Участникам предлагается рассказать сказку «Колобок» от имени одного из персонажей: например, бабки, дедки, печки, в которой пекли Колобок, окошка, на котором его остужали, дорожки, по которой он катился, зайца, волка, медведя, лисы и т. п. (Или взять за основу и другие сказки.) Участники группы могут сами предоставить возможность самим придумать персонажи, от лица которых вести рассказ.
Вопросы для обсуждения: Почему получились отличающиеся друг от друга рассказы? От лица какого персонажа Вы хотели бы еще раз рассказать сюжет сказки?
Упражнение «Диалектика»
Цель: формирования более цельного, позитивного взгляда на себя и свое поведение, на других людей.
Необходимое время: 15 минут.
Вспомогательные материалы: карточки с написанными ролями (см. приложение 4).
Процедура проведения. Выбирается какая-либо социальная роль, например, ребенок, родитель и др. Каждый участник по кругу высказывается. Первый начинает со слов: «Ребенком быть хорошо, потому что...», второй — «Ребенком быть плохо, потому что...» и т. д., чередуя хорошо/плохо по кругу.
Вопросы для обсуждения: Было ли что-то, позволившее взглянуть по-другому на заданную роль? Было ли кому-то трудно найти хорошее/плохое в заданной роли? Какие роли хотели бы обсудить еще?
Упражнение «Рассерженные шарики»
Цель: развитие навыка выражать гнев безопасным, «дозированным» образом.
Необходимое время: 15 минут.
Вспомогательные материалы: надувные шарики.
Процедура проведения. Участников просят надуть шарики и завязать их, объясняя, что шарик может символизировать тело, а находящийся в нем воздух — чувства раздражения и гнева. Затем спрашивают детей (после того, как они завяжут шарики), может ли сейчас воздух входить в шарик и выходить из него и что случается, когда эти чувства переполняют человека. А если человек переживает раздражение и гнев, может ли он оставаться спокойным и мыслить трезво?
После чего участникам предлагается прыгнуть на шарик, чтобы шарик взорвался… Можно ли такой способ выражения гнева рассматривать как вполне безопасный, а если нет, то почему? (Некоторые члены тренинговой группы пугаются, когда шарики взрываются. Обсудите с ними, что может означать этот страх. Объясните каждому участнику, что если шарик — это человек, то взрывающиеся шарики могут означать какой-либо агрессивный поступок, например, нападение на другого человека. Спросите их, можно ли считать такой способ выражения гнева «безопасным».)
Далее вновь предлагается надуть шарики. На этот раз они не завязывая их, они лишь крепко держат шарики, не давая воздуху выходить наружу. Шарик по-прежнему символизирует человека, а воздух внутри него — чувства раздражения и гнева. (Предложите участникам выпустить из шарика немного воздуха и затем вновь крепко его зажать. Обратите внимание каждого члена группы на то, что шарик уменьшился. «Взорвался ли он, когда вы выпускали из него воздух? Можно ли такой способ выражения чувства гнева считать более безопасным? Остался ли в результате этого шарик целым?» Следует подчеркнуть тот факт, что шарик остался целым и невредимым, не взорвался и никого не испугал. Подобным же образом, когда мы выражаем гнев контролируемым способом, он никому не причиняет вреда.)
Вопросы для обсуждения: Вопросы задаются по ходу упражнения (см. процедуру проведения)
Упражнение «Безусловная любовь»
Цель: закрепление позитивных установок, полученных в процессе проведения занятия.
Необходимое время: 10 минут.
Процедура проведения. Сядьте удобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте одного за другим всех Значимых для вас людей — родителей, братьев, сестер, друзей, учителей, воспитателей, знакомых. Скажите каждому из них: «Я люблю тебя, безусловно. Я принимаю тебя таким, каков ты есть». Если вы не сможете искренне сказать кому-нибудь из Значимых Других, постарайтесь понять, что мешает вам, какие требования вы предъявляете ему, при каких условиях вы могли бы сказать ему: «Ты должен быть добрее ко мне» «Ты не должен меня критиковать» и т. д…
Теперь попробуйте поставить себя на место другого человека. Попытайтесь понять, почему он не достаточно добр к вам или почему критикует вас. Что происходило в жизни этого человека, когда вы были рядом с ним?
Теперь вернитесь на свое место и попробуйте честно сказать: «Я прощаю тебя за… и снимаю условие, которое мешает моей безусловной любви к тебе. Теперь я люблю тебя, безусловно, и принимаю тебя таким, какой ты есть!».
Вопросы для обсуждения: Что вы чувствовали, когда говорили другому человеку о безусловной любви? Кто из представленных вами людей имеет, по вашему мнению, полное право на вашу безусловную любовь?
