Основы правильного дыхания (стр. 6 из 10)
2. Упражнения в ритмичном дыхании (полезно выполнять под метроном) с паузами, ускоренное дыхание.
Ритмичное дыхание - хорошее средство для того, чтобы снять нервное возбуждение после напряженного трудового дня.
3. Упражнения с интенсивным толчкообразным выдохом. Например, «рубка дров». Выдох в этом случае выполняется за счет интенсивного сокращения мышц
брюшного пресса. В конце выдоха произносится «Ха!» - что делает упражнение более эффективным.
4. Упражнения при дыхании через одну ноздрю. Они укрепляют эпителиальную ткань носовых ходов, которая очищает и согревает поступающий в организм воздух.
А можно ли задерживать дыхание? Да, в некоторых случаях это целесообразно. Задержка дыхания на короткое время в конце глубокого вдоха повышает вентиляцию легких, улучшает газообмен.
Применяя дыхательные упражнения, стремитесь правильно сочетать фазы дыхания с движениями. Наклоняясь вперед, в сторону, приседая, делайте выдох, выпрямляясь, - вдох; поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская, - выдох; поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская, - выдох. Для самоконтроля рекомендуем проделывать упражнения перед зеркалом.
Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением головы, рук, туловища, ног. Каждое упражнение повторяйте вначале 3-4 раза, затем постепенно в течение 2-3 недель увеличивайте количество повторений до 8-10 раз.
Однако не увлекайтесь дыхательными упражнениями - форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружение, слабость и другие неприятные ощущения. Поэтому специальные дыхательные упражнения всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число общеразвивающих упражнений, особенно таких, как приседание, бег, поскоки, а также быстрый темп их выполнения значительно увеличивают нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы. Соотношение таких упражнений со специальными должно быть 1:4 или 1:3, а по мере тренированности организма - 1:2 и даже 1:1.
Чтобы освоить различные типы дыхания, советуем использовать комплекс «Уроки дыхания» (вдох и выдох делайте только через нос).
Ритмическое дыхание
Автор Endo Опубликовано: декабря - 9 - 2009
ритмическое дыхание
Йоги применяют определенные разновидности дыхательных упражнений, помогающие им накапливать «Прану» в своём организме и направлять её в нужное русло. Таким способом они укрепляют свою нервную систему и собственное тело. Основным условием правильного ритмического дыхания йогов является одинаковая продолжительность вдоха и выдоха, а также определённая длительность задержки воздуха в лёгких в промежутке между вдохом и выдохом, равняющаяся половине всего этого времени.
Основное упражнение в ритмическом дыхании
1) Садимся прямо в удобной позе.
2) Делаем медленный и полный вдох, отсчитывая при этом 6 ударов пульса.
3) Задерживаем воздух в лёгких в течение 3 ударов пульса.
4) Медленно выпускаем воздух через нос, отсчитывая при этом 6 ударов пульса.
5) Следующий вдох нужно начинать только после отсчёта 3 ударов пульса.
6) Заканчивать упражнение нужно очищающим дыханием йогов, чтобы полностью очистить дыхательные пути и лёгкие.
ритмическое дыхание
Ритмическое упражнение для стимуляции мозговой деятельности
Садимся прямо, кладём руки на колени. Дыхание должно быть ритмичным. После полного установления ритмичного дыхания нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдыхать воздух через левую ноздрю. Далее проделываем то же самое с левой ноздрёй и большим пальцем левой руки. Данное упражнение нужно проделать несколько раз.
Утренние упражнения, стимулирующие защитные функции организма
Упражнение 1
1) Нужно встать прямо и поднять вверх голову, распрямить плечи, соединить колени, а руки опустить вдоль тела.
2) Далее необходимо медленно приподниматься на пальцах ног и, ровно вдыхая воздух носом, сделать глубокий вдох.
3) Теперь, оставаясь в том же положении, на несколько секунд задерживаем дыхание.
