Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет (стр. 4 из 13)

4.5. Т-образная фигура

Комплекс упражнений Куликовой Е.Д. (44 лет) и Рудниной К.С. (39 лет) рассчитан на то, чтобы увеличить в объеме мышцы ног и укрепить, придать небольшой рельеф верхнему плечевому поясу. Также добавляли упражнения, растягивающие позвоночник и направленные на развитие силы мышц, поддерживающих правильную осанку.

4.6. I-образная фигура

Обладательницы фигуры I-типа Агузова Т.Н. (38 лет) и Чикова Н.В. (38 лет) имеют очень низкий удельный вес мышц и общей массы тела. Это объясняется очень высокой скоростью обмена веществ, жировые отложения не превышают 12-14 % от общей массы тела (вместе с тем недостаточный вес тела может быть вполне нормальным явлением, обусловленный наследственностью). Для того чтобы набрать мышечную массу необходимо использовать «большие веса». Но понятие «большой вес» для каждого индивидуален. Спортивная медицина установила, что для роста мышечных тканей надо делать от 6 до 10 повторений с тяжелым весом в сете. В их программе были использованы общеукрепляющие комплексы упражнений, направленные на несколько групп мышц одновременно.

4.7. Х-образная фигура

Эта фигура близка к совершенству. Для Листковой Т.К. (42 лет) и Серовой Д.К. (45 лет) наша задача – сохранить это сложение в течение очень долгого времени. Нам помогает правильное питание. Здесь главное не переусердствовать и не потерять классические формы. Самое главное – постоянно укреплять мускулатуру и не набирать лишний вес. Сочетание силовых упражнений с аэробикой помогут сохранить фигуру в идеале.

4.8. Измерения второй группы

Данный измерений второй группы приведены в табл. 14.

Таблица 14

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
1. Колупаева Т.В.
Сила (к-во подъемов)	21
Пульс в покое (ЧСС)	60
Вес тела	60
Индекс массы тела	21,5
Голень	35
Бедра	91
Таз	90
Талия	62
Грудь	92
2. Иваницкая В.В.
Сила (к-во подъемов)	23
Пульс в покое (ЧСС)	62
Вес тела	62
Индекс массы тела	23
Голень	37
Бедра	93
Таз	90
Талия	69
Грудь	92
3. Маслова О.А.
Сила (к-во подъемов)	20
Пульс в покое (ЧСС)	60
Вес тела	60
Индекс массы тела	21,5
Голень	30
Бедра	91
Таз	90
Талия	62
Грудь	92
4. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	12
Пульс в покое (ЧСС)	70
Вес тела	75
Индекс массы тела	19
Голень	38
Бедра	98
Таз	99
Талия	76
Грудь	99
5. Новикова Е.И..
Сила (к-во подъемов)	10
Пульс в покое (ЧСС)	88
Вес тела	87
Индекс массы тела	23
Голень	38
Бедра	95
Таз	92
Талия	80
Грудь	99
6. Матвеева Г.С.
Сила (к-во подъемов)	13
Пульс в покое (ЧСС)	65
Вес тела	65
Индекс массы тела	19
Голень	31
Бедра	88
Таз	86
Талия	76
Грудь	88
7. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	10
Пульс в покое (ЧСС)	70
Вес тела	75
Индекс массы тела	19
Голень	38
Бедра	98
Таз	99
Талия	76
Грудь	99
8. Куфарова Ф.Т.
Сила (к-во подъемов)	20
Пульс в покое (ЧСС)	62
Вес тела	59
Индекс массы тела	21
Голень	33
Бедра	75
Таз	72
Талия	60
Грудь	77
9. Якименко М.М.
Сила (к-во подъемов)	14
Пульс в покое (ЧСС)	70
Вес тела	75
Индекс массы тела	19
Голень	38
Бедра	98
Таз	99
Талия	76
Грудь	96

10. Журавская П.С.
Сила (к-во подъемов)	16
Пульс в покое (ЧСС)	72
Вес тела	78
Индекс массы тела	20
Голень	35
Бедра	98
Таз	99
Талия	76
Грудь	90
11. Козелькова Н.Р.
Сила (к-во подъемов)	14
Пульс в покое (ЧСС)	66
Вес тела	80
Индекс массы тела	22
Голень	35
Бедра	89
Таз	87
Талия	78
Грудь	90
12. Симс Г.Г.
Сила (к-во подъемов)	16
Пульс в покое (ЧСС)	74
Вес тела	84
Индекс массы тела	21
Голень	38
Бедра	89
Таз	89
Талия	75
Грудь	90

5. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ФИГУР

5.1. Н-образная фигура