Умеем ли мы управлять эмоциями или эмоции управляют нами? Со временем в любых взаимоотношениях наступает фаза выбора дальнейшего движения по пути укрепления отношений или их угасания. В процессе принятия решения не маловажную роль играет эмоциональный фон, доминирующий в системе представленных отношений. Наиболее опасны для действенных отношений две эмоции: раздражение и недоверие, которые относятся к основным источникам зарождения и развертывания конфликтных действий, прерывая тем самым, подчас, устойчивые, длительные отношения. Контроль эмоциональными реакциями позволяет рецензировать наше поведение с учетом нормативных требований со стороны общества. С одной стороны, мы регламентируем свободу собственных действий, с другой — выступаем зрелыми субъектами социальных отношений. Для построения и сохранения гармоничного фона взаимодействий необходимо уметь использовать многообразную гамму внешних «включений» в ситуацию. Любой человек имеет способность к положительной заявке о себе в обществе, однако не каждый умело этой способностью пользуется. Внутренние переживания того или иного события, не менее важны, чем их внешние презентации. Осознанному отношению к действительности чужда импульсивность, так как данный выбор жизненной ориентировки многократно подвергнут анализу, и представляет собой устойчивое образование. Система человеческого взаимодействия как целостный динамичный механизм межличностных влияний не может иметь однородный эмоциональный компонент, окрашенный только моноощущениями. Чем глубже и продуктивнее взаимодействие, тем более широкий спектр приобретает фон эмоциональной сферы человека.
Таким образом, анализ наших возможностей в эмоциональном плане, позволит определить реальный контур эффективных стратегий поведения и значительно гармонизировать отношения с окружающими людьми.
Содержание занятия
А) Вводная часть занятия
Ритуал встречи: группа выполняет приветственное действие, которое было принято как ритуальное на прошлом занятии. Например, все садятся в круг, берутся за руки и сначала поочередно, а затем хором произносят: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!».
Рефлексия прошлого занятия: группа садится в круг, и все желающие по очереди рассказывают о своем отношении к предыдущему занятию, возникало ли желание продолжить встречи или пропустить занятие? Почему? С каким настроением пришли на данное занятие?
Упражнение «Приветствие»
Цель: настрой на положительное взаимодействие.
Необходимое время: 5 минут.
Вспомогательные материалы: мяч.
Процедура проведения. Участники тренинга садятся в круг, ведущий, бросая мяч одному из членов группы, передает ему какую-либо приветственную фразу и просит его сказать слова благодарности, а затем передать свое приветствие другому. Например, «Доброе утро, Сергей! Ты прекрасно выглядишь!». Обратное послание: «Спасибо, ты очень любезен». Затем второй участник передает третьему приветствие и получает несколько слов благодарности и т. д. Слова привета и благодарности должны быть краткими: одна-две фразы, не более.
В другом варианте выполнения данного упражнения: первый участник говорит второму, чтобы тот передал третьему привет от него, но чтобы текст приветствия он придумал сам.
Вопросы для обсуждения: Что вы чувствовали благодаря другого? Приветствия различались у мальчиков и девочек? Почему? Кого вы искренне приветствовали?
Б) Основная часть занятия
Упражнение «Эмоции»
Цель: совершенствование навыка распознания эмоций.
Необходимое время: 5 минут.
Вспомогательные материалы: схематическое изображение основных эмоций (см. приложение 1), ручки, листы бумаги.
Процедура проведения. Ведущий показывает заготовки и просит каждого самостоятельно определить, какая это эмоция, а ответы записать на листах. После того, как все заготовленные схемы эмоций будут показаны, ведущий называет их и предлагает участникам проверить соответствие со сделанными записями.
Вопросы для обсуждения: Сколько совпадений с правильными ответами? Какие эмоции было легко узнать? Какие эмоции вызвали затруднение в определении?
Упражнение «Отгадай»
Цель: знакомство с эмоциями, чувствами.
Необходимое время: 20 минут.
Вспомогательные материалы: карточки с изображением эмоциональных состояний (см. приложение 1), выражающие чувства (с названием чувств), цветные карандаши, листы бумаги.
Процедура проведения. Участники разбиваются в группы по три человека. Каждой группе дается карточка со схематичным изображением какого-то чувства. Задача группы — определить, какое чувство изображено на этой карточке, и нарисовать его (это может быть рисунок ситуации или просто изображение линий и форм). После завершения рисунка необходимо придумать сценку, посвященную этому чувству. Также подумать, какие ассоциации вызывает это чувство (на какой цвет, животное, цветок оно похоже). Затем всем предлагается представить сделанную работу — рисунок, сценку и ассоциации. Остальные отгадывают это чувство.
