Таким образом, стресс в малых дозах представляется необходимым для жизни компонентом существования. Совсем иная картина предстает перед нами в случае увеличения стрессовой нагрузки на организм (по различным основаниям: социального, психологического или физиологического порядка). В данном случае стрессовая функция приобретает разрушающий характер. Об этом нам сигналят наше самочувствие, измененные формы общения и поведенческих реакций. Главное при получении таких сигналов не пытаться игнорировать их. Способы антистрессового поведения различны, легче предусмотреть явные намечающиеся проблемы, способные вызвать стресс, чем затем бросить все силы на последующее их преодоление. Однако, если вы оказались в эпицентре негативного состояния, прислушайтесь к своему организму, какие скрытые противоречия пытается выплеснуть стресс, и будьте среди людей. Помните, любую беду всегда можно разделить на двоих, и неподъемный камень жизненных неурядиц не покажется вам таким тяжеловесным.
Содержание занятия
А) Вводная часть занятия
Ритуал встречи: группа выполняет приветственное действие. Все садятся в круг, берутся за руки и сначала поочередно, а затем хором произносят: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»
Рефлексия прошлого занятия: группа садится в круг, и все желающие по очереди рассказывают о своем отношении к предыдущему занятию, возникало ли желание продолжить встречи или пропустить занятие? Почему? С каким настроением пришли на данное занятие?
Упражнение «Лавина»
Цель: снятие психологического напряжения.
Необходимое время: 5 минут.
Процедура проведения. Ведущий показывает одно маленькое, еле заметное движение, например, слегка топает правой ногой. Сидящий слева от него участник повторяет это движение, только немного усилив. Следующий участник еще усиливает это движение, и так далее по кругу. В результате последний участник делает многократно усиленное движение.
Вопросы для обсуждения: Что вы чувствовали в процессе выполнения этого задания? Легко ли было распределять постепенно усилие для нарастающего движения?
Б) Основная часть занятия
Упражнение «Преодоление»
Цель: осознание своих проблем и поиск их решения.
Необходимое время: 20 минут.
Вспомогательные материалы: листы бумаги, карандаши.
Процедура проведения. Ведущий говорит: «Жизнь — это борьба. Эту формулу вы, безусловно, слышали много раз. С ней можно не соглашаться, спорить. Действительно, лучше жить в мире и согласии с собой и окружающими. Но жизнь часто ставит перед нами серьезные проблемы, создает препятствия, которые нужно преодолевать. Именно это в значительной мере стимулирует рост и развитие личности. Вспомните о тех препятствиях, которые вам пришлось преодолевать за последнее время. После этого найдите то общее, что помогло вам преодолевать эти трудности. А теперь мы выслушаем всех и особое внимание уделим способам преодоления препятствий. Мы составим общий перечень и назовем его «Преодоление». У каждого из вас в трудную минуту будет под рукой наш общий опыт успешного преодоления трудностей».
Вопросы для обсуждения: Есть ли у Вас свой способ преодоления трудностей? Обращаетесь ли Вы в трудные минуты к кому-то за помощью
Упражнение «Детские обиды»
Цель: осознание характера и продолжительности обид, сопровождающих стрессовое состояние.
Необходимое время: 15 минут.
Вспомогательные материалы: листы бумаги, карандаши.
Процедура проведения. Вспомните случай из детства, когда вы почувствовали сильную обиду. Вспомните свои переживания и нарисуйте либо опишите их в любой (конкретной или абстрактной) манере. Как вы сейчас относитесь к этой обиде (нарисуйте или опишите)? Желающие рассказывают о том, что они вспомнили, и показывают рисунки (зачитывают описания) «тогда» и «сейчас».
Вопросы для обсуждения: Что такое обида? Как долго сохраняются обиды? Что вы понимаете под справедливыми и несправедливыми обидами?
Упражнение «Кто виноват?»
Цель: показать, как чувствует себя человек, являющийся объектом стереотипов и предрассудков; дать возможность научиться оказывать поддержку человеку, чувствующему себя униженным, и отказываться от необоснованных обвинений.
