Кроме духовно-нравственной основы здорового образа жизни, к правильному, здоровому образу жизни следует отнести еще ряд важнейших условий:
· качество жизни – группа показателей социально-экономического характера, а именно: уровень продолжительности жизни человека, уровень занятости населения, развития сферы услуг, образования, социального обеспечения, медицинского обслуживания, потребление продуктов питания, жилищные условия, финансовое положение семьи, репродуктивное здоровье, дешевое безопасное водоснабжение, санитария и социальная востребованность личности;
· наличие свободного времени и возможности для активного отдыха;
· труд и отдых (ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное разумное чередование, что позволяет современному человеку сохранить на уровне нормы здоровья свой иммунитет, удовлетворение жизнью и работой). "Работа спасает от трех зол: скуки, порока и нужды" (Вольтер);
· самоактуализация (постановка главной цели в жизни – реализация творческой потребности);
· самосовершенствование в процессе самопознания (поиск и обретение смысла жизни);
· самоограничение, самосохранительное поведение – умение контролировать себя, то есть умение управлять своими эмоциями и страстями, умение властвовать собой;
· соблюдение режима дня; полноценный сон, в том числе дневной сон в течение 20-30 мин. в период с 13 до 17 часов;
· закаливание;
· положительные эмоции, связанные с любимым увлечением (хобби);
· физкультурная образованность;
· рациональное питание, сбалансированное по макро- и микроэлементам с определенным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ;
· отказ от вредных привычек – алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания, клептомания, курение и т.д.;
· оптимальный (физиологичный) объем разнообразной двигательной активности преимущественно аэробной направленности с оздоровительным эффектом (оздоровительная ходьба, гребля, велосипедные прогулки, спортивные игры, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, фитнесс, шейпинг, танцы, работа на садово-огородном участке) "Умеренно занимающийся физическими упражнениями не нуждается в лечении" (Авиценна);
· медицинская активность – соблюдение правил личной и общественной гигиены, ежегодный профилактический медосмотр, где врачом у пациента определяется совокупность критериев для оценки его индивидуального здоровья. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание холестерина, глюкозы, гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов и лейкоцитов в крови, кислотно-щелочной показатель крови, ультразвуковое исследование по медицинским показаниям и т.д.;
· санитарная, экологическая и правовая грамотность;
· применение восстановительных средств: баня, плавание, тренажеры, массаж, гидромассаж, разнообразные диеты (из расчета не опасной для здоровья потери веса тела человека за месяц на 2-3 кг, за полгода на 6-8 кг и за год – до 12-15 кг), контрастный душ, ходьба босиком, аромо- и фитотерапия, стречинг – упражнения на растягивание и расслабление, цветомузыка, пение;
· жизнь в дневных рабочих ритмах, соответствующих возрастному биоритму, – согласно психологическому, биологическому и социальному статусу индивида, чередуя режим труда и отдыха.
Пропаганда здорового образа жизни
Формирование в массовом сознании устойчивой мотивации к здоровому образу жизни среди населения на уровне практических навыков и стереотипов поведения возможно лишь в условиях:
· функционирования в стране эффективной системы физического воспитания;
· грамотного спортивного менеджмента;
· налаженной работы отечественной спортивной индустрии по выпуску в должном объеме качественного спортивного оборудования, инвентаря, обуви и одежды;
· наличия в стране современной качественной материально-технической базы спорта, отвечающей всем санитарно-гигиеническим и социальным нормам.
Вся эта отечественная индустрия здоровья должна сегодня базироваться на прорывных достижениях мировой и отечественной спортивной науки в области оптимизации и индивидуализации физической нагрузки детей с различным уровнем здоровья, поиска новых форм, средств и методов оздоровительной направленности в сфере физического воспитания школьников, трудящихся и лиц пожилого возраста, совершенствования критериев комплексной оценки состояния здоровья детей, подростков и других возрастных категорий, усиления нетрадиционных средств подготовки и реабилитации, совершенствования педагогического мастерства и более широкого внедрения научных разработок в сфере спорта высших достижений в массовый спорт.
Многое в нашем массовом спорте было утеряно. Для его возрождения предстоит сделать немало. Нужно вести активную пропаганду здорового образа жизни. Если мы, к примеру, видим плакат с надписью «Не кури!» – это не пропаганда здорового образа жизни, нужна двигательная активность. Необходимо без устали завлекать людей в спортзалы. Или хотя бы убедить их просто делать утреннюю гимнастику – ведь с нее так приятно и полезно начинать новый день!
Во времена моего детства утренняя гимнастика была неотъемлемой частью общественной жизни, ее по утрам передавали по радио, люди охотно выполняли упражнения под бравурные звуки, доносящиеся из динамиков. И это положительно отражалось на здоровье людей – ведь еще Гиппократ говорил, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную жизнь.
Сегодня огромное внимание уделяется различным массовым спортивным мероприятиям, таким, как студенческие Спартакиады, «Лыжня России», «Кросс нации», «Кожаный мяч», «Золотая шайба», соревнованиям среди школьников, областным и районным первенствам. Нужно, чтобы дети учились вести здоровый образ жизни с ранних лет. На сегодня число граждан, активно занимающихся физической культурой и спортом в России, составляет 17% от общего числа населения!
