Итак, мы рассмотрели вкратце тренировочные нагрузки четырехборцев по отдельным видам. Со стороны может показаться – будто бы и небольшие. Но это только со стороны. На самом же деле спортсмены проделывают работу, что называется, на пределе физических возможностей.
1.3 Факторы, определяющие достижения в легкоатлетической подготовки многоборья
В многоборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в четырехборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для четырехборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Он должен, прежде всего, помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в четырехборье в целом. Техническая подготовка имеет для многоборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех видов трудно. Сильнейшие четырехборцы в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов четырех борья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов четырехборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства четырехборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Следует отметить, что специальной техники для подготовки юных многоборцев не существует. Недостатки в технике выполнения упражнений довольно часто связаны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном ритме.
Важно, чтобы, выполняя движения, многоборец мог связать свои мышечные ощущения со зрительными. Поэтому желательно в ходе тренировочных занятий использовать видеомагнитофон или переносную камеру, оборудовать места занятий зеркальным устройством.
Надо различать два вида спортивной техники. Первый - идеальная модель, эталон совершенной техники, выбранный на основе практического опыта выдающихся спортсменов и биомеханических закономерностей. Второй, реально сформированный у спортсмена вид спортивной техники, который зависит от его индивидуальных способностей и конкретной физической и психической подготовленности. Было бы неправильно требовать от четырехборцев точного воспроизведения эталона техники. Процесс совершенствования техники должен проходить на контролируемых скоростях и оптимальных усилиях, с постепенным их повышением в ходе подготовки.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в четырехборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
Необходимо запомнить – многоборье не терпит слабых звеньев.
1.4 Возрастные особенности развития двигательных способностей школьников 14-15 лет
С ростом организма происходят изменения пропорций телосложения, а значит и изменения биомеханических законов движения силы. Одно и то же движение, выполняемое лицами с разной длиной тела и разными пропорциями, имеет различные кинематические и динамические характеристики. Усложнение строения опорно-двигательного аппарата с возрастом приводит к существенным изменениям его прочностных характеристик и физических качеств.
Высокий уровень современного спорта требует, наряду с изменениями в методиках и средствах тренировочного процесса, более углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении способностей и возможностей юного спортсмена, выделение признаков и качеств, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.
Многолетний процесс спортивной подготовки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных и половых особенностей развития человека. Интенсивные нейроэндокринные перестройки в организме дают возможность рассматривать спортивную деятельность как дополнительный раздражитель, который может, однако, как улучшить, так и ухудшить естественное течение биологических процессов. Рост спортивного мастерства во многом зависит от степени развития физических качеств, функциональных возможностей организма юного спортсмена, которые в значительной мере определяют индивидуальные особенности занимающихся на всех этапах спортивной подготовки.
Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки юных спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных морфофункциональных особенностей, характерных для отдельных этапов развития ребенка. Каждый возрастной этап – это своеобразный период со своими характерными морфологическими особенностями, знания которых дают возможность оценить эффективность этих особенностей в улучшении здоровья, развитии физических качеств, обучении и рациональной спортивной технике для достижения высоких спортивных результатов.
Длина тела является одним из основных показателей не только ростового процесса, но и определенного уровня зрелости у подростков. Длина тела, в отличии от его массы, находится под генетическим контролем в пределах от 77 до 98%.
На спортивную подготовку большее влияние оказывают явление ускорения роста и развития организма – акселерация. У современных детей в связи с акселерацией изменение данных, характеризующих длину тела, отмечается раньше, что говорит о более ранних сроках начало ростовых процессов. Помимо общего явления акселерации наблюдаются индивидуальные различия в темпах физического и умственного развития. Одни подростки по росту и развитию опережают своих сверстников – это так называемые акселераты, а другие отстают – ретарданты. В связи с этим различают биологический возраст, который определяется по развитию вторичных половых признаков, степени окостенения и т.д. и паспортный возраст подростков. Подростки, опережающие по темпам полового созревания и росту своих сверстников, обладают большей силой, быстротой, лучше переносят физические нагрузки. Подростковый период относится к возрасту, когда активно увеличиваются длина тела и скорость ее прироста, подростки четко разделяются по интенсивности ростовых процессов. У детей 13 – 16,5 лет наблюдается дисгармоничность в ростовых процессах длины и массы тела, а, следовательно, и относительной силы мышц. Масса тела (вес) является интегральным показателем, складывающимся из веса органов, принадлежащих к различным системам, которые неодинаково реагируют на различные тренировочные нагрузки, изменяя свое строение и массу. Это приводит к широкому варьированию данного показателя у детей и подростков. Если для длинны тела данный показатель не превышает 5 – 8%, то для массы тела он составляет 20 – 30%.
По мнению ряда исследователей, масса тела примерно на 60% находится под влиянием генетических факторов и в большей степени зависит от конкретных социально-экономических условий жизни. Этим определяются более широкие возможности ее изменения.
Масса тела тесно связанна с накоплением энергии и с проявлением силы мышц или отдачей накопленной химической энергии. В связи с этим масса тела входит в расчеты «должной силы» мышц как спортсмена, так и лиц, не занимающихся спортом.
Массу тела можно представить в виде следующей формулы:
Масса тела = жировая масса + костная масса + мышечная масса + остаток
Есть и иной подход, когда
масса тела = жировая масса + тощая масса
И, наконец, еще одна формула:
Масса тела = жировая масса + мышечная масса + тощая
Тощая масса метаболически наиболее активна и ее вычисление помогает субъективно оценить работоспособность индивида.
Увеличение массы тела, как и ее длины, происходит неравномерно и может быть описано математически. Имеются данные, что изменение массы тела с возрастом существенно связано с ее величиной при рождении.
Годичные прибавки веса тела у детей являются наиболее доступными контрольными показателями их физического развития. Наиболее интенсивный прирост веса тела отмечается у мальчиков – 12 – 15 лет. В период полового созревания прирост веса тела у девочек и мальчиков достигает максимума. У взрослых субъектов мышечная масса составляет 31 – 39% (у не тренирующихся) и 48 – 66% у лиц, специально занимающихся развитием мышечной массы. С возрастом меняется не только величина мышечной массы, но ее топография и распределение. Резко увеличивается мышечная масса нижних конечностей – с 20% у новорожденных до 50 – 55% у взрослых субъектов. Мышечная масса верхних конечностей изменяется незначительно – у новорожденных – 18%, у взрослых – 20%. Рассматриваемый возраст является периодом активного роста мышечной ткани под влиянием направленных тренировок, активного увеличения абсолютной и относительной силы мышц. Изменения происходят не только под влиянием повышенных нагрузок, но и при нормальном ростовом процессе. Развитие мышечной ткани, как в нормальных, так и в экстремальных (тренировочных) условиях определяется рядом общих закономерностей. Главными являются процессы полиферации, дифференциации, детерминации, интеграции и адаптации мышечных волокон к нагрузкам, характеризующиеся непрерывностью, взаимосвязаны между собой и отражают разные стороны слаженного процесса гистогенеза.