Структура фізичної працездатності у юних велосипедистів (стр. 11 из 13)

3.3 Особливості побудови тренувальних занять у велоспорті

Тренувальне заняття — основна форма організації тренування. Загальна структура тренувальних занять велосипедистів базується на певних фізіологічних, психологічних і педагогічних принципах, в основу яких покладені закономірні зміни функціонального стану організму спортсменів [28].

Відомо, що при м'язовій діяльності різної інтенсивності у людини спостерігається період врабатывания, суть якого полягає в поступовому наростанні працездатності. Тривалість цього періоду тісно пов'язана з інтенсивністю роботи. Малоінтенсивна робота обумовлює короткий період вробативанію, а високоінтенсивна — тривалий. Надалі формується відносно стійкий стан організму, якому властива висока узгодженість функціонування всіх систем, що забезпечує протягом деякого часу здатність організму виконувати роботу на достатньо високому рівні. Проте потім відбувається руйнування стійкого стану — зростає напруженість діяльності функціональних систем, розвивається стан стомлення і нарешті працездатність знижується.

Відповідності з цими закономірностями змін функціонального стану організму в тренувальному занятті виділяють наступні частини: ввідно-підготовчу, таку, що отримала назву "розминки", основну і завершальну.

Ввідно-підготовча частина передбачає формування оптимальної установки і організацію спортсменів для вирішення спортивних завдань основної частини заняття за допомогою фізичних вправ і психологічної настройки.

Ввідно-підготовча частина заняття для велосипедистів може містити легкі бігові вправи, що поєднуються з вправами на розслаблення, розвиток гнучкості, розтягування, дихальну гімнастику. Зазвичай підбирають прості і знайомі вправи, включення яких багато в чому обумовлене тим, що велосипедисти під час їзди на велосипеді протягом тривалого часу знаходяться в статичному положенні, що може сприяти формуванню неправильної постави. Цю частину розминки називають загальною.

У спеціальній частині розминки велосипедисти за допомогою їзди на велосипеді індивідуально, в команді, групою або за лідером готуються безпосередньо до рішення першої задачі основної частини тренувального заняття або до участі в змаганнях. Розминку не можна замінити короткочасною високоінтенсивною роботою, оскільки це не дозволяє повністю розкрити функціональні можливості організму. Основне завдання розминки — підняття працездатності організму на початок основної частини заняття за допомогою фізичних вправ, що підсилює діяльність вегетативної нервової системи.

Загальна тривалість розминки залежить від багатьох чинників. У жарку погоду тривалість розминки декілька зменшують, а в холодну — збільшують. Слід враховувати, що чим тепліше одяг велосипедиста, тим менше часу необхідно для розігрівання організму. Не можна рекомендувати всім спортсменам один стандартний варіант розминки. Її зміст залежить від характеру майбутньої роботи. Коротка і високоінтенсивна робота вимагає тривалішої розминки, ніж тривала робота меншої інтенсивності. Важливо, що інтенсивність і тривалість самої розминки істотно впливають на працездатність спортсменів (рис. 3.3, 3.4). Розминку перед участю в змаганнях слід провести з урахуванням всіх індивідуальних особливостей організму спортсмена. Якщо розминка проведена невірно, то її ефект може бути не тільки слабким, але і негативним. Тривалість розігрівання значною мірою залежить від рівня підготовленості спортсмена — велосипедисти вищої кваліфікації застосовують тривалішу розминку з вправами високої інтенсивності.

Зазвичай розминка триває 30—40 хв. Навіть при жаркій погоді не слід сильно скорочувати її час. Краще розминатися не поспішаючи, починаючи з повільних вправ низької інтенсивності, і дуже поступово переходити до інтенсивнішого фізичного навантаження. Ніяке зовнішнє тепло не може замінити що розігріває, мобилизующего дії фізичних вправ.

На чемпіонатах світу по велосипедному спорту були проведені спостереження за специфікою розминки сильних спортсменів миру. Більшість ведучих велосипедистів-трековиків починали розминку за 1 ч до старту. У зміст розминки входило: 20—30-хвилинна їзда в колоні, спочатку спокійно, а до кінця розминки — з прискоренням до 55 км∙ч^-1. Потім слідував нетривалий відпочинок 5—7 хвилин в русі на велосипеді або 10—15 хвилинбез велосипеда. Після цього гонщики-переслідувачі виконували 2—4 круги з ходу з швидкістю змагання, спринтери — 2—3 прискорення по 150—200 м, що спеціалізуються в гонці на якийсь час на 1000 м з місця, — прискорення на 1—2 круги з ходу і 1—2 пробних старту з місця.