Но только уговорами ни детей, ни взрослых к спорту не привлечь. Им нужны доступные спорткомплексы, где они могут записаться в секцию или просто в баскетбол, волейбол поиграть, в бассейне поплавать. С 2006 года по всем направлениям деятельности Минспорттуризма построено более 1000 различных объектов – это и дворцы спорта, и ледовые крытые катки, и футбольные поля, манежи и многое-многое другое, причем 640 из них – по направлению «Массовый спорт» Федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта».
Но нужно строить еще больше! Когда в маленьком райцентре открывается физкультурно-оздоровительный комплекс, у местных детей появляется превосходная возможность провести свободное время, занимаясь спортом, а не дымя сигаретой! И чем больше спорткомплексов, дворовых спортивных площадок, чем больше проводится соревнований, тем больше юношей и девушек приобщаются к здоровому образу жизни.
Такие крупные турниры, как Универсиада-2013 в Казани, Олимпиада-2014 в Сочи, – это событийные вещи, которые в этом нам помогут. Судите сами – на Универсиаду поедут 11 000 человек, трансляция будет вестись на 100 стран мира! Это не только привлечет внимание к России во всем мире, но и станет хорошим стимулом к тому, чтобы увеличилось число людей, регулярно занимающихся массовым спортом и ведущих активный образ жизни. Здоровье нации – это на сегодня основной приоритет, обозначенный государством!
Важно понимать главное: если здоровье человека не в порядке, то материальные и духовные ценности утрачивают всякий смысл. И вывод о том, что играет главную роль в нашей жизни, очевиден.
Физическая культура это именно культура, прежде всего. Она гармонизирует нашу жизнь, придает смысл многим вещам, делает нас активнее, позитивнее, решительнее. А главное – здоровее.
Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л.Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность.
Правительство РФ в лице президента Медведева и председателя правительства Путина повернулось лицом к здоровому образу жизни, декларируется, что формирование у молодежи здорового образа жизни должно стать одним из приоритетов властей всех уровней. Пока речь идет о доступности спортивных сооружений для всех детей и подростков. «В советские времена почти каждый ребенок из любой семьи мог заняться спортом. Да, все было кондовое, но это было!» (В.В. Путин). "Нам сегодня нужно подумать о том, как на современном уровне, без занудства и пошлости, пропагандировать здоровый образ жизни» (В.Д. Медведев).
Заключение
Духовное воспитание в сочетании с активным занятием физической культурой и спортом способствует развитию нравственного отношения к жизни, труду, защите Отечества; укрепляет российскую семью; развивает чувство воинской, офицерской чести, личного достоинства, чувства ответственности, непримиримости к бездуховным и безнравственным проявлениям, проступкам, несправедливости, тунеядству, нечестности, карьеризму, стяжательству и т.д. Венцом духовного воспитания творческой, социально ориентированной личности является образование национального характера, основанного на координации интеллектуальных и нравственных сил волею, и, здесь, очень кстати физкультурное воспитание и образование молодежи еще с раннего детства в системе детско-юношеского (массового) спорта.
Активизация здорового образа жизни среди населения страны, физкультурной образованности, улучшение здоровья и социализация российской молодежи невозможны без повышения влияния средств массовой информации на формирование благотворной социальной среды вокруг спорта и каждого выдающегося спортсмена в отдельности. Массовый спорт как агент социализации может оказать серьезное влияние на общий процесс социализации молодежи и оздоровление населения только лишь при активном и согласованном воздействии на молодежь и других агентов социализации – семьи, школы, работы, сверстников во дворе, общественного мнения, других учебных заведений и, конечно, СМИ. Формирование в массовом сознании мотивации здорового образа жизни возможно также при условии социально-экономической стабильности в стране, при наличии эффективной системы духовного, физического, интеллектуального и трудового воспитания, личной и национальной безопасности, при экономическом росте страны – на прочном фундаменте культуры, что означает нравственное, психическое, физическое и социальное здоровье российского общества социальной справедливости.
«Здоровье – вершина, по которой человек должен подниматься сам. Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». В наше время нужно особенно помнить об этом. Любовь к спорту сделает нас более здоровыми, крепкими и красивыми. А, может быть, кто-нибудь из вас станет олимпийским чемпионом.
Литература
1. Ильин И.А. Религиозный смысл философии. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2003. – С. 572.
2. Ильин И.А. О воспитании национальной элиты. – М.: Жизнь и мысль, 2001. – С. 171.
3. Православие в исторических судьбах Юга России /Южнороссийское обозрение ИППК при РГУ и ИСПИ РАН. Вып. 16. Сб. статей./ Отв. ред. В.В. Черноус. – Ростов н/Д: Изд-во СКНЦ ВШ, 2003.
4. Леонтьев К.Н. Византизм и славянство. – М.: Хранитель, 2007. – С. 332.