Смекни!
smekni.com

Нормативная часть программы 5 Режимы учебно-тренировочных занятий и требования по физической, технической и спортивной подготовке. 7 (стр. 21 из 32)

Развитие общих и специальных физических качеств

стрелков из лука

В теории и методике спорта принято понимать под физической подго­товкой спортсмена процесс развития его физических качеств, проявля­ющихся в двигательных способностях.

К физическим качествам относят скоростные способности, выносли­вость, силу, гибкость, ловкость (координационные способности).

Данные способности лежат в основе спортивной работоспособнос­ти, проявляясь непосредственно через технику и тактику стрельбы.

Физическая подготовка осуществляется с помощью основных и подго­товительных упражнений. К первым относится непосредственно стрельба, ко вторым - общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвивающим упражнениям обычно относят занятия другими (вспомогательны­ми) видами спорта или занятия любой физической деятельностью, естествен­но, ориентированной на развитие определенных способностей с учетом специфики избранного вида спорта. Это плавание, бег, езда на велосипеде, настольный теннис, катание на коньках, хождение на лыжах и т.д.

Специальные упражнения направлены на развитие физических ка­честв, непосредственно обеспечивающих эффективное выполнение ос­новного спортивного движения, т.е. выстрела из лука.

Развитие выносливости

В стрелковом спорте под выносливостью принято понимать способ­ность противостоять утомлению во время тренировочной и соревнова­тельной деятельности путем мобилизации функциональных возможнос­тей организма.

Выносливость теснейшим образом связана с процессом утомления. Различают несколько типов утомления:

- умственное (связанное с интенсивным характером мыслительных процессов);

- сенсорное (утомление различных анализаторов);

- эмоциональное (как следствие интенсивных эмоциональных пере­живаний);

- физическое (вызванное продолжительными мышечными напряже­ниями).

В стрельбе из лука присутствуют все перечисленные виды утомле­ния.

Физическая подготовка стрелка из лука, развивающая в том числе и физические качества спортсмена, имеет весьма разнообразный харак­тер благодаря выполнению различных упражнений, направленных на совершенствование тех видов выносливости, которыми характеризует­ся спортивная деятельность лучника.

Деятельность стрелка из лука представляет собой чередование дли­тельной статической и динамической относительно однообразной работы, выполняемой в течение нескольких часов. Наличие большого объема статической работы предъявляет повышенные требования к орга­низму лучника, так как при статическом напряжении утомление наступает быстрее, чем при динамическом. Это связано с немалой на­грузкой на нервную систему, которой следует регулировать высокую точность и однообразие мышечных усилий при большом количестве вы­полняемых выстрелов, необходимых для сохранения устойчивости сис­темы «стрелок-оружие-мишень».

Высокие требования также предъявляются к нервной системе еще и потому, что для лучника каждый выстрел на дистанции - своеобразный «старт», за которым следует «финиш» в виде полученного результата, который в большой степени влияет на психическую устойчивость спортсмена. Следует также учитывать, что таких стартов и финишей необхо­димо выполнить несколько десятков на каждой дистанции. В связи с этим усталость стрелка из лука в большей степени выражается в психи­ческом, нежели физическом утомлении, хотя и физические нагрузки дос­таточно высоки.

Большое значение для развития систем организма лучника и улуч­шения функционирования их адаптационных механизмов имеет общая выносливость. Общая выносливость - это выносливость к продолжи­тельной работе умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышечного аппарата.

При тренировке, направленной на развитие этого вида выносливос­ти, образуются условно-рефлекторные связи, улучшающие регуляцию деятельности мышц, совершенствующие кровообращение, дыхание, об­мен веществ, теплорегуляцию и т.д., т.е. совершенствуются системы организма, которые определяют состояние здоровья спортсмена и уро­вень его функциональной, физической и психологической подготовлен­ности.

Именно благодаря высокому уровню развития общей выносливости организм стрелка приобретает необходимую способность сопротивляться утомлению в процессе специальной тренировочной и соревнователь­ной деятельности, быстрее восстанавливаться после физических, интел­лектуальных и эмоциональных нагрузок.