Ця завершальна високоінтенсивна робота в розминці є визначенням особливостей їзди на даному велотреку і перевіркою інвентаря. Проте спортсмени, що стартують після восьмого—десятого заїздів гонок переслідування, не можуть проводити спеціальну розминку на треку по загальноприйнятій методиці, оскільки її позитивний ефект у тих, що стартують в останніх заїздах практично відсутній. Регламент проведення чемпіонатів світу зазвичай передбачає чергування заїздів (чоловіків і жінок в різних видах гонок), які проводяться з 10 до 23 години з 2—3-годинною перервою на обід. Для розминки в графіці змагань відводять всього лише п'ятихвилинні паузи — час, недостатній для її проведення. Тому більшість велосипедистів проводять розминку на шосейних велосипедах за межами велотреку — на шосе за 1 годину —1 годину 15 хв до старту тривалістю 30—40 хв з прискоренням в кінці, а в завершальній частині розминки використовують велотренажеры. Для здійснення розминки ведучих команд-трековиків як на треку, так і на шосе застосовується мотолідер.

Велосипедисти, що спеціалізуються в командних гонках на шосе, застосовують, як правило, 30—40-хвилинну розминку, яку закінчують за 5—10 хвилин до старту. Спортсмени, що спеціалізуються в груповій шосейній гонці, часто обмежуються 15—20-хвилинною їздою на велосипеді в спокійному темпі.

Рис. 3.3 Вплив розминки різної тривалості (1) і інтенсивності (2) на м'язову температуру і працездатність. Працездатність оцінювалася по найменшому часу, витраченому на виконання велоэргометрической навантаження в 950 кгм

Рис. 3.4. Залежність між працездатністю і температурою м'язів стегна. Ефект розминки визначався шляхом виконання стандартної роботи в максимальному темпі на велоергометрі

o – температура м'язів до розминки;

— температура м'язів після розминки і застосування розігріваючих розтирань

Основна частина тренувального заняття пов'язана з вдосконаленням різних сторін підготовленості спортсменів. Залежно від вузької спеціалізації, етапу підготовки, рівня кваліфікації, індивідуальних особливостей велосипедиста зміст цієї частини заняття може бути достатнє вариативным, але завжди направлене на рішення конкретно поставленої задачі.

Залежно від змісту і завдань основної частини, заняття можуть мати різну спрямованість, що у загальних рисах означає розвиток переважно однієї сторони підготовленості або певної якості. Наприклад, тренувальні заняття велосипедистів можуть бути цілком направлені на вдосконалення швидкісних здібностей або спеціальної витривалості, аеробній або анаеробній продуктивності. У зміст занять виборчої спрямованості включають як одноманітні, так і різні засоби і методи, але що обов'язково мають однакову спрямованість. Більшість фахівців і тренерів рекомендують використовувати різноманітні однонаправлені вправи, які надають сильнішу мобилизующее дію на організм. Це не означає, що в тренуванні велосипедистів не можуть застосовуватися одноманітні засоби. Навпаки, у велосипедному спорті у зв'язку з необхідністю рішення задачі виховання психічної стійкості спортсменів до виконання тривалої роботи, що виснажує, в гонках на довгі дистанції вельми ефективне застосування одноманітних засобів.

Разом із заняттями виборчої спрямованості в практиці велосипедного спорту проводяться і заняття комплексної спрямованості, при побудові яких вирішуються декілька завдань. Ці завдання можна вирішувати послідовно або ж одночасно. Прикладом послідовного рішення є ділення основної частини заняття на декілька серіїв вправ — для вдосконалення техніки; розвитку швидкісних можливостей; швидкісно-силових можливостей; витривалості.

Найширше використовується поєднання завдань підвищення швидкісних можливостей і витривалості. Як правило, спочатку розвивають швидкісні можливості, які вимагають високої координації і максимальних силових проявів, що можливо лише при оптимальному функціональному стані організму. З розвитком стомлення доцільно переходити до підвищення якості витривалості. Проте ці завдання можуть вирішуватися і в іншій послідовності. Наприклад, специфіка гонок на шосе вимагає прояву швидкісно-силових можливостей в завершальній частині дистанції. З цієї причини, а також на підставі результатів проведених досліджень про доцільність вдосконалення техніки їзди і педалювання в стані стомлення [10] багато тренерів застосовують швидкісно-силові вправи в кінці заняття. Така послідовність доцільна у зв'язку з наявними аналогами природної спортивної діяльності, до якої необхідно підготувати велосипедиста. Проте виконувана робота в першій і другій половині основної частини заняття повинна забезпечуватися різними джерелами утворення енергії.

Програма занять комплексної спрямованості припускає і одночасне вирішення завдань, направлених на розвиток різних видів витривалості (до роботи анаеробного і аеробного характеру); розвиток витривалості до роботи анаеробного характеру і підвищення швидкісно-силових можливостей.