В) Заключительная часть занятия
Упражнение «Рукопожатие»
Цель: упрочение благоприятного климата для отношений.
Необходимое время: 3 минуты.
Процедура проведения. Все участники ходят по комнате. Их задачей является пожать как можно больше рук за это время. Каждый считает при этом, сколько рук он пожал.
Вопросы для обсуждения: Кто успел пожать больше всех рук? Кто пожал самое малое количество? Какое рукопожатие вам наиболее запомнилось? Почему?
Рефлексия занятия: группа садится в круг, и все желающие по очереди высказывают свои впечатления о занятии, отмечают особенно понравившиеся моменты, вносят пожелание в проведение последующих занятий.
Информация для ведущего
Цель занятия: развитие способности управления стрессовым состоянием; анализ возможных причин, способных вызвать психологическое напряжение.
Теоретические основы занятия.
Стресс — в переводе с английского означает «давление», «напряжение». Это состояние телесного и душевного напряжения, возникающее у человека в трудных ситуациях.
Чрезмерный стресс, или дистресс, предполагает повышенную теплопродукцию тела. Поэтому определенная степень стресса может играть мобилизующую роль и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям.
Полная свобода от стресса означает смерть. Иначе говоря, в умеренных дозах стресс необходим для жизни. Он повышает жизнестойкость и активность человека. Но длительный и сильный стресс вреден для здоровья. При длительном стрессе могут возникнуть как физиологические нарушения (головные боли, бессонница, частые простуды, боли в мышцах, расстройства пищеварения, высыпания на коже, изменение веса, усталость, проблемы с аппетитом), так и психологические нарушения (тревожность, резкие перемены настроения, раздражительность, слезы, тоска, неуверенность в себе, одиночество, обидчивость, нежелание общаться, потеря смысла жизни).
В случаях информационных перегрузок, когда человек не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать решение в условиях жесткого ограничения во времени, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если принятие решения сопровождается высокой степенью ответственности, в случаях неопределенности, при недостатке необходимой информации, слишком частом или неожиданном изменении информационных параметров. Эмоциональный стресс человек переживает еще более остро, чем стресс информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки, связан с возникающими разногласиями в процессе общения, с обидами и разочарованиями. Культурный стресс встречается, как правило, в тех случаях, когда естественная реакция в том или ином случае «запрещена» культурными традициями, сложившимися в обществе, или нормами трудовой этики. Стресс бездеятельности возникает в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается нечего делать. Им овладевает скука.
Известный канадский физиолог Ганс Селье выделил основные стадии развития стресса. На первой фазе стресса — мобилизации — человек собирает свои силы, чтобы справиться с проблемой. На второй фазе продолжается успешное сопротивление вредным воздействиям. Но это сопротивление не может быть бесконечным. При длительном напряжении организм теряет защитные силы. Если неблагоприятная ситуация сохраняется, наступает третья фаза — истощение.
Если вовремя не помочь себе, то постоянное напряжение может привести к серьезным заболеваниям — таким, как гастрит, язва желудка, бронхиальная астма, инфаркт, инсульт, нарушение обмена веществ, гипертония. Поэтому очень важно научиться разбираться в причинах своего стресса, понять его природу. Это первый шаг, который позволит вам уменьшить вредоносное воздействие стресса на ваши тело и душу.
Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже ее повышая. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией.
Среди простых, но эффективных способов борьбы со стрессом можно выделить:
1) движение (быстрая ходьба, плавание, бег, спокойная прогулка на свежем воздухе и т. п.);
2) дыхание — самому доступному способу преодоления стресса, позволяющему быстро расслабиться, снять напряжение;
3) правильное рациональное питание.
Таким образом, изучение целостного блока рекомендаций, касающихся различных сторон жизнедеятельности, позволит личности нивелировать последствия возникших негативных эмоциональных состояний и определит пути успешного преодоления стресса.
Вступительное слово ведущего:
Вы вероятно не раз слышали фразы «стрессовая ситуация», «стрессовое состояние», «стресс». Чаще всего их используют люди, пережившие чрезмерное эмоциональное напряжение и подвергшиеся определенному давлению обстоятельств. Складывается впечатление, что стресс — есть нечто негативное и чуждое жизни человека. Однако это не совсем верно, напряжение, в котором пребывает тело человека, позволяет организму существовать: кровь перекачивается по сосудам благодаря усилию, иными словами, стрессу сердечно-сосудистой системы, движение осуществляется согласно распределению напряжения на мышечно-двигательный аппарат человека, такому же порядку подчинены и остальные системы организма.