ïðîöåññå äâèæåíèÿ óïîòðåáëÿéòå âîäó ïðè îäíîì âàæíîì óñëîâèè: ñîáëþäàéòå ðàçóìíóþ äîçèðîâêó è ðåæèì. Òàê, âî âðåìÿ ïåðåõîäà ïîïîëíåíèå çàïàñîâ âîäû â îðãàíèçìå ("óäàðíûå" çàïðàâêè) äîëæíî ïðîèçâîäèòüñÿ íà áîëüøèõ ïðèâàëàõ. Çäåñü â çàâèñèìîñòè îò ïîãîäû, íàãðóçêè, òåìïà äâèæåíèÿ, õàðàêòåðà ïóòè, òî åñòü îò êîëè÷åñòâà âûäåëåííîé ñ ïîòîì íà ýòîì ó÷àñòêå âîäû, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïèòü 250-500 ìë âîäû. Íà ìàëûõ ïðèâàëàõ ìîæíî âûïèòü 100-200 ìë âîäû. Íåïîñðåäñòâåííî ïðè äâèæåíèè ïî ìàðøðóòó âî âðåìÿ êðàòêîâðåìåííûõ îñòàíîâîê, îáóñëîâëåííûõ îñîáîé òðóäíîñòüþ ïðåîäîëåâàåìîãî ó÷àñòêà, äîïóñêàåòñÿ ïðè íàëè÷èè ëåãêî äîñòàâàåìîé âîäû (ðó÷åé, òåðìîñ) ãëîòîê-äðóãîé æèäêîñòè èëè ïðîïîëàñêèâàíèå ðòà è ãëîòêè ïîäêèñëåííîé âîäîé. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïðè çíà÷èòåëüíîé óñòàëîñòè ðåçêî óãíåòàåòñÿ ñåêðåöèÿ ñëþííûõ æåëåç, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âîçíèêàåò ñóõîñòü ñëèçèñòîé ïîâåðõíîñòè ðòà, óâåëè÷èâàåòñÿ ãóñòîòà ñëþíû, ÷òî çàòðóäíÿåò åå ãëîòàíèå, òî åñòü ïîÿâëÿåòñÿ ÷óâñòâî ëîæíîé æàæäû. Äëÿ åå óñòðàíåíèÿ ñëåäóåò óñèëèòü ñëþíîîòäåëåíèå, âîçáóäèâ ñîîòâåòñòâóþùèå æåëåçû ïðîäóêòàìè, ñîäåðæàùèìè ðàçëè÷íûå îðãàíè÷åñêèå êèñëîòû (ÿáëî÷íóþ, ëèìîííóþ, êëþêâåííóþ). Õîðîøî óäîâëåòâîðÿåò ýòó æàæäó ìÿòíàÿ èëè êèñëàÿ êîíôåòêà (ëåäåíöû, êàðàìåëü), äîëüêà êóðàãè èëè ÷åðíîñëèâ.
Äëÿ óòîëåíèÿ æàæäû õîðîøî èñïîëüçîâàòü ñëåãêà ïîäñîëåííóþ âîäó. Ïðè ýòîì òêàíè îðãàíèçìà îáîãàùàþòñÿ íåîáõîäèìûìè ñîëÿìè. Ïîäñîëêà âîäû, îñîáåííî ñíåæíîé, èç ðàñ÷åòà 0,5-1,0 ã ñîëè íà ëèòð âîäû ïî÷òè íå îùóùàåòñÿ íà âêóñ. Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî ïðè áîëüøîé óñòàëîñòè âêóñîâûå îùóùåíèÿ ÷åëîâåêà ïðèòóïëÿþòñÿ.  òàêîì ñîñòîÿíèè äàæå áîëüøåå êîëè÷åñòâî ñîëè íå âûçîâåò íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé.
Îïàñíîñòè, ñâÿçàííûå ñ óïîòðåáëåíèåì íå ïðèãîäíîé äëÿ ïèòüÿ âîäû
Íåçàâèñèìî îò òîãî, íàñêîëüêî áåñïîêîèò æàæäà, íå ïåéòå íåïðèãîäíîé äëÿ ïèòüÿ âîäû. Çàáîëåâàíèÿ, ïåðåäàâàåìûå âîäíûì ïóòåì, ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå îïàñíûìè âî âðåìÿ áîðüáû çà âûæèâàíèå. Íåïðèãîäíàÿ äëÿ ïèòüÿ âîäà èçîáèëóåò áîëåçíåòâîðíûìè îðãàíèçìàìè.
Èçáåãàéòå ïèòü ñûðóþ âîäó (êðîìå ðîäíèêîâîé èëè èç ÷èñòûõ ðó÷üåâ â âûñîêîãîðüå), îñîáåííî èç âîäîåìîâ ñî ñòîÿ÷åé âîäîé, èëè ïî òå÷åíèþ íèæå íàñåëåííûõ ïóíêòîâ. Âîäó èç ðåêè, êàíàëà, êàêîãî-òî âîäîåìà íåîáõîäèìî îáåççàðàæèâàòü. Ñàìûé íàäåæíûé ñïîñîá - êèïÿ÷åíèå (8-10 ìèí). Åñëè æèäêîñòü âçÿòà èç ïîäîçðèòåëüíîãî èëè ñèëüíî çàãðÿçíåííîãî èñòî÷íèêà (÷òî äîïóñêàåòñÿ ëèøü â êðàéíèõ ñëó÷àÿõ), êèïåòü îíà äîëæíà ïîë÷àñà. Ïðîäåçèíôèöèðîâàòü âîäó ìîæíî àëþìèíèåâûìè êâàñöàìè (ùåïîòêà íà âåäðî), êðèñòàëëèêàìè ìàðãàíöîâêè (äî î÷åíü ñëàáîé ðîçîâîé îêðàñêè âîäû è äàòü åé ïîñòîÿòü ÷àñ), òàáëåòêàìè ïàíòîöèäà - 1-2 òàáëåòêè ðàñòâîðèòü â 1 ë âîäû è âûäåðæàòü â òå÷åíèå 30 ìèí. Åñëè âîäà ñèëüíî çàãðÿçíåíà, äîçó ïàíòîöèäà íàäî óäâîèòü. Ïðè ýòîì ìóòü îñåäàåò íà äíî, âîäà ñâåòëååò. Äëÿ äåçèíôåêöèè ïðèãîäåí è 5%-íûé ðàñòâîð éîäèñòîé íàñòîéêè: 2-3 êàïëè íà 1 ë âîäû, õîðîøî ïåðåìåøàòü è äàòü îòñòîÿòüñÿ â òå÷åíèå ÷àñà.