Гибкость, задачи развития гибкости (стр. 5 из 5)

Холодов Ж. К. – Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2003.-480с.

Приложения

Приложение 1

Основные разновидности гибкости

Приложение 2

Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до 90% от анатомической подвижности

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50-60
Плечевой	25-30
Локтевой	25-30
Лучезапястный	20-25
Тазобедренный	60-120
Коленный	25-30
Голеностопный	25-30

Приложение 3

Система показателей гибкости

Система показателей гибкости
По уровню двигательной активности и величинам собственных мышечных усилий	По величинам дозирования внешней помощи	По разнице между показателями пассивной и активной гибкости	По разнице между максимальными и дозированными пассивно-статистическими и пассивно-динамическими показателями гибкости
Активная статистическая гибкость-АСГ (поддержание позы)	Дозированная пассивно- статистическая гибкость-ДПСГ (поддержание позы с внешней помощью)	Дозированный дефицит активно-статистической гибкости ДДАСГ=ДПСГ-АСГ	Статистический интервал болевого порога СИБП=МПСГ-ДПСГ
Активная динамическя гибкость-АДГ (пружинистые движения)	Дозированная пассивно- динамическая гибкость (пружинистые движения с внешней помощью)	Максимальный дефицит активно-статистической гибкости МДАСГ=МПСГ-АСГ	Динамический интервал болевого порога ДИБП=МПДГ-ДПДГ
	Максимальная пассивно-статистическая гибкость МПСГ (поддержание позы при максимальной внешней помощи)	Дозированный дефицит активно-динамической гибкости ДДАДГ=ДПДГ-АДГ
	Максимально пассивно-динамическая МПДГ (пружинистые движения при максимальной внешней помощи)	Максимальный дефицит активно-динамической гибкости МДАДГ=МПДГ-АДГ