Недельные режимы труда я отдыха определяются особенностями недельной динамики работоспособности. В первые дни неделя она постепенно увеличивается достигая наивысшего уровня на третий день, а затем начинает снижаться. Минимум работоспособности приходится на конец недели. Высокая работоспособность во вторник, среду, четверг позволяет рекомендовать эти дни для максимального использования в интересах производства, так как они могут обеспечить высокую производительность труда при наименьшем утомлении.
На человека, постоянно проживающего в городе, влияют такие факторы урбанизации, как загрязнение воздуха, воды, почвы, удаление от природы, ускоренный ритм жизни, усложнение психоэмоциональных взаимоотношений.
Обладая способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды человек может выработать определенную устойчивость пo отношению к этим факторам торам, но достигается это во многих случаях ценой большого физического и психического
напряжения, что в конечном счете приводит к нарушению здоровья.
4.7. РОЛЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-СПОРТИВНОГО ЛАГЕРЯ В ОПТИМИЗАЦИИ УСЛОВИЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ
Для восстановления здоровья студентов немаловажную роль играет спортивно-
оздоровительиый лагерь. Эта форма организации «активного отдыха» имеет, давние традиции. Работа построена таким образом, чтобы значительное количество! отдыхающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия с физическими упражнениями по интересам с мероприятиями культурного досуга. Студенты-спортсмены продолжают тренировки по избранному виду спорта или проводится «переключение» спортивной деятельности согласно индивидуального плана на летний переходный период.
4.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На
этом иосновывается метод психофизической тренировки -специальная система за-
нятнй, в основу которой положена определенная физическая нагрузка - несложные
спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.
4.8.1 Понятие о релаксации я аутотренинге
Релаксация (от слова Relax)- расслабление. В начале 30-х годов американский врач исследователь Якобсон (1936 г.) опубликовал книгу под названием «Прогрес-
сивная релаксация», в которой были изложены точные методы снижения мышечно-го напряжения после физических нагрузок и отрицательно влияющих на нормальное функционирование организма. Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение (сидя или лежа), а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения различных частей тела с разной степенью его - в «полсилы», в «четверть силы». Основная гипотеза автора основывалась на том» что между мышечной системой и эмоциональным состоянием человека существует пря-мая зависимость. Как только достигается сознательный контроль нал периферийными скелетными мышцами, то одновременно появляется возможность контролиро-вать свое внутреннее состояние - снижать степень напряжения
В тo же время немецкий психиатр И. Шульц начал разрабатывать метод cтaвший
известным под названием «аутогенная тренировки», которую можно использовать
самостоятельно, изучив текст формул и внушений,
Самое известное выражение - положение «кучера дрожек»: сидя на стуле, колени
врозь, предплечья опираются на бедра, корпус слегка наклонен вперёд, голова свободно опушена. Эта поза однопременно и устойчира и расслаблена, в ней можно дремать.-Другое положение, лежа на спине.
Правильное пользование мышечным расслаблением необходимо в повседнной
жизни для регулирования эмоционального фона, а также в связи с физической нагрузкой. Подробное изучение аутогенной тренировки должно проводиться на методико-практических занятиях.
Интерес представляет и комплекс релаксационной гимнастики (РГ), разрабо танный В.С Чугуновым (1992 г.), и комплексы психомышечной тренировки (ПМТ) по А В. Родионову (1995 г.), которые также следует изучать отдельно и осваивать на практических занятиях.
4.8.2. Оперативная тонизация
Помимо релаксационной регуляции психоэмоционального состояния организма
рекомендуется использовать и метод оперативной тонизации. Известный русский психотерапевт Леви утверждает, что мы ежедневно и иногда по многу раз непроиз-вольно пользуемся древнейшим способом тонизации, а именно потягиванием, В своей книге «Искусство быть собой» он предлагает наряду с целой школой рекомен-даций по самостоятельному освоению аутотренинга, очень хороший способ перио дической тонизации во время напряженных умственных занятий. Заключается он в следующем; голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ла-донями обхватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи. Далее делается вдох средней глубины, задержка дыхания - и одно временное Встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не да-вал голове Подняться, локти при этом еще больше отходят в стороны, Кратковре-менное статическое напряжение (3*5 о) - выдох. Повторить 5-7 раз.
