Коррегирующая методика для глаз
Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий).
Круг средств физкультуры и спорота, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут, заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу.
Как уже говорилось выше, профилактики миопии следует уделить внимание уже на начальной стадии заболевания. Программой, по физической культуре в дошкольных учреждениях предусмотрено разучивание и выполнение необходимых общеразвивающих, дыхательных упражнений, а также специальных упражнений для формирования правильной осанки.
Большую помощь в физическом воспитании близоруких дошкольников могут оказать родители. Они должны помочь детям проводить самостоятельные занятия физкультурой дома. Для этого существуют разнообразные формы: ежедневная утренняя гимнастика, физкультпаузы в течение 15-20 мин., игры дома и на воздухе, специальная лечебная гимнастика для глаз и др. Эти занятия можно проводить в любое время дня, не менее 2-3 раз в неделю, в выходной день их продолжительность целесообразно увеличить до 40-50 мин.
Следует помнить, что начинать занятия физкультурой дома близоруким дошкольникам можно только после консультации с глазным врачом и после обучения специальным упражнениям в кабинете лечебной физкультуры.
Дошкольникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени (oт 3 до б диоптрий) участвовать в соревнованиях не рекомендуется.
В самостоятельные занятия им желательно включать такие виды физкультуры, как основная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения), элементы волейбола (особенно отработка верхней н нижней передачи мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо, игра в бадминтон, настольный теннис и большой теннис (игра в теннис у стены), броски теннисного мяча в мишень, игра футбольным мячом у стены, ходьба в среднем темпе, медленный бег (трусцой), плавание в медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка средняя.
Помимо разнообразных физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.
При составлении комплексов упражнений для дошкольников нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень близорукости и т. д.
Для детей старшего возраста и время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или в случае сомнений необходимо посоветоваться со специалистами - врачами и методистами лечебной физкультуры.
Далее приведены ориентировочные комплексы упражнений основной гимнастики для девочек и мальчиков с близорукостью средней степени.
Комплекс 1
Для детей дошкольного возраста упражнения могут проводиться в игровой форме:
Раз – налево (глаза отводят налево)
Два – направо (глаза направо)
Три – наверх (глаза наверх)
Четыре – вниз (глаза вниз)
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Или другой вариант
Глазки подняли - вверх посмотрели – это деревья в лесу.
Глазки закрыли и поморгали – ветер сбивает росу.
Влево и вправо, влево и вправо – это к нам птицы летят
Солнышко светит, птички щебечут (глазами двигаются по кругу)
Как хорошо нам в лесу! (моргание)
Комплекс 2
1. Исходное положение - основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Продолжать 25-30 сек. На 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох.
2. И. п.- основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти - вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.
3. И. п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками в одном и другом направлении. По 8-10 раз. Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.
4. И. п.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью: 1 - локти отвести назад, соединить лопатки; 2-3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 - и. п. Затем упражнение выполнять в другую сторону. По 3-4 раза. Темп средний, голову поворачивать не резко.
5. И. п. - стоя, на поясе: 1 - 3 пружинистые приседания; 4 - и. п. 8 -10 раз, темп средний, дыхание произвольное.
6. И. п. - сидя на полу, упор руками сзади: 1 - прямые ноги развести в стороны; 2 - соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги. Выполнять 10 -12 раз. Голову не поворачивать. При поднимании ног - выдох.
7. И. п. - сидя на стуле: круговые движения глазными яблоками в одном направлении с открытыми глазами. Выполнять 25 -30 секунд. Темп медленный, дыхание не задерживать.
8. И. п. - стоя у окна. Переводить взгляд с дальнего предмета на коньчик носа и обратно. 30 - 45 секунд. Выполнять медленно.
9. И. п. - стоя, руки на поясе. Прыжки на месте толчком двух ног (подскоки) с последующим переходом на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.
10. Самомассаж глаз. 10 - 15 секунд. Надавливать на глаза не сильно.
11. И. п. - основная стойка: 1 - 2 - руки скрестить перед грудью, поднять вверх, смотреть вверх - вдох; 3 - 4 - расслабить мышцы рук и свободно их опустить - выдох.
| Вид спорта | Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз | Рекомендации по использованию оптической коррекции |
| Бокс | Противопоказан при любой степени близорукости | |
| Борьба | Противопоказана при любой степени близорукости | |
| Тяжёлая атлетика | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции |
| Велогонка на треке | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
| Гимнастика спортивная | Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной | Без коррекции |
| Гимнастика художественная | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Как правило без очков. При значительном понижении зрения - контактная коррекция |
| Стрельба стендовая, пулевая, из лука | Противопоказана при близорукости более - 8 диоптрий | Очковая или контактная коррекция |
| Современное пятиборье | Противопоказано при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
| Конный спорт | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | |
| Фехтование | Противопоказано только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
| Плавание | Противопоказано только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
| Водное поло | Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или коррекция контактными линзами |
| Прыжки в воду | Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
| Гребной спорт | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Очковая коррекция |
| Парусный спорт | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
| Лыжные гонки | Противопоказаны только при осложнённой близорукости | Любая коррекция |
| Биатлон | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
| Горнолыжный спорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
| Прыжки на лыжах с трамплина | Противопоказаны при любой степени близорукости | |
| Лыжное двоеборье | Противопоказано при любой степени близорукости | |
| Скоростной бег на коньках | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
| Фигурное катание | Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
| Спортивная ходьба | Противопоказана только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
| Бег на короткие дистанции | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Любая коррекция или без неё |
| Бег на средние и длинные дистанции | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
| Метания | Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости | Без коррекции или контактная коррекция |
| Прыжки | Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости | |
| Волейбол, баскетбол | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция или без неё |
| Футбол, ручной мяч | Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной | Контактная коррекция |
| Хоккей | Противопоказаны при любой степени близорукости | |
| Теннис, большой настольный бадминтон | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
| Санный спорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Контактная коррекция |
| Мотоспорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
| Городки | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Любая коррекция |
Заключение
Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, помногу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лежа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.
Ослаблению аккомодации глаз способствуют острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.
В реферате приведены упражнения из брошюры "Физкультура при близорукости". По наблюдениям авторов, эти упражнения и соблюдение некоторых норм поведения для близоруких детей, показали эффективность занятий физкультурой. В большинстве случаев при правильном выполнении рекомендаций близорукость стабилизировалась. Чаще всего они наблюдали это у детей со слабой степенью близорукости. Однако нет гарантии, что их применение будет успешным во всех случаях. Ведь ослабленная аккомодация - это только одна из причин появления и прогрессирования близорукости.
Всем людям, и близоруким прежде всего, важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.
Правильный образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, нормальное питание, регулярные занятия физкультурой, выполнение специальных упражнений и самомассаж глаз с детских лет должны обеспечить хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз.