Целенаправленная тренировка может существенно увеличить долю мышц в общей массе тела. Выдающиеся спортсмены в видах спорта, требующих большой силы, могут доводить мышечный компонент до 50 – 55%.
Увеличение мышечной массы у лиц мужского пола составляет в ювенильном периоде 18 – 20%. Различия в приростах мышечной массы зависят от двигательной активности от пищевого рациона и зоны проживания. Показано, что мышечная масса может увеличиваться под влиянием нагрузок одного и того же характера и интенсивности на разные величины.
Выявлено, что прирост мышечной массы не идет параллельно с приростом длины. Мышечная масса развивается по своим законам, отражая в большей мере развития гормональной системы. Наиболее активный прирост мышечной массы отмечен в разгар пубертатного периода. Показано, что корреляционная связь между длиннотными и обхватными (без жировой массы) показателями не превышает 0,210. Не выявлено так же корреляционная связь между интенсивностью роста длиннотных и обхватываемых размеров. Если занятия спортом не меняют биологической закономерности в приростах мышечной массы, то достоверно увеличивают сами показатели прироста.
Мышечная масса – это самая большая масса однородной ткани, несущей множество разнообразных функций – от антигравитационной до выделения биологически активных веществ – норпинефринов (аналогов гормонов). Из морфологии и сравнительной физиологии мышечной деятельности известно, что различные мышечные группы развиваются не одновременно и не параллельно, это в конечном итоге находит свое отражение в характере двигательных проявлений: силе, скорости, выносливости. В старшем школьном возрасте (с 15 лет у мальчиков) под влиянием занятий спортом формируется характерная структура силовой выносливости мышечных групп, как у взрослых. При воспитании силовой выносливости необходимо исходить из возрастных особенностей, специфики избранного вида спорта.
В подростковом периоде (у мальчиков – в 13 – 16 лет) происходит бурная перестройка всего организма, активируется деятельность желез внутренней секреции. Продукты этих желез – гормоны, выделяемые в кровь, оказывают значительное влияние на рост и развитие организма. Под влиянием гормонов усиливается рост организма в длину. Гормоны гипофиза стимулируют деятельность щитовидной железы, надпочечников, половых желез. У мальчиков половое созревание начинается с 10 – 11 лет,. Окончательное половое созревание происходит к 17 – 19-летнему у юношей.
Мужской половой гормон (тестостерон) стимулирует не только развитие половых признаков, но и усиленное развитие костей скелета, мышц, органов дыхания и сердечно – сосудистой системы, повышает синтез гемоглобина. Все эти особенности развития повышают приспособление организма подростка к физическим нагрузкам.
Длительные и интенсивные занятия спортом приводят к ускорению полового созревания у мальчиков.
Морфологические исследования являются объективными характеристиками, опираясь на которые, можно строить управляемый, научно обоснованный и эффективный тренировочный процесс.
Показателями уровня для занимающихся на учебно-тренировочном этапе является состояние здоровья, уровень общей и специальной подготовленности, спортивно-технических показателей в видах современного многоборья, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями.
Основные задачи подготовки:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
-освоение и совершенствование техники и тактики видов современного четырехборья;
-повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, развитие аэробно-аноэробных возможностей;
-воспитание морально-этических и волевых качеств, профилактика вредных привычек.
Наряду с планированием учебно-тренировочного процесса важным средством управления является контроль за эффективностью многолетней подготовки юных многоборцев. Критерием оценки эффективности подготовки служат динамика выполнения контрольных нормативов и уровень спортивных результатов по годам обучения.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, индивидуальные занятия, работа по индивидуальным планам, восстановительные мероприятия, медико-биологический контроль, участие в соревнованиях по отдельным видам четырехборья и различным сочетаниям их.