Развитие выносливости лучше всего достигается длительными фи­зическими нагрузками, вызывающими мощное развертывание в орга­низме окислительных процессов (обменного характера). В этом случае улучшается работа сердечнососудистой системы, повышается экономичность обмена веществ, увеличивается кислородный запас во время работы, а также улучшается деятельность внутренних органов. Луч­шие условия для необходимых сдвигов в организме создаются при вы­полнении длительной работы в умеренном темпе.

Следует отметить, что выносливость развивается лишь в тех случа­ях, когда в процессе занятий спортсмены испытывают утомление. При этом в организме происходят адаптационные изменения, повышающие общую выносливость организма. Кроме того, развитие выносливости, заключающееся в противостоянии утомлению, развивает в процессе тренировки и волевые качества спортсмена.

Для развития общей выносливости используют, как правило, раз­личные упражнения или виды спорта циклического характера: бег, пла­вание, греблю, езду на велосипеде, передвижение на лыжах и т.д.

Наиболее распространенным методом развития выносливости явля­ется равномерный. Он характеризуется непрерывным, длительным и малоинтенсивным выполнением упражнения, например легкоатлетичес­кий бег (или кросс). Бег с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 130— 180 уд./мин является самым эффективным, надежным и простым мето­дом тренировки сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем. По скорости бега и пульсу спортсмен может судить о степени напряжен­ности работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Однако при­учать организм спортсмена к бегу следует постепенно.

Сначала используется бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130 уд./мин. Бег в этом режиме связан с невысокой работоспособностью сердца, но способствует капилляризации прежде всего работающих мышц ног, а также увеличению числа действующих кровеносных сосу­дов и улучшению кровоснабжения всего организма.

Следующим является бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130-150 уд./мин. Этот режим развивает и хорошо поддерживает работоспо­собность сердца и способствует дальнейшей капилляризации мускула­туры и внутренних органов.

Бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 150-180 уд./мин, эффек­тивно развивает субмаксимальную работоспособность сердечнососу­дистой системы. Этот режим бега применяется, как правило, только при тренировке хорошо подготовленных спортсменов.

При целенаправленных занятиях необходимо регулярно следить за своим пульсом как наиболее доступным физиологическим показателем организма.

Кроме легкоатлетического бега в тренировке стрелков можно ис­пользовать и другие циклические виды спорта, например лыжные гон­ки, бег на коньках, плавание. Показателем эффективности использова­ния физических упражнений и в этом случае является частота сердечных сокращений.

Противостоять утомлению и сохранять высокую эффективность спортивной деятельности в стрельбе из лука помогает также специаль­ная статическая и динамическая силовая выносливость.

Специальная выносливость лучника - это способность поддерживать оптимальный уровень работоспособности на протяжении выполнения всего стрелкового упражнения в течение нескольких часов, как во время соревнований, так и в процессе тренировки.

Статическая силовая выносливость - это способность лучника к дли­тельному и относительно устойчивому удержанию растянутого лука в процессе прицеливания и обработки выпуска стрелы.

Развитие данной способности предусматривает длительное и мно­гократное повторение позы изготовки и поддержание ее в течение оп­ределенного времени. Эти действия направлены на адаптацию орга­низма лучника к специфическим нагрузкам. Тренировку следует пла­нировать таким образом, чтобы стрелок имел некоторый запас прочности при выполнении необходимых элементов выстрела. Это обусловлено тем обстоятельством, что спортсмен в условиях соревнований испытывает дополнительные психические нагрузки, связанные с воздействием часто негативных факторов (неблагоприятные метео­рологические условия), заставляющих его иногда увеличивать коли­чество попыток. Статическая выносливость характеризуется време­нем удержания лука и амплитудой колебания мушки прицела. Стрелки разной квалификации имеют различный уровень развития статичес­кой выносливости, что подчеркивает важность данного фактора для роста спортивного мастерства.

Основным методом тренировки статической силовой выносливости является метод строго регламентированных упражнений с применением специальных схем, предусматривающих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие упражнения:

- удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максималь­ного условия в течение 5-6 с интервалами отдыха 2-3 с;

- удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 с с интервалом отдыха 10-15 с;

- прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях;

- прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.