Методика и структура занятия танцевального направления аэробики «Belly-dance» (стр. 5 из 5)

предпочтителен определенный порядок упражнений для позвоночника: вверх, боковой наклон, в сторону, вперед, скручивание, назад, к центру

целесообразно поправлять позы учеников, обходя их

лицам, имеющим серьезные патологии, связанные с позвоночником, упражнения для позвоночника особенно необходимы, но вопрос их выбора должен решаться врачом в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

В обеих группах - растяжка мышц, вытягивание и расслабление позвоночника. Выполняется «поклон» (прощание).

Заключение

С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые на уроках Bellydance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы. Это - глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что именно они создают надежный корсет, поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых "мышечных зажимов", которые могут быть основной причиной знаменитых "болей в спине". Интересно, что танец живота может оказаться идеальным средством против "остеохондроза", так как одна из причин последнего - буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные мало амплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцовщицы резко улучшает питание дисков, сохраняя их упругость, эластичность, "молодость" в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для bellydance движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица. Основное правило в танце - это расслабление. Это непростая задача: расслабляться при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца - ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться. Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку - грациозной. Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.

Список литературы

1.Медведева Е.Н., Стрелецкая Ю.В., Муштукова О.В. Фитнес-аэробика в системе физического воспитания студентов. – Великие Луки: Редакционно-издательский отдел ФГОУ ВПО «Великолукская ГСХА», 2008, 50 с.

2. Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. – 124с.-(Серия «Современные оздоровительные технологии»)

3.Туран Кейли. Самоучитель по танцу живота. – М.: АСТ: Астрель, 2009. – 192 с. – (Самоучитель).

4. http://bellydance.com.ua/

Приложение

Анализ частоты сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузок:

100 прыжков через скакалку

Отжимания

Индекс Кетле = масса тела(г) / рост (см)=59000/166=355

ИМТ=вес/(рост·рост) = 59/(1, 66·1, 66)=21, 4

Подвижность в тазобедренном суставе 155-166= - 11 см

Мой тип телосложения – это нормостеник. Мне следует избегать преобладания высокоуглеводных продуктов в питании и сидячего образа жизни. Показатели уровня подготовки с каждым семестром улучшается. Это происходит за счет того, что я регулярно (2 раза в неделю) посещаю занятия по аэробике, а именно- танец живота. Приложение

Анализ частоты сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузок:

100 прыжков через скакалку

Отжимания

Вывод: второе задание несло меньшую нагрузку. Это связано с различиями в следующих факторах нагрузки: вид физических упражнений, объём, степень трудности элементов.

Подвижность в тазобедренном суставе 155-166= - 11 см - средняя

Индекс Кетле = масса тела(г) / рост (см)=59000/166=355 – гармоничное телосложение.

ИМТ=вес/(рост·рост) = 59/(1, 66·1, 66)=21, 4 - нормостеник

Количество потребляемых килокалорий в сутки

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Килокалории
Молоко (200г)	6, 4	4, 0	8, 8	96
Масло (10г)	0, 06	10	0, 03	89, 5
Апельсин (200г)	1, 8	0, 4	18, 2	88
Картофель отварной (100г)	2, 4	0, 2	20, 1	88
Сосиски (100г)	14, 1	16, 7	2, 1	220
Яйца куриные (100г)	13, 0	11, 0	-	156
Масло растительное (15г)	-	12, 25	-	108, 75
Капуста белокачанная (200г)	3, 6	0, 8	8, 4	52
Свежие огурцы (100г)	0, 8	0, 1	3, 0	15
Всего	42, 16	55, 45	60, 53	913, 25

Анкета

1. Как Вы оцениваете свое здоровье? □ здоровье хорошее, очень редко болею;

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека?

1)потребление наркотиков, токсикомания;

2) употребление алкоголя;

3)стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

4 )экологическая обстановка;

5) непрочность семьи, одиночество;

3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”

самостоятельно? □ достаточно

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2, и т.д. до 15):

1)активная деятельная жизнь;

14)познание;

13)материально обеспеченная жизнь;

2)счастливая семенная жизнь;

4) интересная работа;

3) свобода;

5) наличие хороших и верных друзей;

15) развлечения;

8) хорошее образование;

7) счастье других;

6) любовь;

9) здоровье;

10) спокойная обстановка в районе, городе;

11) благополучие Отечества;

12) общественное признание.

5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние?

Систематически: Физические упражнения; Психотерапия, аутотренинг

От случая к случаю: Диеты, раздельное питание; Специальные дыхательные упражнения

Практически не использую: Массаж, самомассаж; Лекарства; закаливание; Сауна, баня

6. Как Вы считаете, необходимы ли Вам дополнительные занятия по физической культуре? □ дополнительные занятия по физической культуре необходимы.

7. Заполните таблицу:

Сколько в день (в минутах) в среднем Вы затрачиваете:	мин	Сколько в день (в минутах) в среднем Вы затрачиваете:	мин
- на домашние дела, работу по дому	120	- сколько времени в день Вы проводите на улице	120
- на просмотр телепередач, видеофильмов, компьютерные игры	30	- сколько времени в день Вы читаете	240
-на подготовку к семинарам, курсовым работам	120	- сколько времени в день Вы затрачиваете на физкультурно-оздоровительные занятия	120
\| - сколько времени в день Вы проводите в транспорте	30

8. Кто в Вашей семье занимается в спортивной секции, физкультурой и спортом

□ брат

9. Занимается ли Ваш лучший друг (подруга) в настоящее время в спортивной секции?□ Занимается;

10. Смотрите ли Вы, кто-либо в Вашей семье, спортивные передачи по телевизору?

нет

11. Посещаете ли Вы, Ваши родные и друзья, спортивные мероприятия в

качестве зрителей? нет

12а. Бывают ли у Вас случаи проявления чувства апатии, вялости, нежелания что-либо делать? □ практически никогда

12б. Чувствуете ли вы себя усталым после всех занятий в вузе?

□ практически никогда

13а. Просьба отметить свое отношение к физкультурно-спортивной

деятельности □ Вы активно занимающийся;

13б. Участвуете ли Вы в подготовке и проведении спортивных физкультурно-оздоровительных мероприятий на факультете, в вузе? □ практически никогда

14a. Сколько в Вашей группе студентов ? Всего 18 чел., из них: юношей 4 чел., из них курят 1 чел; девушек 14 чел., из них курят 1 чел;

14б. Курите ли Вы? □ Нет, и не курил

ЕЩЁ 2 ТАБЛИЧКИ (КСЕРОКОПИИ) НОРМАТИВОВ(СТРАНИЦА 78 И 79 МЕТОДИЧКИ), и ЭТО ВСЁ!!!!!:)