Расписание тренировок составляется с учетом взаимовлияния эффектов тренировочных нагрузок в отдельных видах четырехборья, а так же возможностям и наличия спортивных баз. Необходимо следить за установлением наиболее благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, учебы их в общеобразовательных школах и других учебных заведениях. Значительное место в методической части программы отводится воспитательной работе и психологической подготовке как важному компоненту формированию высококвалифицированного спортсмена.
При построении тренировочного процесса по годам обучения необходимо учитывать взаимовлияния тренировочных нагрузок в видах комплекса и в большей степени учитывать суммарные показатели спортивных результатов по двум или более видам (двоеборье, троеборье, четырехборье). С учетом индивидуальных особенностей многоборцев некоторые виды могут быть как «ведущие», другие – «отстающие». Необходимо максимально развивать «ведущие» виды многоборья при рациональной работе над «отстающими» видами.
Этап учебно-тренировочный (начальной спортивной специализации и углубленной тренировки). Оптимальный возраст начало этого этапа составляет 12 – 14 лет, продолжительность занятий 4 – 5 лет. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах. На этом этапе необходимо учитывать характер и глубину взаимовлияния тренировочных нагрузок в видах многоборья.
1.5 Построение тренировок юных многоборцев
Для участия школьников в соревнованиях по четырехборью «Шиповка юных» к ним необходимо планомерно готовиться. Уроков для полноценной подготовки к ним недостаточно. Поэтому возникает необходимость организации тренировочных занятий в школьной секции во внеурочное время.
Рациональная подготовка школьников строится с учетом следующих положений:
-периодизации подготовки;
-правильной постановки тренировочных задач на каждом этапе годичного цикла;
-соответствия основных средств и методов подготовки поставленным задачам;
-динамики физической подготовленности;
-основных принципов тренировки.
Годичный цикл тренировки состоит из трех периодов – подготовительного, соревновательного и переходного. Исходя из школьной программы учебный год начинается в сентябре и заканчивается в июне. Его длительность составляет десять месяцев, два месяца отводятся на каникулы.
Для достижения наивысшей подготовленности к основным соревнованиям года наиболее эффективна следующая периодизация годичного цикла тренировки. В данном случае применимо одноцикловое планирование спортивной тренировки. Годичный цикл разбивается на несколько этапов: втягивающий (сентябрь-октябрь), общеподготовительный (ноябрь-февраль), специально-подготовительный (март-апрель), ранний соревновательный (май), специальной подготовки (июнь) основных соревнований (июль).
Для возрастной группы 14-15 лет на всех этапов годичного цикла основными задачами являются повышение уровня общефизической подготовленности, обучение технике легкоатлетических упражнений, воспитание основных физических качеств.
Таблица Общий объем нагрузки школьников 14-15 лет в годичном цикле при подготовке к главным соревнованиям года
| Параметры тренировки | Объем нагрузки |
| Количество тренировочных занятий | 176 |
| Количество тренировочных часов | 176 |
| Общий объем спринтерского бега (км) | 22 |
| Объем бега с интенсивностью 96-100% (км) | 6 |
| Объем бега с интенсивностью 91-95% (км) | 8 |
| Объем бега с интенсивностью ниже 91% (км) | 8 |
| Обучение технике легкоатлетических видов (час.) | 10 |
| Обучение технике спринтерского бега | 2 |
| Обучение технике эстафетного бега | 2 |
| Обучение технике прыжка в длину | 2 |
| Обучение прыжка в высоту | 2 |
| Обучение технике метания мяча | 2 |
| Прыжковые упражнения (количество повторов) | 3000 |
| Упражнения с отягощениями, т | 65 |
| Спортивные и подвижные игры (час.) | 46 |
| Прыжки в длину, в высоту, метание мяча (час.) | 50 |
| Общеразвивающие упражнения (час.) | 30 |
| Объем кроссового бега (км) | 140 |
Глава 2. Задачи, организация и методы исследования
2.1 Задачи исследования
1. Изучить и провести оценку особенности подготовки школьников в многоборье по программе «Шиповка юных».