иногда доходчивей является наглядность в виде кино, видеокассет и других техни-ческих средств, с помощью которых создается четкое представление о движении, Особое значение имеет связь чувственного образа и слова. Слово * одно из важных средств обеспечения наглядности.
Широкое использование различных форм наглядности повышает интерес к За-нятиям облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.
.1.3. Принцип доступности и индивидуализации
Особое значение этого принципа в области физического воспитания обусловлено воздействием нагрузки на жизненно важные органы. Превышение физической нагрузки, соответствующей состоянию организма, дает отрицательную реакцию, то есть возникает угроза для здоровья. Основные положения, раскрывающие данный метод, - определение меры доступного. Полное соответствие между возможностями занимающихся и трудностями при выполнении упражнений означает оптимальную меру доступности. Определяя нагрузку, преподаватель должен руководствоваться, прежде всего, программами и нормативными требованиями, установленными для того или иного контингента на основе научных данных и обобщенного практическо-го опыта. .
Сведения о функциональных возможностях организма- занимающихся полу-чают путем испытаний по нормативам физической подготовленности, а также по-средством врачебных обследований и педагогических наблюдений. Границы дос-тупного изменяются в процессе обучения: то, что недоступно на одном этапе, стано-вится выполнимым в дальнейшем.
Решающее методическое условие доступности • это преемственность физиче-ских упражнений, что соответствует общедидактическому правилу: от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному.
Столь же важное условие - постепенность в переходе от одних заданий к дру-гим, от легких к трудным, т.к. функциональные возможности организма повышают-ся постепенно. Следующее правило - от простого к сложному, от легкого к трудно му. Легкость выполнения физических упражнений зависит от координационной сложности и величины затрачиваемых физических усилий.
Функциональные возможности организма отличаются индивидуальностью. Именно индивидуальный подход к испытуемым и создает условия для наибольшего развития их способностей. Проблема индивидуализации в процессе физического воспитания решается в двух направлениях: общеподготовительном и cпециализиро-ванном. Общеподготовительное направление ведет к освоению обязательного для всех минимума жизненно важных двигательных умений, навыков, знаний и дости-жеиню опделенного уровня развития всех физических качеств.
Специализированное направление ведет к углубленному совершенствованию в избранной спортивной деятельности. Сочетание вышеназванных направлений создает условия для всестороннего и в то же время индивидуализированного физического совершенствования.
5.1.4. Принцип систематичности
Данный принцип предполагает непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.
Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы Достаточно небольшого перерыва в занятиях, как начинается, угасание возникших условнореф-лекторных связей, снижение достигнутого уровня функциональных возможностей и даже регресс некоторых морфологических показателей - уменьшение удельного веса активной мышечной ткани, изменение ее структурных компонентов.
Процессы, происходящие в организме во время занятий, протекают по определенным фазам.
Первая - рабочая фаза - охватывает целиком целое занятие, с одной стороны происходит реализация потенциальной работоспособности организма (повышение активности всех органов и систем, энергообразования), а с другой - постепенное исчерпание рабочих ресурсов. Ближайший эффект отдельного занятия выражается в утомлении, снижается работоспособность с изменением энергетических балансов.
Вторая -фаза относительной нормализации • рабочие сдвиги сменяются восстановлением работоспособности, возвращением всех функциональных показателей к исходному уровню.
Третья - суперкомпенсаторная фаза - характеризуется комплексом явлений получивших название «сверхвосстановление» или «суперкомпенсация», так как организм не просто возвращает рабочие траты, но и увеличивает с избытком, количество энергии и белковых структур. Если за отдельным занятием следует большой перерыв, наступает редукционная фаза, то есть возвращение на исходный уровень работоспособности и сохранение усвоенных движений на значительно больший проме жуток времени.
В связи с этим не допускаются перерывы, так как они приводят к утрате поло жительного эффекта занятия.
Повторяемость и вариативность. Без многократных повторений (отдельного упражнения или занятия) невозможно сформировать и упрочить двигательные навыки. Если ограничиться только повторением, это приведет к косности, поэтому существенное значение имеет противоположная черта - вариативность, т е. видоизменение упражнения, динамичность нагрузок, различные методы, обновление форм и содержания занятия.
Последовательность занятий и взаимосвязь связь между различными сторонами их содержания. Раньше всего совершенствуются функции, определяющие координацию и быстроту движений, позже достигают максимума силовые, затем появляется возможность проявления выносливости.
5.1.5. Принцип постепенного повышения требгоатай (динамичности)
Переход к новым, более сложным и трудным упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам. Организм приспосабливается не сразу, необходимо время на адаптацию, сроки приспособления зависят от величины и формы нагрузки: прямолинейно-восходящей, волнообразной, ступенчатой. При первой форме происходит повышение нагрузок с каждой недели. Постепенность обеспечивается относительно невысокими темпами и значительными интервалами между занятиями. При ступенчатой - рост нагрузок чередуется с относительной стабильностью их на протяжении нескольких занятий.В момент перехода с одной ступени на другую нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике, но зато моменты стабилизации более ярко выражены
Они обеспечивают приспособительные процессы в организме. ;
Волнообразная форма - относительно постепенное повышение нагрузок с кру тым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «полна» повторяется вновь на более высоком уровне. Данная форма планирования извиняет, не нзрушаяпостепенности, значительно увеличивать объем и интенсивность тренировочных на
грузок.
Волнообразные колебания нагрузок - недельной, месячной, годовой - являют
ся как бы фоном, на который накладываются прямолинейная, и ступенчатая формы
их динамики.
Важной основой всех методов является избираемый способ регулирования нагрузки и порядок ее сочетания с отдыхом. «Нагрузкой» в физических упражнениях называют величину их воздействия на организм. Этим термином обозначают количественную меру воздейсгвия. Объем нагрузки относится к длительности воздейст-вия, а интенсивность характеризуется силой воздействия, напряженностью функций, разовой величиной усилий. Нагрузка в различных методах физического воспитаний может быть стандартной и переменной. Структура метода определяется в значительной мере тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный (перманент-ный) либо интервальный (прерывистый) характер. Отдых как составной элемент методов может быть пассивным (относительный покой) и активным (переключение на какую- либо деятельность).
Общий объем нагрузки • упражнениях' циклического характера чаше всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю, месяц и т.д.), в упражнениях с отягощениями -по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.) Для определений обшей интенсивности нагрузки прово-дят расчет «моторной плотности» занятий (отношение чистою времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий)5.2.1. Методы строго регламентированного упражнения
Данный метод предполагает выполнение нагрузок согласно
предписанной программе движений;
точному дозированию нагрузки и управлению ее динамикой при четком нормировании отдыха;
использования внешних .условий, облегчающих управление действиями занимающихся (тренажеры и другие технические устройства).
Выделяют два основных методических подхода в процессе разучивания двига
тельных действий;
метод расчлененно-конструктивного или аналитико-конструктивного упраж|
нений применяют, когда можно разбить упражнение на отдельные составляющие
гимнастику, плавание и др
разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей (прыжок в длину о разбега). При этом используют ряд вспомо-гательных методических приемов: применение подводящих упражнений к изучению основного упражнения или имитации его целостной структуры.
5.2.2, Игровой и соревновательный методы
Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми в физическом воспитании характеризует следующие черты:
- «Сюжетная» организация, в которой деятельность играющих связана с об разным или условным сюжетом (замыслом, планом игры). Игровой сюжет заимству ется из окружающей среды или создается специально, исходя из потребностей фи-зического воспитания.
Комплексный характер деятельности, разнообразие способов достижения це-