Физическая подготовка как одно из средств тренировки
Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта. Физическая подготовка представляет собой процесс воспитания (развития) физических качеств, необходимых для успешного овладения упражнениям . В целях лучшей организации занимающихся, воспитания дисциплины, формирования правильной осанки, подготовки к овладению более сложными двигательными действиями на каждом тренировочном занятии с группами начальной подготовки тренеру рекомендуется использовать строевые и общеразвивающие упражнения. Желательно выполнять разминку под музыкальное сопровождение. Строевые упражнения. Понятие о командах. Строй, шеренга, колонна. Дистанция, интервал. Построения (в шеренгу, колонну, круг), строевые приемы, передвижения, размыкания и смыкания. Прикладные упражнения. Разновидности ходьбы и бега, бег в чередовании с ходьбой, танцевальные шаги; прыжки в длину с места; метания малого мяча с места. Общеразвивающие упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. Выполняются без предметов и с предметами (гантели, набивные мячи, резиновые амортизаторы, гимнастические палки, скакалки). Упражнения без предметов: движения руками и ногами в разных плоскостях; приседания и полуприседания на одной и обеих ногах, выпады; разнообразные наклоны и повороты туловища; упоры лежа и стоя; выполнение комплексов общеразвивающих упражнений. Упражнения с предметами: круговые движения палкой из различных исходных положений; выкрут вперед и назад; перешагивание через палку; с мячом: броски и ловля одной и двумя руками снизу и сверху; бросок вверх и ловля после удара о пол и т.д. Упражнения на гимнастической скамейке (низком бревне): ходьба, перешагивание, прыжки со скамейки и через скамейку вправо, влево, ноги врозь, ноги вместе; поднимание ног и наклоны туловища, сидя на скамейки. Упражнения на гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом; стоя бокам или лицом к стенке; наклоны вперед, назад, в стороны, приседания на двух и одной ногах с опорой о стенку; лазание по канату; лазание по наклонной гимнастической скамейке. Игровые задания, подвижные игры, эстафеты. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Тренеры могут значительно расширить круг применения приведенных упражнений, используя для этого соответствующие учебные пособия, практический опыт других тренеров.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей. По мере роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем средств СФП – увеличивается. Хореографическая подготовка. На этапе начальной подготовке хореография решает общеобразовательные задачи. Применения музыки воспитывает музыкальный слух, сознательное отношение к восприятию музыки и ее связи с движением, знакомить с произведениями различных композиторов. Занятия хореографией развивают гибкость, координацию движений, укрепляют опорно-двигательный аппарат. На этом этапе дети осваивают элементы «хореографической» школы (постановка корпуса, изучение позиций ног и рук), знакомятся с элементами музыкальной грамоты (характер музыкального произведения, такт, затакт, счет, темп, ритм; маршевая и танцевальная музыка). Изучаются элементы классического танца: у опоры (элементы классического экзерсиса у опоры: demi-plies, battements tendus c первой позиции, releve и т.д.) и на середине класса в неусложненных вариантах (разновидности ходьбы и бега; равновесия на двух ногах и на полупальцах; волны, полуволны, пружинные движения руками; простейшие прыжки на одной и двух ногах). Батутная подготовка. Одним из наиболее любимых заданий для юных акробатов являются упражнения на батуте, которые также являются универсальным средством, позволяющим успешно совершенствовать вестибулярную устойчивость. Универсальность действия упражнений на батуте состоит в комплексном развитии функции вестибулярного, двигательного и других анализаторов, улучшении деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитии скоростно-силовых качеств, выносливости, чувства равновесия, ориентировки, быстроты двигательной реакции, воспитании способности точно управлять движениями. В первый год занятий батут не стоит включать в тренировки более 2-х раз в неделю. Используются такие упражнения как хождение по сетке; прыжки на двух на месте, руки на поясе; прыжки на месте с одной на другую. Развитие физических качеств. Для развития ловкости юных спортсменов рекомендуется использовать перекаты, кувырки, падения, перевороты и другие акробатические упражнения, выполняемые индивидуально, вдвоем и т.д. Для обеспечения роста спортивного мастерства занимающихся и совершенствования их ловкости все изучаемые упражнения следует повторять в изменяющихся (усложняющихся) условиях, например, на матах, на ковре, на полу; в разном темпе; в одиночном или серийном исполнении; в соревнованиях или игре. Упражнения на гибкость, в особенности шпагаты и мосты, имеют большое значение для увеличения амплитуды и красоты движений, пластики и эластичности, а также способствуют развитию ловкости занимающихся. Кроме того, эластичные мышцы меньше подвержены травмам, имеющим место в спортивной практике. Для развития гибкости применяются пружинящие движения (наклоны, покачивания), выполняемые с постепенным увеличением амплитуды и количества повторений; маховые движения; статические положения; упражнения с партнером или отягощения. Выполнению упражнений на гибкость должны предшествовать разогревающие упражнения. Для успешного обучения упорам, стойкам, поддержкам, переворотам и т.д., каждый занимающийся должен обладать достаточной силой. Упражнения силовой направленности рекомендуется выполнять в быстром и медленном темпе и чередовать с упражнениями на гибкость, ловкость, быстроту и выносливость.
Техническая подготовка спортсмена.
Под технической подготовкой спортсмена имеют в виду обучение его основам техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки, и совершенствование избранных форм спортивной тренировки. Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления формированием знаний, умений и навыков. На нее распространяются общие принципы дидактики и дидактические положения методики физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по закономерностям достижения мастерства в избранном виде спорта. Обучение технике выполнения основных элементов спортивной акробатики: равновесия («ласточка», боковое и т.д.) и повороты в равновесии; полушпагаты и шпагаты на обе ноги; мосты из положения лежа и стоя, вставания с моста; перекаты в группировке и прогнувшись; стойки на лопатках с различным положением ног, на предплечьях, стойки на руках и голове в облегченных условиях, перекаты и кувырки вперед и назад. Чтобы дети не потеряли интерес к постоянно повторяемым однотипным упражнениям, следует постепенно и постоянно видоизменять изучаемые упражнения, соединять их различные комбинации из нескольких элементов, выполнять синхронно и асинхронно, чередовать с элементами хореографии. Наиболее рациональной формой организации занятий, позволяющей увеличить количество выполняемых упражнений является фронтальный способ: вся группа, находясь в разомкнутом строю, одновременно выполняет равновесия, упоры, стойки, перекаты, группировки и другие несложные упражнения. Более сложные упражнения следует разучивать и повторять посменно: дети выстраиваются в две шеренги (по обе стороны матов, уложенных дорожкой) и по команде тренера одни выполняют упражнения, другие наблюдают и подмечают ошибки. Такая форма обучения не только активизирует детей, но и повышает их знания о технике движений, страховке, помощи, ошибках. Очень важный момент – научить детей приземляться в самые различные положения, не ушибаясь и не травмируясь при этом. Для скорейшего совершенствования изученных упражнений и перехода к обучению новым рекомендуется давать юным акробатам домашнее задание. Упражнения должны быть несложными и хорошо известными.