Вопросы для обсуждения: Какие чувства было легко определить, а какие — трудно? Какие из названных чувств труднее всего было изобразить на бумаге и почему?
Упражнение «Передаем чувства»
Цель: развитие способности выражать свои чувства и понимать чувства других.
Необходимое время: 10 минут.
Вспомогательные материалы: мяч.
Процедура проведения. Вместе с мячиком передается любому из сидящих в кругу какое-то чувство, изображаемое с помощью рук, позы, темпа, выражения лица. Тот, кто получает «чувство», отгадывает его.
Вопросы для обсуждения: Легко ли тебе было выражать то чувство, которое ты хотел передать? Поняли ли то чувство, которое ты хотел выразить? Как приняли то чувство, которое передал? Что ты при этом чувствовал? Легко ли тебе было принимать то чувство, которое тебе передавали? Какие чувства чаще всего передавались в нашей группе? Какие чувства (почти) не выражались?
Упражнение «Живые руки»
Цель: расширение знания о чувствах и эмоциях.
Необходимое время: 10 минут.
Вспомогательные материалы: карточки с надписями эмоций и чувств.
Процедура проведения. Участники рассаживаются в два ряда, друг напротив друга на расстоянии около 40 см. При этом одним участникам предлагается закрыть глаза и положить руки на колени, а другим — ведущий показывает карточку с надписью чувства (эмоции), которое нужно постараться передать партнеру из второго ряда, используя лишь контакт рук. Следующее чувство второй ряд аналогично передает с помощью рук первому. В течение упражнения участники могут обменяться 4—6 чувствами (эмоциями).
Вопросы для обсуждения: Что из названного ведущим было тебе не совсем знакомо? Какое чувство (или эмоция) легко тобой расшифровывается?
Упражнение «Польза и вред эмоций»
Цель: актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере.
Необходимое время: 15 минут.
Вспомогательные материалы: листы бумаги, ручки.
Процедура проведения. Участники разбиваются на группы по трое-пятеро человек. Им предлагается исследовать позитивные и негативные стороны конкретных чувств (например, любви и лени). Для этого каждый член группы должен разделить лист бумаги на две части, в одной записать пользу чувства, а в другой — ее вред.
Вопросы для обсуждения: Бывают ли бесполезные или стопроцентно вредные чувства? Бывают ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?
В) Заключительная часть занятия
Упражнение «Цветок чувств»
Цель: осознание и рефлексия своих чувств.
Необходимое время: 5 минут.
Вспомогательные материалы: разноцветные «лепестки», ручки.
Процедура проведения. Ведущий говорит: «На нашем занятии было много всего, и мы много говорили о разных эмоциях и чувствах. Подумайте, какие чувства вы испытывали сегодня на занятии». (Участникам предлагаются разноцветные «лепестки» — какого цвета им хочется.) «На этих лепестках напишите, пожалуйста, чувства, которые вы испытывали сегодня». Затем каждый называет свои чувства и кладет лепесток в центр круга. Таким образом, получается цветок чувств всей группы.
Вопросы для обсуждения: Какое чувство называли чаще всего? Какое чувство было названо лишь однажды?
Рефлексия занятия: группа садится в круг, и все желающие по очереди высказывают свои впечатления о занятии, отмечают особенно понравившиеся моменты, вносят пожелание в проведение последующих занятий.
Информация для ведущего
Цель занятия: развитие коммуникативных способностей, успешного социально-психологического взаимодействия.
Теоретические основы занятия
Общение обычно проявляется в единстве пяти сторон: межличностной, когнитивной, коммуникативно-информационной, эмотивной и конативной.
Межличностная сторона общения отражает взаимодействие человека с непосредственным окружением: с другими людьми и теми общностями, с которыми он связан своей жизнью.
Когнитивная сторона общения позволяет ответить на вопросы о том, кто собеседник, что он за человек, чего можно от него ожидать, и многие другие вопросы, связанные с познанием партнера.
Коммуникативно-информационная сторона общения представляет собой обмен между людьми различными представлениями, идеями, интересами, настроениями, чувствами и т. д.
Эмотивная сторона общения связана с функционированием эмоций и чувств, настроения в различных контактах партнеров.
Конативная (поведенческая) сторона общения служит целям согласования внутренних и внешних противоречий партнеров.