содержания тому, которое должно делать спортсмен в целевых соревнованиях, при ее построении возникает проблема адекватного моделирования будущей соревновательной деятельности. Это выражается в воплощении спортсменом прогнозированных (модельных) параметров будущей соревновательной деятельности при помощи специально-подготовительных упражнений, а потом в целостных формах поведения, какие приблизительно воспроизводят, намечены ее компоненты, состав и режим [9, 13, 24, 28 и другие]. Мнение сводится к тому, что на общем фоне постепенного наращивания объема невысоких с интенсивности нагрузок, характерных для подготовительного периода, уже с самого начала понемногу включать модель той деятельности, которая ожидает спортсмена в соревнованиях.
Н.А. Багин считает, что эффективным методом для достижения высокого развития необходимых физических качеств является метод моделирования микроциклов тренировочной и соревновательной деятельности по интенсивности примененных нагрузок, методов тренировки, сложности рельефа трасс, режима нагрузки и отдыха.
В процессе многолетней тренировки одновременно, как правило, реализуются возможности указанных направлений интенсификации тренировочного процесса. Отдельные годы или макроциклы характерны преимущественным использованием одного-двух из них при стабилизации характеристик в других направлениях. Спортсмены высокого класса, исключительно хорошо адаптированные к различным факторам тренировочного воздействия, дальнейшее развитие долговременной адаптации часто связывают с уменьшением роли одних стимулов при резком увеличении других. Особенно это проявляется в существенном уменьшении суммарного объёма работы (с 1200 - 1300 до 600 - 700ч.), соревновательной практики, нагрузок отдельных занятий и микроциклов при одновременно резком повышении качественных характеристик тренировочного процесса. Это, как правило, приводит к сохранению и даже к дальнейшему приросту достижений за счёт совершенствования техники, повышения эффективности использования функционального потенциала в соревновательной деятельности, совершенства тактического мастерства.