Тема 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
5.1. методические принципы физического воспитания
В науке о воспитании принципами называют особенно важные теоретико-практические положения, которые отражают общие закономерности воспитания и служат главными ориентирами на нута.-к цели.
Закономерности физического воспитания получили свое отражение в ряде принципов, имеющих более или менее широкую сферу применения. Наиболее об-щие относятся ко всей деятельности по физическому воспитанию независимо от ее частных задач, конкретных форм и условий {общие принципы системы физического воспитания). Некоторые отражают преимущественно методические (принципы ме-тодики физического воспитания) или специфические закономерности отдельных на-правлений и форм физического воспитания (принципы построения.спортивной тpe-
нировки.
На организованный процесс физического воспитания распространяются все
общепедагогические (дидактические) принципы обучения. Однако, отражая специ-
фику физического воспитания, они имеют особое содержание и реализуются опре-
деленными средствами и методами. •
Особенностям обучения двигательным Действиям в наибольшей степени отвечают следующие принципы, формируемые теорией и методикой физического воспи-
тания: сознательность и активность, наглядность, Систематичность,
доступность и индивидуализация
5.1.1. Принцип сознательности и активности
Занимающиеся должны понимать общую цель и задали занятий физическими упражнениями. Существенной предпосылкой для развития Сознательности у студен тов являются мотивы, побуждающие их заниматься физическими упражнениями Как указывал И.П. Павлов, новые условно-рефлекторные связи легко образуются при оптимальном возбуждении отдельных участков коры головного мозга. Такое возбуждение в центрах создается при произвольном внимании человека к выпол
няемым действиям. Большое значение для поддержания оптимального возбуждения имеет положительная мотивация. Принцип сознательности реализуется эффектив нее, если занимающимся срочно.сообщить о результатах выполняемых действий.
Важно, чтобы срочная обратная связь имела количественную характеристику и не требовала дополнительных вычислений С этой целью применяются различные тренажеры и специальная аппаратура. Сознательный характер обучения предусмат-ривает использование студентами методов самооценки и контроля движений.
Смысл физического образования не только в том, чтобы содействовать разви-тию физических сил человека, но и научить каждого пользоваться ими - дать умение «с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно про изводить наибольшую физическую работу».
Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих требовани
ях:
формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий;
стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное исполь зование сил при выполнении физических упражнений;
воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к
заданиям.
Активность обусловлена заинтересованностью. Проблема пробуждения и раз-
вития интереса решаются в определенной мере путем подбора увлекательного мате-риала для занятий и соответствующей их организацией. Физические упражнения поприроде своей органически связаны с чувством радости, бодрости и другими поло-жительными эмоциями, При умелой организации занятий действие этого фактора усиливаетсяи может стать одним из важнейших моментов в пробуждении и разви-тии интереса.
5.1.2. Принцип наглядности
В процессе физического воспитания нагляднесть играет особенно важную роль поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический харак-тер и имеет одной из своих специальных задач всестороннее развитие органов чувств. Чтобы правильно выполнить двигательное движение, необходимы сущест-вующие двигательные представления. Это решается двумя путями: соблюдением рациональной последовательности обучения и комплексным использованием раз-нообразных форм наглядности, в частности, демонстрацией изучаемых действий и различного рода наглядных пособий, имитационными и другими подводящими уп-ражнениями. Наглядность - неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности.
В ходе освоения движения роль взаимодействия различных органов чувств не остается неизменной. Соответственно должен меняться удельный вес различных форм наглядности. В начале преобладают способы наглядного обучения для форми-рования зрительных образов, в дальнейшем возрастает роль двигательного анализа-тора Необходимо комплексно использовать многообразные пути наглядной инфор-мации и совершенствования органов чувств. Первостепенную роль в осуществлении принципа наглядности играют непосредственные контакты с действительностью. Но