Тема: техника падений и самостраховка
Задачи: 1) образовательная
2) развивающая
3)воспитательная
I) Подготовительная часть 51 мин
Построение, проверка личного состава.
Объявление целей и задач урока.
Беговые упражнения: 16мин
Бег по залу 9 мин
Бег левым, правым боком 2 мин
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Бег с захлёстыванием голени 30 сек
Бег спиной 1 мин
Бег в лёгком темпе 2 мин
Восстановление дыхания 1 мин
Разминка: 35 мин
Вращение головой влево и вправо 10 раз
Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение руками на себя, от себя 20 раз
Вращение тазом вправо, влево 10 раз
Скручивание 10 раз
Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз
Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз
Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз
Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз
Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз
Перекаты вправо, влево 15 раз
В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз
Закачивание шеи 1 мин
Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин
II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин
Кувырок вперёд
Кувырок назад
Промокашка
Падение вперёд с колен
Падение вперёд в полуприседе
Падение вперёд
Падение назад в приседе
Падение назад в полуприседе
Падение назад
Падение на левый, правый бок в приседе
Падение на левый, правый бок в полуприседе
Падение на левый, правый бок
ОФП:
сгибания-разгибания рук в упоре лёжа
выпрыгивания
приседания
приседания с гантелями
подтягивания
подъём ног подъём туловища из положения лёжа
подъём ног в висе на перекладине
сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях
подъём силой на перекладине
III) Заключительная часть 5 мин
Восстановительные упражнения:
Прыжки на месте
Потряхивания руками и ногами
Подводятся итоги, делаются выводы..