Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Второе особенно важно для ослабленных детей, большинство из которых страдает нарушениями осанки. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28—29°. Иначе не достичь желаемого эффекта разгрузки позвоночника.
Продолжительная разгрузка позвоночника в воде дает возможность без ущерба выполнять самые разные упражнения, сочетая их с освоенными навыками различных стилей плавания. Примерная схема занятий для детей девяти-десятилетнего возраста такова: вводная часть (6 минут), состоящая из общеразвивающих упражнений для всех групп мышц, и основная часть занятия, которая длится 25—30 минут: . .
1.В положении на груди выполняется скольжение на расстояние 5—6 м, выдох в воду. После выдоха голову следует поднять, сделать вдох, повторить скольжение. Весь цикл повторяется 2 раза.
2.Исходное положение — стоя на дне, (вода достигает шеи), руки в стороны, ладони вперед. Соединить ладони, равномерно преодолевая сопротивление воды, развернуть кисти тыльной поверхностью, развести руки с полной амплитудой до положения в сторону-назад. Количество повторов — 6—8 раз.
3.Исходное положение — стоя спиной к поручню, руки в стороны, хват за поручень. Шаг вперед,
прогнуться, выпрямиться. Количество повторов — 6-8 для каждой ноги.
Заключение
Плавание характеризуется сочетанным воздействием на организм движений и пребывания в водной среде. При этом активизируется гемодинамика, повышается обмен веществ, облегчаются движения атрофичными мышцами. Плавание значительно снижает опорную нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Применяется с целью улучшения функции кардиореспираторной системы. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, при этом улучшается сердечная деятельность, повышается подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Вследствии высокого сопротивления воды и активного чередования напряжения и расслабления разных групп мышц, плавание увеличивает их выносливость и силу. Также занятия в воде могут участвовать в программе снижения веса. За 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий за счет увеличения расхода энергии в 2 – 3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха.
Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани.
С чего начать.
В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе вы быстро натренируете легкие и окрепнете.
Две длины проплывайте в своем нормальном ритме, затем быстрее, но не перестарайтесь. Четвертую дорожку следует проплывать на максимальной скорости. Со временем можно перейти к более сложному режиму – два подхода по четыре дорожки с ускорением, но без отдыха между ними.
Можно также принять на вооружение другой подход: две длины бассейна проплыть в обычном темпе, одну – в ускоренном, и снова – две в обычном и одну – в ускоренном.
Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости. Вносите в свои занятия больше разнообразия: ставьте перед собой труднодостижимые цели, наблюдайте за действиями других пловцов, берите на вооружение их приемы и т. д. Если вы будете заниматься постоянно, то очень быстро улучшите свою физическую форму, увеличив силу и выносливость.
Список литературы:
1. Адаптивная физическая культура. //Библиограф, указатель. —СПб., 2000.
2. Айтсаам М, «Инваспорт» и ее роль в реабилитации инвалидов. //Рекомендации и предложения научн-практ. конф. «О социальной активности пенсионеров". - Таллинн, 1985. -с. 38-41. 3. Алиев А. Милосердие: от лозунгов к делу. - М.: Спортивные игры, №7, 1989. -с. 9.
4. Анохин П.К. Общие принципы компенсации нарушенных функций и их физиологическое обоснование. - М.: Медгиз, 1956. -с. 34.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА
СМОЛЕНСКИЙ ФИЛИАЛ ГОУ ВПО «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ»
(СМОЛЕНСКИЙ ФИЛИАЛ МИИТ)
СПЕЦИАЛЬНОСТЬ:270102
ОТДЕЛЕНИЕ: ДНЕВНОЕ
Реферат на тему: «Адаптивное плавание. Обучение плаванию лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата».
Выполнил: студент группы 3ГС-4(д)
Михайленко Д.В.
Проверил: ст.преподаватель
Никольская Т.В.
г. Смоленск 2010