4) Медленно опускаемся на пятки и одновременно постепенно выдыхаем воздух через нос.
5) Повторяем это упражнение несколько раз, после чего нужно сделать очищающее дыхание йогов.
Упражнение 2
1) Нужно встать прямо и опустить руки вдоль тела.
2) Делаем глубокий медленный вдох.
3) Во время вдоха нужно слегка постучать подушечками пальцев по грудной клетке.
4) Продолжаем делать вдох, и задерживаем на несколько секунд дыхание.
5) По окончании упражнения нужно сделать очищающее дыхание йогов.
Ритмическое упражнение для снятия усталости и восстановления защитных сил организма
Нужно лечь на спину и расслабиться. Кладём руки на солнечное сплетение – место, где начинают разделяться рёбра. Дышать нужно ритмично. После полного установления ритмичного дыхания нужно мысленно пожелать, чтобы каждый вдох обогащал организм жизненной энергией и силой. Нужно представить, что при каждом вдохе позитивная энергия распространяется по всему организму, передаётся каждой клеточке тела, в организм попадает большое количество мировой энергии.
При помощи этого упражнения можно укрепить защитные способности организма человека и очистить его. Упражнение особенно эффективно при упадке сил и усталости.
Дыхательные упражнение для улучшения процессов кровообращения
1) Встать прямо.
2) Делаем полное дыхание и задерживаем воздух при вдохе.
3) Нужно положить на пол палку, после чего медленно нагнуться вперёд и взять её в руки, крепко сжимая их.
4) Опускаем палку и распрямляемся, одновременно осуществляем медленный выдох, и возвращаемся в исходное положение.
5) Необходимо повторить это упражнение несколько раз и закончить его очищающим дыханием йогов.
Упражнение для стимуляции органов пищеварения и укрепления дыхательных мышц
1) Встать прямо.
2) Делаем полный вдох.
3) Задерживаем дыхание как можно дольше.
4) С силой выдыхаем воздух через рот.
5) По окончании делаем очищающее дыхание йогов.
Данное упражнение можно применять при различных нарушениях функционирования печени и желудка. В первое время очень трудно надолго задерживать воздух в лёгких, но постепенно, попрактиковавшись, можно добиться отличных результатов.
Дыхательная гимнастика и физкультура для больных бронхиальной астмой, закаливание.
С одной стороны, физические нагрузки считаются одним из факторов, провоцирующих приступы бронхоспазма (бронхиальной астмы). Однако с другой, по данным литературы, тренировки в оптимальных условиях (температура и влажность воздуха) напротив, снижают частоту и тяжесть приступов. Такая нагрузка должна присутствовать у всех больных бронхиальной астмой.
Гимнастические упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми признаками приступа удушья и научиться дозировать физические упражнения для поддержания мышечной активности без нанесения вреда своему здоровью.
Лечебная физкультура способствует:
восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата;
уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции легких;
активизация трофических процессов в тканях;
обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его;
обучение удлиненному выдоху.
Основные упражнения, используемые в лечебной гимнастике:
дыхательные упражнения с удлиненным выдохом;
диафрагменное дыхание;
дыхательные упражнения с произношением гласных и согласных букв, способствующих рефлекторному уменьшению спазма бронхов;
упражнения на расслабления мышц пояса верхних конечностей;
упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (наружных и внутренних косых мышц живота, прямой мышцы живота), способствующие улучшению выдоха;
массаж лица, грудной клетки и мышц предплечья.
Дыхательная гимнастика - один из необходимых методов лечения бронхиальной астмы, направленных на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления более свободного экономичного дыхания. При длительной обструкции дыхательных путей развивается повышенное напряжение всех дыхательных мышц, в результате может развиться напряжение всех мышц скелета. Диафрагма является основной инспираторной мышцей, обеспечивающей в состоянии покоя 60-90% дыхательного объема.