Смекни!
smekni.com

Лекции по Физкультуре (стр. 14 из 28)

ли. Как правило, игровой метод включает в себя различные двигательные действия: бег, прыжки, метания, броски и т.д.

Широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости, ловкости. Внезапные изменения ситуаций по ходу иг­ры, обязывают игроков решать задачи в кратчайшие сроки, мобилизуя двигательные способности.

Моделирование межличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоциональность. Во время игр при повышенной психической напряженности ак­тивно проявляются межличностные и межгрупповые отношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу сопер­ничества, когда сталкиваются противоположные интересы. При этом возникают и разрешаются игровые «конфликты».

Вероятное программирование действий и ограниченные возможности точно­го дозирования нагрузки. Внезапные изменения игровых ситуаций, динамичность, высокая эмоциональность, достижение игровой цели любыми способами - все это исключает возможность жесткого программирования и точного регулирования на­грузки по'величине и направленности.

Соревновательный метод. Основная определяющая черта соревновательного метода - сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. При этом создается определенный особый эмоциональный и физиологический «фон», который способствует макси­мальному проявлению функциональных возможностей организма.

Во время состязаний в большей мере, чем в игре, выражены моменты психи» ческой напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия, проти­воборства, столкновения противоположно направленных интересов Командные со­ревнования характеризуются отношениями взаимопомощи, взаимоответвенности перед целым коллективом.

.3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛОВЕСНОГО И СЕНСОРНОГО МЕТОДОВ

Методы использования слова Посредством слова сообщают знания, активная
руют восприятие, ставят задания, формируют отношение к ним и руководят их вы
полнением, анализируют и оценивают результаты, направляют поведение занима-
щихся.

Метод сенсорного восприятия. Использование зрительных, двигательных, зри тельно- двигательных и других ощущений и восприятий при обучении двигательным действиям условно делится на методы натуральной и опосредованной демонстрации (показ в целом или по элементам) и (аппаратурно-техническая база фиэического воспитания); демонстрации наглядных пособий типа рисунков, схем, фотографий воссоздающих отдельные фазы Двигательных действий, кино - и видеомагнитофон ная демонстрация (просмотр кинокольцовок, специальных учебных кинофильмов

5.4. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМ

В процессе обучения двигательным умениям и навыкам выделяют три основ-
ных этапа, различающихся как по педагогическим задачам, так и по методике обу
чения.

На первом этапе происходит начальное разучивание двнгательного действия, чему соответствует стадия образования умения воспроизводить технику действия в общей, грубой форме.

Второй этап характеризуется углубленным, детализированным разучиванием. В итоге происходит уточнение двигательного умения, частично переходящего в на вык. На Данном этапе двигательные умения частично переходят в навык, а ряд фаз движений, выполняемых правильно, постепенно автоматизируются. В основе мето дики заложены методы целостного упражнения с избирательной отработкой деталей техники. При этом отработка техники приобретает индивидуализированный харак тер. Применяется соревновательный метод на лучшее исполнение техники Исполь-эуются методу слова, идеомоторной тренировки, методы демонстрации (nocoбия, кинограммы и т д.), метод сенсорного ориентирования, лидирования и сопровожде

ния движения. Оценка и самоконтроль за движениями должны возрастать (хотя воз­можны некоторые спады), установка на уверенность и настойчивость и должную ра­боту необходимы.

Третий этап - достижение двигательного мастерства, формирование двига­тельного навыка. Цель - обеспечить совершенное владение двигательным действи­ем в условиях его практического применения. На этом этапе предстоит упрочить сформировавшийся динамический стереотип, лежащий в основе навыка, увеличить его подвижность к различным изменениям внешних условий. Это закрепляется ме­тодами стандартно-повторного упражнения и повторн - переменного упражнения. На третьем этапе обеспечивается закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия, в результате чего формируется прочный навык, качества которого позволяют использовать его в различных условиях двигательной деятель-ности.

Это достигается с помощью слова, рассказа, показа. Сложные действия упро­щают методом расчленения, затем последовательно сводят в общую структуру и ос-новным методом становится метод целостного упражнения.

Предупреждение и устранение грубых ошибок при начальном разучивании основано на учете основных причин грубых искажений. Причинами искажений мо­гут быть недостаточная физическая подготовленность, боязнь, недостаточное пони­мание двигательной задачи, недостаточный самоконтроль движений и утомление.

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства ор­ганизма, которые предопределяют степень двигательной одаренности человека. По принятой классификации выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, гиб­кость, ловкость и выносливость.

Развитие и совершенствование физических качеств в процессе физической (спортивной) тренировки способствуют укреплению здоровья, развитию форм и функций органов тела, расширяют двигательные навыки занимающихся

Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка заключается в гармоничном развитии всех физических качеств: силы быстроты движений (скорости), координации движений (ловкости), гибкости,вы-носливости.

Специальная физическая подготовка направлена на максимальное развиттие двигательных качеств, отвечающих специфике избранного вида спорта, так как pаз-личные виды спорта требуют избирательного воздействия на те или иные двига тельные качества спортсмена. Основными средствами специальной физической под готовки являются соревновательные упражнения.

5.5.1. Воспитание силы

Силой (или силовыми способностями), называют способность человека пре одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосло жения).

Средствами воспитания силы являются гимнастические упражнения с отяго шением (как отягощение используется масса собственного тела или отдельных его частей) - сгибание и выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседания и т.п.; силовые упражнения с малыми отягощениями (гантелями, эспандерами резиновыми амортизаторами, облегченны ми гирями); специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гирями штангой и др.).

Наиболее распространены четыре метода воспитания силы. Метод макси

мальных усилий-характеризуется выполнением упражнений с применением пре дельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного отягощения для данного спортсмена), Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серий (при одном подходе к снаряду) выполняются 1-3 повторения. За одно занятие выполняет сч 5-6 серий Отдых между сериями составляет 4-8 мин (до восстановления). При

этом развивается максимальная динамическая сила. Метод повторных усилий - (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением (30-70% от рекорд-ного), которые выполняются сериями до 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного вос-сгановления). При этом методе происходит эффективное наращивание мышечной массы. Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отяго-щений (до 30% от рекордного), чтобы не искажалась техника движений. Упражне-ния выполняются сериями.по 15-25 повторений за один подход в максимально бы-стром темпе. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества. Изометрический (статический) метод предполагает статистиче­ское максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-б с. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с.отдыхом после каждого на­пряжения (30-60 с). Этот метод развивает преимущественно силу, которая в наи­большей степени проявляется при статической работе.

. 5.5.2. Воспитание быстроты движений (скорости)

Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, макси­мальной скоростью одного движения и максимальной частотой движений в единицу времени.

Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быстроты. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, раз*шчают две фазы: фазу увеличения скорости (фазу разгона) и фазу относительной стабилизации скорости (дистанционную). Скоростные способности человека довольно специфичны, Движе­ния, выполняемые с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологиче­ским характеристикам от более медленных, т.й. активность мышц настолько кратко-временна, что мышца не успевает за этот период существенно укоротиться, факти­чески мышцы работают в режиме, близком к изометрическому.

К средствам воспитания быстроты относятся физические упражнения, выпол­няемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, мета­ния и др); подвижные и спортивные игры.

Применяются два основных метода воспитания скорости: повторное выполне

ние упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоле-ние отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание снарядов н т.д.); повтор-ное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных услови-ях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание тяжелых предметов и