5. Метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками.
– Метание сидя. Из исходного положения сидя, при этом плечи нахо-
дятся на уровне контрольной линии (линия отсчета), испытуемый выпол-
няет бросок мяча из-за головы двумя руками.
– Метание стоя. Испытуемый из исходного положения одна нога впе-
реди стоит у линии, держа мяч двумя руками внизу перед собой. Следует
замах мяча назад за голову и бросок вперед.
– Метание в прыжке. Исходное положение: стоя у линии, ноги вместе,
мяч внизу перед собой. Подпрыгнуть вверх, испытуемый делает замах
и бросок мяча в прыжке.
в) Педагогический контроль в командах I разряда (вузовский уровень).
Современная подготовка волейбольных команд, особенно в вузах,
сложный педагогический процесс, управление которым определяет тренер-
преподователь. Перспективный план подготовки включает четырехлетний
цикл. На 5 курс студенты спортсмены как правило снижают интенсивность
и объем тренировочной нагрузки. В четырехлетнем цикле ежегодно четко
определены три периода: переходный, подготовительный, соревнователь-
ный. Контроль по ежегодной спартакиаде вузов города. Педагогический
контроль подготовки предполагает контроль модели и состава команды,
процесса подготовки и ее выступление на соревнованиях.
Контроль подготовки осуществляется ежегодно в два этапа. Подгото-
вительный с 1 сентября по 31 декабря и основной с 1 января по 31 мая.
В это время проводится оперативный, поэтапный, годичный контроль.
Тесты по специальной физической подготовленности игроков:
1. Бег “Елочка” 92 метра.
2. Бег 9-3-6-3-9 (цифры означают дистанцию бега на волей-
больной площадке). Старт от лицевой линии, коснуться рукой линии напа-
10
дения на “стартовой” стороне площадки, коснуться рукой линии нападения
на противоположной стороне площадки, коснуться рукой средней линии и
сделать рывок до лицевой линии, противоположной месту старта.
3. Тест на прыжковую выносливость. Прыжки с места толчком
обеими ногами на оптимальную высоту (к росту игрока-мужчины приба-
вить 80 см, к росту игрока-женщины – 60 см) с доставанием маркирован-
ной отметки двумя руками (количество прыжков).
4. Челночный бег 36 м: 6х6 м.
5. Прыжок с места и с разбега толчком обеими ногами.
6. Тест на скоростную силу: приседание в течение 20 сек. (ко-
личество раз); сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 10 секунд
(количество раз).
7. Бросок набивного мяча 1 кг на дальность одной рукой.
8. Тест на ловкость: на высоте, составляющей 80% от максималь-
ной высоты прыжка волейболиста и на расстоянии 80-200 см от средней ли-
нии натягивают веревочку. В середине волейбольной площадки маркируется
мишень размером 1х1 м. Спортсмен выполняет 10 бросков теннисного мяча в
мишень, преодолевая препятствие (количество попаданий).
Оценивая текущее состояние спортсмена необходимо соблюдать сле-
дующие условия:
– тестирование проводить в подготовительном и соревновательном пе-
риодах, регулярно через равные промежутки времени для каждого периода;
– время и число контрольных испытаний должно бать одним на весь
подготовительный и соревновательный периоды;
– к испытанию допускать только здоровых спортсменов после интен-
сивной разминки 3-5 мин. С отдыхом перед тестированием;
– контрольные упражнения по специальной выносливости выполнять
по одному в занятие.
2) Психологическая характеристика игры одна из главных особенностей
двигательных актов, выполняемых волейболистом в процессе игры – необхо-
димость быстро переключаться с одних форм движения на другие, совер-
шенно иные по ритму, скорости и характеру. Это обусловлено самой специ-
фикой игры. Так средняя скорость полета мяча при подачах равна
12,3 м/сек, дальность полета более 15-16 метров. При возрастании скоро-
сти полета во времени подачи, когда мяч подается спортсменом в прыжке,
условия приема затрудняются. Скорость полета мяча от нападающего уда-
ра по результатам исследования В.А. Осколкова и данным Л.И. Гуревич
равняется в среднем 25 м/сек. Сделанный анализ позволил дополнительно
охарактеризовать некоторые временные параметры различных компонен-
тов игры. Оказалось, что время второй передачи мяча для нападающего
удара из зоны 3 в зону 4 составляет в среднем 1,36 сек, время приема мяча
с подачи 1,40 сек, приема мяча с нападающего удара – 0,40 сек.
