В развитии женского организма различают несколько периодов, каждый из которых характеризуется своими возрастными анатомо-физиологическими особенностями:
1) период антенатального, или внутриутробного, развития;
2) период детства (от момента рождения до 9-10 лет);
3) пубертатный, или период полового созревания (с 9-10 до 15-16 лет);
4) подростковый период (от 16 до 18 лет);
5) период половой зрелости, или репродуктивный (от 18 до 40 лет);
6) период пременопаузы, или переходный (от 41 года до 50 лет);
7) период старения, или постменопаузы.
Пик роста и созревания женского организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение – естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Некоторые возрастные изменения переносятся тяжело, но далеко не всегда превращают человека в немощного старика. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения:
· Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов).
· Увеличение количества жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти почти на 30%). Слой подкожного жира, ранее равномерно распределявшийся по всему телу, теперь истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.
· Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает меньше слюны и других увлажняющих жидкостей.
· Ухудшение работы печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.
· Ухудшение пищеварения вследствие уменьшения выработки желудочного сока.
· Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.
· Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.
· Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.
· Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.
· Ухудшение работы нервной системы. Сигналы головного мозга передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.
· Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.
· Постепенное снижение выработки гормонов, особенно щитовидной железы и половых желез.
· Ухудшение зрения, повышение риска развития заболеваний глаз (например, дегенерации желтого пятна).
· Ухудшение естественной выработки витамина D под действием солнечных лучей.
· Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной массы, повышение риска развития остеопороза.
Гипотеза:
Предполагалось, что занятия гидроаэробикой наиболее эффективно способствуют снижению веса и уменьшению толщины кожно-жировых складок у женщин, чем занятия спортивно-оздоровительным плаванием.
2.Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
Цель курсовой работы:
Провести комплекс занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием и сравнить динамику изменения веса и толщину кожно-жировых складок до начала эксперимента и после у женщин в возрасте от 45 до 50 лет.
Задачи курсовой работы:
1.Ознакомиться с литературой по данной теме.
2.Разработать конспекты занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием.
3.Провести измерения толщины кожно-жировых складок и веса у женщин эксперементальной и контрольной групп.
4.Провести комплекс занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием.
5. Провести измерения толщины кожно-жировых складок и веса у женщин эксперементальной и контрольной групп.
6.Сравнить показатели данных эксперементальных исследований.
7.Сделать вывод по полученным данным.
2.2Организация исследования
Исследования проводились в бассейне спортивного клуба FitnessHouseпо адресу Ленинский пр., дом 147. В нем принимали участие двадцать женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Десять женщин посещали занятия аквааэробикой, другие десять занятия спортивным плаванием.
Таблица 2 Показатели эксперементальной группы до эксперимента.
| № | Ф.И.О. | Возраст | Исходный вес,кг. | Кожно-жировые складки | ||||
| Под нижним углом лопатки | Плечо сзади | Живот сбоку | Бедро спереди | Голень сзади | ||||
| 1. | Савинова З.Т. | 45 | 57 | 23 | 21 | 27 | 16 | 25 |
| 2. | Киви Т.Ю. | 47 | 59 | 15 | 22 | 33 | 13 | 15 |
| 3. | Крупцова Т.А. | 46 | 58 | 10 | 13 | 15 | 11 | 12 |
| 4. | Князева Н.Н. | 48 | 60 | 12 | 13 | 14 | 11 | 13 |
| 5. | Панасенкова Н.В. | 50 | 60 | 14 | 13 | 11 | 16 | 12 |
| 6. | Курилкина Т.А. | 47 | 64 | 16 | 14 | 26 | 18 | 19 |
| 7. | Иванова И.Г. | 45 | 56 | 13 | 12 | 14 | 12 | 15 |
| 8. | Смага М.М. | 49 | 65 | 24 | 23 | 25 | 21 | 24 |
| 9. | Маврина М.Р. | 46 | 64 | 21 | 22 | 23 | 21 | 26 |
| 10. | Новикова Ю.С. | 48 | 63 | 17 | 15 | 20 | 19 | 23 |
| |x| | 47,1 | 60,6 | 16,5 | 16,8 | 20,8 | 15,8 | 18,4 | |
Таблица 3 Показатели контрольной группы до эксперимента
| № | Ф.И.О. | Возраст | Исходный вес,кг. | Кожно-жировые складки | ||||
| Под нижним углом лопатки | Плечо сзади | Живот сбоку | Бедро спереди | Голень сзади | ||||
| 1. | Варшавская А.А. | 47 | 62 | 16 | 20 | 17 | 14 | 17 |
| 2. | Заложенкова О.С. | 45 | 63 | 18 | 14 | 24 | 16 | 20 |
| 3. | Птицина С.В. | 45 | 56 | 12 | 15 | 14 | 18 | 19 |
| 4. | Краева Е.Г. | 48 | 63 | 22 | 19 | 22 | 20 | 22 |
| 5. | Привалова М.Н. | 50 | 65 | 23 | 24 | 27 | 22 | 25 |
| 6. | Веласкес М.Л. | 49 | 58 | 15 | 18 | 17 | 15 | 16 |
| 7. | Ерофеева Н.Е. | 45 | 55 | 10 | 12 | 14 | 9 | 11 |
| 8. | Феоктистова О.Л. | 47 | 57 | 18 | 13 | 16 | 20 | 21 |
| 9. | Крюкова Л.М. | 46 | 57 | 17 | 15 | 21 | 18 | 23 |
| 10. | Васендина Н.А. | 48 | 62 | 20 | 19 | 25 | 14 | 21 |
| |x| | 47 | 59,8 | 17,1 | 16,9 | 19,7 | 16,6 | 19,5 | |
Проведенный опрос:
1.Как вы считаете, занятия плаванием снижают вес?