Необходимое время: 20 минут.
Вспомогательные материалы: листочки с клейким краем.
Процедура проведения. Ведущий: «Каждый человек когда-нибудь чувствовал себя незаслуженно обиженным или обвиненным как посторонними людьми, так и близкими в чем-то, чего он не совершал. В таких ситуациях все ведут себя по-разному: кто-то злится, кто-то обижается, ничего не говоря в ответ, а кто-то может достойно постоять за себя и спокойно «снять» незаслуженные обвинения».
Ведущий предлагает выйти в центр круга и сесть на стул тому участнику, кто не боится быть обиженным, кто уверен в том, что справится с любым незаслуженным обвинением в свой адрес, сможет постоять за себя.
После того, как доброволец вызвался, остальные участники начинают по очереди обвинять сидящего в центре круга. Например: «Ты виноват в том, что сегодня плохая погода», «...что я получил двойку», «...что мама не отпустила меня гулять». Все называют свои обвинения вслух, записывают их на листочках с клейким краем и каждый приклеивает свой листочек на одежду участника, сидящего в центре круга. Участник в центре должен при этом молчать. Наклеивание «ярлычков» происходит до тех пор, пока обвинения не иссякнут. Затем ведущий расспрашивает участника в центре круга о его, чувствах, и что ему хотелось бы сказать тем, кто незаслуженно его обвиняет. После этого предлагается поделиться своими мыслями и чувствами остальным участникам. Вероятно, в группе должно возникнуть желание снять незаслуженные обвинения. Ведущий предлагает каждому участнику отклеить листочек с любым обвинением и оправдать «обиженного». Например: «Ты не виноват в том, что сегодня плохая погода, погода вообще не зависит от человека».
Вопросы для обсуждения: Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы незаслуженно обвиняли кого-то, или сами были несправедливо обвинены в чем-то? Что случалось чаще? Изменилось ли ваше отношение к этим ситуациям после выполнения упражнения? Как, на ваш взгляд, лучше поступать в похожих ситуациях?
Упражнение «Я — центр воли»
Цель: повышение устойчивости к стрессу.
Необходимое время: 15 минут.
Вспомогательные материалы: запись текста на магнитной пленке.
Процедура проведения. Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторите вслух или про себя: «У меня есть тело, но Я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я. Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не Я. У меня есть тело, но Я — это не мое тело. У меня есть эмоции, но Я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, успокаиваюсь или волнуюсь, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу понимать, наблюдать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то, очевидно, что они есть мое Я. У меня есть эмоции, но Я — не мои эмоции. У меня есть интеллект, но Я — это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое Я. У меня есть интеллект, но Я — это не мой интеллект. Я — центр чистого самосознания. Я — центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, телом и всеми моими психическими процессами. Я — это постоянное и неизменное Я».
Вопросы для обсуждения: Что вы ощущали во время повторения предлагаемых фраз? Смогли ли «увидеть» свое Я?
В) Заключительная часть занятия
Упражнение «Сердце группы»
Цель: закрепление сплоченности группы, закрепление позитивного взаимодействия.
Необходимое время: 10 минут
Вспомогательные материалы: карандаши, фломастеры, большой воздушный шар в форме сердца.
Процедура проведения. Ведущий обращается к группе: «Знаете ли вы, что у нашей группы есть свое сердце. Я хочу, чтобы сейчас вы сделали друг другу что-нибудь приятное. Каждый из вас вытянет листок с именем члена группы. Вам нужно придумать приятную фразу в адрес того, чье имя вы вытянули по жребию. Запишите ее на сердце группы».
Вопросы для обсуждения: Какая фраза наиболее вам понравилась? Почему? Какую фразу вы бы хотели отнести к себе?
Рефлексия занятия: группа садится в круг, и все желающие по очереди высказывают свои впечатления о занятии, отмечают особенно понравившиеся моменты, вносят пожелание в проведение последующих занятий.
Информация для ведущего
Цель занятия: развитие способности контролировать поведенческие реакции, уверенного поведения личности.
Теоретические основы занятия