11
О психологической напряженности игры свидетельствует длитель-
ность приема мяча с нападающего удара. Осуществляя это важное дейст-
вие, волейболисты должны оценить направление полета мяча, спланиро-
вать свое действие, принять мяч. На все эти действия волейболисту требу-
ется примерно 0,40 сек. Приведенные временные характеристики свиде-
тельствуют о том, что волейбол предъявляет очень жесткие требования к
быстроте и точности восприятия, к интенсивности и устойчивости внима-
ния, к скорости реакции, а также требует от игрока исключительной точ-
ности и дифференциации движений.
Энергозатраты во время активно проведенной игры весьма значитель-
ны. Потеря веса может в некоторых случаях достигать 2,5-3,0 кг., что сви-
детельствует о большом объеме и интенсивности соревновательных нагру-
зок. Такие энергозатраты, по-видимому, связаны с тем, что в процессе иг-
ры, особенно при участии в ответственных соревнованиях, большие требо-
вания предъявляются к центральной нервной системе. Причина этого мо-
жет заключаться в том, что:
1. Постоянно меняющаяся ситуация игры требует от игрока быстро
переключаться от выполнения одного движения к другому. Такое пере-
ключение связано с перегруппировкой процессов торможения и возбужде-
ния, происходящих в минимально короткий промежуток времени. При не-
достаточной подвижности процессов возбуждения и торможения происхо-
дит их сталкивание, нарушается ранее сформированный стереотип.
2. Несмотря на всю динамичность игры в целом, волейболист часто
принимает вынужденное исходное положение в ожидании мяча при прие-
ме подачи, нападающем ударе, при готовности к страховке и т. д. Напря-
женное состояние в момент игры партнеров и “противника” (незначитель-
ное по сравнению с другими видами спортивных игр передвижение по
площадке) вызывает значительное статическое напряжение мышц. При
статических напряжениях быстрее развивается утомление соответствую-
щих двигательных центров.
Интересно отметить, что нервное напряжение в нападении снижается,
а в защите повышается. Поскольку волейбол – игра командная, каждый
игрок свои действия должен согласовывать с действиями игроков всей ко-
манды. Эти особенности волейбольных соревнований требуют от спорт-
смена умения ориентироваться в быстро меняющейся обстановке, что воз-
можно только при наличии полного самообладания и максимальной сосре-
доточенности.
Содержание психологической подготовки
Психологическую подготовку спортсмена целесообразно подразде-
лять на: а) общую, направленную на развитие психических функций и ка-
честв личности, необходимых для успешной деятельности в данном виде
12
спорта, и б) специальную, направленную на формирование готовности
к конкретному предстоящему соревнованию.
Общая психологическая подготовка осуществляется в каждой трени-
ровке в течении всего спортивного стажа, так как совершенная физическая,
техническая и тактическая подготовка спортсмена неразрывно связана
с психологической. В ходе ее спортсмен познает свои функциональные
возможности и объективные предпосылки к победе, укрепляет веру в свои
силы, приобретает необходимый психологический тонус.
Специальная психологическая подготовка направлена на достижение
оптимальной работоспособности спортсмена при выступлении в каждом
конкретном соревновании: регулируется предстартовое состояние, готов-
ность к наилучшему выполнению определенной программы действия
в конкретных условиях.
Оба вида психологической подготовки – как общая, так и специальная
– взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Учитывая то, что в процессе общей психологической подготовки во-
левая подготовка приобретает решающее значение, целесообразно остано-
виться на средствах воспитания волевой подготовки. Как составляющую
специальной психологической подготовки рассмотрим некоторые методы
регуляции предстартового состояния спортсмена.
Средства воспитания волевых качеств волейболистов
1. Воспитание настойчивости, выдержки и самообладания.
Специальных упражнений для воспитания настойчивости при овладе-
нии техникой и тактикой не существует. Необходима определенная орга-
низация тренировочных занятий.
Для стимулирования упорной работы над усвоением и совершенство-
ванием техники и тактики большое значение имеют:
а) эмоциональность трудных упражнений, применение соревнова-
тельного метода при выполнении отдельных приемов техники и тактики
под контролем тренера и самого тренирующегося;
б) отметки за качество выполнения;
в) поощрения игроков, проявляющих настойчивость и трудолюбие.
Чтобы преодолеть утомление и сохранить высокий темп игрок должен
обладать не только настойчивостью, но и выдержкой – способностью пере-
носить большие напряжения, преодолевать утомление и болевые ощущения.
Поэтому упражнения, применяемые для развития специальной выносливости
волейболиста, следует использовать и для воспитания выдержки.
Вот примерные упражнения:
а) бег с рывками в различных направлениях с преодолением различ-
ных препятствий, проводимый в конце занятий при наличии утомления;