Основную часть свободного от основной работы времени большинству людей приходится тратить на дополнительные заработки и обеспечение быта, поэтому досуговую самореализацию могут позволить себе очень немногие. Следует отметить, что ведущим фактором развития в этом возрасте является успешная трудовая деятельность, обеспечивающая самоактуализацию личности.
В развитии женского организма различают несколько периодов, каждый из которых характеризуется своими возрастными анатомо-физиологическими особенностями:
1) период антенатального, или внутриутробного, развития;
2) период детства (от момента рождения до 9-10 лет);
3) пубертатный, или период полового созревания (с 9-10 до 15-16 лет);
4) подростковый период (от 16 до 18 лет);
5) период половой зрелости, или репродуктивный (от 18 до 40 лет);
6) период пременопаузы, или переходный (от 41 года до 50 лет);
7) период старения, или постменопаузы.
Пик роста и созревания женского организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение – естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Некоторые возрастные изменения переносятся тяжело, но далеко не всегда превращают человека в немощного старика. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения:
· Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов).
· Увеличение количества жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти почти на 30%). Слой подкожного жира, ранее равномерно распределявшийся по всему телу, теперь истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.
· Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает меньше слюны и других увлажняющих жидкостей.
· Ухудшение работы печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.
· Ухудшение пищеварения вследствие уменьшения выработки желудочного сока.
· Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.
· Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.
· Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.
· Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.
· Ухудшение работы нервной системы. Сигналы головного мозга передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.
· Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.
· Постепенное снижение выработки гормонов, особенно щитовидной железы и половых желез.
· Ухудшение зрения, повышение риска развития заболеваний глаз (например, дегенерации желтого пятна).
· Ухудшение естественной выработки витамина D под действием солнечных лучей.
· Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной массы, повышение риска развития остеопороза.
1.8 Методы измерения процента жира
Существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.
Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах. Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.
Калипер— небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.
Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам - ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно.
Толщина кожно-жировой складки зависит от возраста, пола, телосложения, профессиональной деятельности, занятий спортом, питания и др. Измерение проводят на правой стороне тела. Кожную складку плотно сжимают большим и указательным пальцами или тремя пальцами так, чтобы в ее составе оказалась бы кожа и подкожный жировой слой. Пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измерения. Ножки калипера прикладывают так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки.
Для определения состава массы тела рекомендуют измерять толщину жировых складок так:
· под нижним углом лопатки складка измеряется в косом направлении (сверху вниз, изнутри наружу);
· на задней поверхности плеча складка измеряется при опущенной руке в верхней трети плеча (область трехглавой мышцы, ближе к ее внутреннему краю) — складка берется вертикально;
· на передней поверхности груди складка измеряется в верхней трети внутренней поверхности плеча (область двуглавой мышцы);
· на передневнутренней поверхности в наиболее широком месте — складка берется вертикально;
· на передней поверхности груди складка измеряется под грудной мышцей по передней подмышечной линии — складка берется в косом направлении (сверху вниз, снаружи внутрь);
· на передней стенке живота складка измеряется на уровне пупка справа на расстоянии 5 см — берется вертикально;
· на бедре складка измеряется в положении сидя, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом — складка измеряется в верхней части бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее;
· на голени складка измеряется в том же исходном положении, что и на бедре — берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени на уровне подколенной ямки;
· на тыльной поверхности кисти складка измеряется на уровне головки третьего пальца.
