Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возрастного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенного лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражнение — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.
В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спортивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно пришедшие в спорт.
В научных трудах проводятся многочисленные определения здоровья, смысл которых сводится к тому что быть здоровым- значить не болеть. Но наиболее удачной и открывающей реальные перспективы для профилактической и лечебной деятельности, для активного отношения к проблеме здоровья представляется концепция, согласно которой мерилом здоровья человека служит его аэробная производительность - максимальное количество кислорода которое он способен усвоить за минуту. «Аэробная производительность тем выше, чем выше производительность систем внешнего дыхания (минутный объём дыхания, максимальная лёгочная вентиляция, ёмкость лёгких, скорость диффузии газов в лёгких), кровообращения (минутный и ударный объёмы, частота сердечных сокращений, скорость кровотока), системы крови (содержание гемоглобина), тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня тканевого дыхания, а также слаженность в деятельности всех этих систем», - пишет В. Зациорский в книге «физические качества спортсмена».
Аэробная производительность тем больше, чем лучше мы тренированы. А тренированы мы тем лучше, чем больше (до определённого предела, для каждого человека - своего, за которым, как учит диалектика, явление переходит в свою противоположность), мы бегаем в соответствующем пульсовом режиме. Конечно насморк, различные инфекционные болезни, травмы и т. д. могут время от времени настигать и хорошо тренированного. Однако с тем, что приобретённая с помощью бега выносливость составляет фундамент прочного здоровья, спорить вряд - ли кто станет.
Рассмотрим некоторые цифры. Аэробная производительность рассчитывается по формуле Апр = МПК/М, где Апр – аэробная производительность; МПК – максимальное потребление кислорода (в миллилитрах в минуту); М – масса человека (в килограммах).
У сильнейших бегунов мира Апр бывает 82- 90 у здоровых, физически хорошо развитых, но не тренирующихся на выносливость молодых людей, этот показатель колеблется от 40 до 50, т. е. в некоторых случаях бывает в двое меньше, чем у чемпионов. Кроме того, тренировка на выносливость в очень большой степени противостоит влияниям процесса старения на работоспособность сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Бег оказывает благотворное влияние не только на сердце, кровообращение, дыхание, но и на кости. Миллионы пожилых людей страдают остеопорозом (деминерализация конечностей и в результате – боль, инвалидность, склонность к переломам ). Это типичная возрастная болезнь. Однако исследования специалистов показали, что степень деминерализации зависит несколько от возраста кости, сколько от образа жизни ее обладателя. Кости старых марафонцев на 15 – 20 лет моложе хронологического возраста.
Кожа тоже заслуживает того, чтобы сказать о ней несколько слов. Легкий костюм бегуна, часто состоящий из трусов и майки, открывает кожу для разного рода воздействий: температурных, механических (ветра), физических (солнечные лучи). Еще лучше, конечно, бегать в одних трусах. Сейчас среди молодых бегунов воцарилась мода: воздухонепроницаемая куртка с капюшоном и воздухонепроницаемые штаны. И занимаются они в таких костюмах чуть ли не круглый год. Они лишают себя большей радости, им простудные заболевания обеспечены.
Вот мы и подошли к важному и интересному вопросу: о том, как бег влияет на умственные способности человека.
Страдающему, например, зубной болью трудно бывает сосредоточиться на решении сложных математических задач. Это совершенно очевидно, менее очевидно, к сожалению, для некоторых, что немощь, запущенность тела, недомогание, так – же как и больной зуб не дают его владельцу полностью реализовать свой умственный потенциал. Тело – инструмент, использующийся разумом для установления контактов с внешним миром. Любая неисправность этого инструмента неизбежно нарушает отношение разума с окружающей реальностью, вносит помехи в процессы восприятия, познания.
И хотя изучены еще не все механизмы воздействия физической тренировки на мышление человека, совершенно очевидно, что организм бегуна мышечной деятельностью не только прокладывает себе путь через пространство. В опытах на животных было обнаружено, что систематические физические нагрузки, развевающие выносливость, ведут к увеличению в мозговой ткани биологически активного вещества – серотонина, явление, по мнению нейрофизиологов весьма положительное.
Проявление жизни – активность, развитие. А высшую форму этой активности мы называем творчеством. Творчество, как полная вовлеченность всей личности в определенную активность, является выражением психического здоровья. Полноценная жизнь предполагает способность быть творческой личностью, ощущать радость от самого процесса бытия. Полная жизнь - не рассудочная, то есть не продукт одного лишь разума. Появление ее во всем теле человека, в его движениях, в тонусе его мышц.
Психологи и психотерапевты в наши дни открывают то, что бегунам уже известно давно: если удается изменить характер движений человека, то это изменяет и образ его мыслей и чувств. Тело, как мы уже говорили, оказывается способным усвоить мудрость, недоступную рациональному разуму, и мудрость эта распространяется на почти все стороны повседневной жизни.
Бег в оптимальном пульсовом режиме (и др. упр.), продолжающийся не менее 10 минут, удваивает количество норепинефрина в организме, устраняя депрессию и порождая оптимизм, чувство благополучия. И это еще одно из преимуществ бега.
Так же бег, многим людям, помог преодолеть пагубную привычку к алкоголю, избавиться от состояния тревоги подавленности, от монотонности будней.
Бегуны – ветераны – это люди, навсегда связавши свою жизнь с бегом. Чаще всего это по настоящему любящие свою профессию, и в придачу к ней имеют какое - нибудь увлекательное занятие. Среди них встречаются самые разнообразные профессии: машинисты, программисты, трактористы, учителя и многие, многие другие. Содержательные, познавшие жизнь, умудренные опытом люди. Люди разного возраста, разных профессий. И тем не менее всем им присуще определенное сходство - внешнее и внутреннее.
Внешнее – ясность взгляда, его мягкость, неожиданно гармонирующая с резкими, энергичными и строгими, как на старинных изображениях аскетов, чертами лица; легкость тела, которая некоторыми может быть принята за тщедушность. Но посмотрите на этих людей в беге. У них, оказывается, замечательные тела, их движения преисполнены гармонии и жизненной силы.
Внутренне сходство – удовлетворение, испытываемое от чувства собственного развития, совершенствования и возможности руководить им. Хорошая жизнь в их понимании не какое-то достигнутое состоянии, а процесс, направление движения, полное раскрытие и использование своих возможностей. Нет, они не какие-то всегда, всюду и всем довольные неисправимые оптимисты. Им ведомы огорчения, сомнения, беспокойство, конфликты и многое другое.
Заключение
От обычной ходьбы спортивная ходьба отличается тем, что нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека. Скорость спортивной ходьбы в 2–2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105–115 см), так и частотой (180–200 в мин.) шага.
От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» – одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.
При ходьбе скорость передвижения бывает даже большей, чем при беге. Для бега характерна так называемая «фаза полета» – когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. Если на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи заметят, что спортсмен «летает», его дисквалифицируют.
В отличие от бегуна, скороходу недостаточно быть прекрасно подготовленным технически, необходимо еще постоянно контролировать себя и соблюдать установленную правилами форму движения, не отрываться от земли ни на мгновение, в любом случае касаясь асфальта или дорожки одной или сразу двумя ногами. Возможно, ли при помощи спортивной ходьбы достичь прекрасной формы? Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. По сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.