2. Как вы считаете, занятия аквааэробикой снижают вес?
3.Какова должна быть длительность занятия?
А.30 мин. Б.45 мин. В.1 час Г.2 часа.
4.Какова должна быть интенсивность занятия?
А.большая Б.средняя В.высокая.
5. Какой способ плавания наиболее эффективен для снижения веса?
6.Какое упражнение в аквааэробике самое эффективное для похудения?
7.Какую диету необходимо соблюдать совместно с занятиями для наилучшего результата?
8.В каком возрасте лучше снижать вес при занятиях спортивным плаванием?
9.Ваши мотивы снижения веса.
10.Сколько раз в неделю надо заниматься аквааэробикой, чтобы достигнуть желаемый результат?
11.Какую музыку лучше применять при занятиях аквааэробикой?
12.По вашему мнению, что способствует наибольшему снижению веса: аквааэробика или спортивное плавание?
13.Вы согласны участвовать в эксперименте?
Примеры упражнений выполняемых на занятиях аквааэробикой эксперементальной группой.
Занятие 1. AquaInterval
Разминка + аэробная работа.
- Колено, колено
- Шаги в стороны
- Шаги в стороны, в середину
- Крисс Кросс
- Крисс Кросс в два раза чаще
- Крисс Кросс
- Кросс Кантри
- Кросс Кантри в два раза чаще
- Кросс Кантри
- Крисс Кросс, Кросс Кантри
- Крисс Кросс, Кросс Кантри по два
Ноги с нудлом.
Правая нога
- Колено
- Скрестно вперед в сторону
Левая нога
- Колено
- Скрестно вперед в сторону
Две ноги на нудл
- Приседания
- Сгибание ног поочередно
- По 2( два правой, два левой)
- По 4
- По 2
- Сгибание ног поочередно
- Циркуль
Аэробная работа.
У бортика
- Ноги кроль
- Ускорение ноги кроль
- Так еще два раза
- Подтягивание коленей к груди
- Ускорение
- Так еще два раза
Руки с гантелями.
В горизонтальном положении, ногами зацепиться за дорожку
- Толчки вперед (отжимания)
- Руки прямые в стороны
- Пружинка внизу
- Руки прямые в стороны
- Пружинка вверху
- Руки прямые в стороны
- По две пружинки ( две вверху, две внизу) - Прямые руки вперед, назад
- Пружинка
- Круг от себя (руки работают попеременно)
- Круг к себе (руки работают попеременно)
Принять вертикальное положение
- Сгибание предплечий (локти прижаты к бедрам) - То же в стороны
Аэробная работа.
- Бег
- Ускорение
- То же еще раз
- Бег с высоким подниманием бедра
- Ускорение
- То же еще раз
- Бег с захлестыванием голени
- Ускорение
- То же еще раз
Пресс с поясом.
- Подтягивание коленей к груди
- Перекат вперед, назад
- Перекат вправо, влево
- Перекаты вперед, влево, назад, вправо
- Ноги прямые, шаг
- Поднимание прямых ног поочередно
- Поднимание прямых ног
- Подтягивание коленей к груди
- Пружинка в группировке
- Маятник
- Маятник по два
Стретчинг.
Правая нога