Таблица 1.Процент жира в организме
| Сумма жировых складок, мм | Возраст, лет. Процент жира | |||||||
| 22 | 23-27 | 26-32 | 33-37 | 38-42 | 43-37 | 48-52 | 53-57 | |
| 23-25 | 9,7 | 9,9 | 10,2 | 10,4 | 10,7 | 10,9 | 11,2 | 11,4 |
| 26-28 | 11,0 | 11,2 | 11,5 | 11,7 | 12,0 | 12,3 | 12,5 | 12,7 |
| 29-31 | 12,3 | 12,5 | 12,8 | 13,0 | 13,3 | 13,6 | 13,1 | 14,0 |
| 32-34 | 13,6 | 13,8 | 14,0 | 14,3 | 14,5 | 14,8 | 15,0 | 15,3 |
| 35-37 | 14,8 | 15,0 | 15,3 | 15,5 | 15,8 | 16,0 | 16,3 | 16,5 |
| 38-40 | 16,0 | 16,3 | 16,5 | 16,7 | 17,0 | 17,2 | 17,5 | 17,7 |
| 41-43 | 17,2 | 17,4 | 17,7 | 17,9 | 18,0 | 18,4 | 18,7 | 18,9 |
| 44-46 | 18,3 | 18,6 | 18,8 | 19,1 | 19,3 | 19,6 | 19,8 | 20,1 |
| 47-49 | 19,5 | 19,7 | 20,0 | 20,2 | 20,5 | 20,7 | 21,0 | 21,2 |
| 50-52 | 20,6 | 20,8 | 21,1 | 21,3 | 21,6 | 21,8 | 22,1 | 22,3 |
| 53-55 | 21,7 | 21,9 | 22,1 | 22,4 | 22,6 | 22,9 | 23,1 | 23,4 |
| 56-58 | 22,7 | 23,0 | 23,2 | 23,4 | 23,7 | 23,9 | 24,2 | 24,4 |
| 59-61 | 23,7 | 24,0 | 24,2 | 24,5 | 24,7 | 25,0 | 25,2 | 25,5 |
| 62-64 | 24,7 | 25,0 | 25,2 | 25,5 | 25,7 | 26,0 | 26,2 | 26,4 |
| 65-67 | 25,7 | 25,9 | 26,2 | 26,4 | 26,7 | 26,9 | 26,7 | 27,4 |
| 68-70 | 26,6 | 26,9 | 27,1 | 27,4 | 27,6 | 27,9 | 28,1 | 28,4 |
| 71-73 | 27,5 | 27,8 | 28,0 | 28,3 | 28,5 | 28,8 | 29,0 | 29,3 |
| 74-76 | 28,4 | 28,7 | 28,9 | 29,2 | 29,4 | 29,7 | 29,9 | 30,2 |
| 78-79 | 29,3 | 29,5 | 29,8 | 30,0 | 30,3 | 30,5 | 30,8 | 31,0 |
| 80-82 | 30,1 | 30,4 | 30,6 | 30,9 | 31,1 | 31,4 | 31,6 | 31,9 |
| 83-85 | 30,9 | 31,2 | 31,4 | 31,7 | 31,9 | 32,2 | 32,4 | 32,7 |
| 86-88 | 31,7 | 32,0 | 32,2 | 32,5 | 32,7 | 32,9 | 33,2 | 33,4 |
| 89-91 | 32,5 | 32,7 | 33,0 | 33,2 | 33,5 | 33.7 | 33,9 | 34,2 |
| 92-94 | 33,2 | 33,4 | 33,7 | 33,9 | 34,2 | 34,4 | 34,7 | 34,9 |
| 95-97 | 33,9 | 34,1 | 34,4 | 34,6 | 34,9 | 35,1 | 35,4 | 35,6 |
| 98-100 | 34,6 | 34,8 | 35,1 | 35,3 | 35,5 | 35,8 | 36,0 | 36,3 |
| 101-103 | 35,3 | 35,4 | 35,7 | 35,9 | 36,2 | 36,4 | 36,7 | 36,9 |
| 104-106 | 35,8 | 36,0 | 36,3 | 36,6 | 36,8 | 37,1 | 37,3 | 37,5 |
| 107-109 | 36,4 | 36,7 | 36,9 | 37,1 | 37,4 | 37,6 | 37,9 | 38,1 |
| 110-112 | 37,0 | 37,2 | 37,5 | 37,7 | 38,0 | 38,2 | 38,5 | 38,7 |
| 113-115 | 37,5 | 38,8 | 38,0 | 38,2 | 38,5 | 39,0 | 39,3 | 39,2 |
| 116-118 | 38,0 | 38,3 | 38,5 | 38,8 | 39,0 | 39,З | 39,5 | 39,7 |
Нормы содержания жира в теле женщины. Содержание жира в организме до 10% - организм изможден, ему срочно, жизненно необходим жир. Содержание жира от 12 до 22% характерно для спортсменов. Содержание жира от 16 до 25% соответствует идеальной физической форме. Содержание жира от 18 до 33% - оптимальное состояние здоровья, сильный иммунитет. Содержание жира более 33% - говорит о том, что в организме началось ожирение, возможны проблемы со здоровьем.