Комплексы утренней гимнастики (стр. 2 из 4)
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
5. «ПОДПРЫГИВАНИЕСПОВОРОТОМ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать легко, высоко. Ходьба на месте. Повторить: 3 раза.
Комплекс№3 (с кубиками)
1. «КУБИКОКУБИК»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение: 1 — кубики вперед. 2 — стукнуть кубиком о кубик, сказать: «Тук». 3 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
2.«НАКЛОН»
И. п.: стоя, ноги на ширинеплеч, руки с кубиками перед грудью.
Выполнение: 1 - наклон вперед, кубики в стороны. 2
вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«БРЕВНЫШКО»
И. п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой.
Выполнение: 1-2 — поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «ГОРКА»
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубикив руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях — «горка».2— вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
5.«ПОДСКОКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на
полу.
Выполнение: 8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Комплекс№4(с обручем)
1. «ОБРУЧВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены.
Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — обруч вверх, посмотреть в обруч. 3 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
2. «ПОВОРОТ»
Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — поворот в сторону, обруч перед собой. 3 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3.«ПРИСЕДАНИЕ»
И. п.: ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью.
Выполнение: 1 - присесть, обруч поставить на пол, сказать: «Вниз». 2 - вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«ШОФЕРЫ»
И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. Выполнение: 1 — поднять руки вперед, обруч перед собой «держимруль». 2 — вернуться в и.п Повторить: 4 раза.
Комплекс № 5 (с мячом среднего диаметра — 15 см)
1.«МЯЧВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение: 1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
2.«НАКЛОНЫСМЯЧОМ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
Выполнение: 1 — поднять мяч вверх. 2 — наклон в правую сторону, руки прямые, мяч в руках над головой. 3 - вернуться в и.п. То же в другую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «ПОВОРОТСМЯЧОМ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди
Выполнение: 1 - поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 2 - вернуться в и. п.; 3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
4.«ПРИСЕДАНИЕ»
И. п.: ноги параллельно, мяч держимдвумяруками внизу.
Выполнение: 1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
5.«ПЕРЕЛОЖИМЯЧ»
И. п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч.
Выполнение: 1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 - вернуться в и. п. (мяч в левой руке). 3 - поднять обе руки
вперед, переложить мяч в правую руку. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
Комплекс№6(с ленточками) ,
1.«ВОЛНЫ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1 - руки с ленточками вперед. 2-3 — движение одновременно обеими руками вверх-вниз. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза
2.«НАКЛОН»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1 — наклон вперед; обе прямые рукисленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п
Повторить: 4 раза.
3. «ПАУЧКИ-КРЕСТОНОСЦЫ»
И. п.:лежа на спине, рукисленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1 — одновременно поднять руки и ноги, стараясьделать скрестные махи. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 3 раза.
4.«ПРИСЕДАНИЯ»
И. п.: основная стоика, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1 — присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
5.«ВПЕРЕД-НАЗАД»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.
Выполнение: 1-3 - махи руками: одна рука вперед, другая назад, 4 - вернуться в и. п.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 5-6 лет
 |
Комплекс№1
1.«УШКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч,руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1—наклон головы к правомуплечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в и.п. 3 — наклон головы к левому плечу,плечи не поднимать. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
2.«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1—поднятьрукивверх. 2-5 — пружинящие наклонывперед,рукидержатьпрямо, не опускать.6— вернуться в и.п. Повторить: 4 раза.
3.«СТРУНКА»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 — подняться на носки, вытянуться вверх — какструнка. 2 — вернуться в и.п. Повторить: 5 раз.
4.«ДОСТАНЬДОПЯТКИ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 — вернуться в и.п. 3 — то же для левой рукииноги. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: по 2 раза в каждую сторону.
5.«ЛОШАДКИ»
И. п.: основная стойка, прямыеруки впереди.
Выполнение: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рукназад. 2 — вернуться в и.п. 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямыхрукназад.4—вернутьсяви.п.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
6.«ПОДСКОКИ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-10 — подскоки на двух ногах.
Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.
Комплекс№2(игровой) «Путешествие по морю-океану»
ВВОДНАЯЧАСТЬ:«ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)
1.«ГДЕКОРАБЛЬ?»
И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение: 1 — поворот головы вправо. 2 — вернуться в и.п. 3 - поворот головы влево. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
2.«БАГАЖ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — кисти рук сжать в кулаки.2— обе руки поднять в стороны. 3 — рукиопустить. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «МАЧТА»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2 — левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 — правая рука на поясе; наклон в правую сторону; леваярука идет вверх.
Повторить: 4-5 раз.
4.«ВВЕРХ-ВНИЗ»
И. п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение: 1 — поднять обе ноги вверх. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4-5 раз.
5.«ВОЛНЫБЬЮТСЯОБОРТКОРАБЛЯ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 - круговое движение выпрямленной
правой рукой. 3-4 — круговое движение выпрямленной правой рукой. 5 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.
6.«ДРАИМПАЛУБУ»
И. п.:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-3 — наклонвперед;взмахипрямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 — вернуться в и.п.
Повторить:4-5раз.
7.«АКОГДА НА МОРЕКАЧКА...»
И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение: 1-2 — руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 — руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.
Повторить: 4-5 раз.
Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.
Комплекс№3(игровой) «На корабле»
ВВОДНАЯЧАСТЬ
Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле.
1.«ПОВЕРЕВОЧНОЙЛЕСТНИЦЕ»
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2— поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4— поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.
Повторить: 6 раз.
2.«КАЧКА»
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».
И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1 — перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок. 2 — вернутьсяви.п.3— перенести вес тела на левую ногу,согнутуювколене;правую ногу на носок. 4 — вернутьсяви.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «РЫБКА»
Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».
И.п.:лежа на животе, прямые рукивытянуты вперед.
Выполнение: 1-2 — одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«ПАЛУБА—ТРЮМ»
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру "Палуба — трюм"». Когда я говорю: "Палуба" — вывыпрямляетесь,акогда говорю: "Трюм" — вы приседаете. Слово "трюм" произносите вместе со мной».
И. п.: основная стойка, руки на поясе.