Один из вариантов получить такое состояние требует помощи партнера:
Партнер А встает прямо, спокойно в безопасном месте. Снимите лишние мышечные напряжения.
Партнер Б подходит сзади и, обняв партнера А, соединяет свои ладони на его солнечном сплетении.
Партнер Б обеспечивает подстройку (в особенности — согласовывает ритм дыхания).
Партнер Б начинает плавно и спокойно покачивать партнера А (и сам качается вместе с ним).
Когда А достигнет состояния, подходящего для страховки (он может дать Б заранее обговоренный знак об этом), Б любым способом якорит это состояние (например, определенным словом или прикосновением).
Партнеры меняются.
Когда "страховочное" состояние уже имеется, можно его "обогатить", собрав, например, одно мощное состояние из нескольких: скажем, совместив (одновременно вызвав) разные якоря на разные "страховочные" состояния.
Сделайте Интеграцию Якорей. НЛП-практики могут дополнительно сделать шкалирование якоря.
Остается сделать так, чтобы это состояние возникло в нужный момент времени. Об этом имеет смысл условиться заранее. Варианты здесь могут быть таковы:
• Предварительно договориться с партнером о непроизвольном сигнале, увидев который, он выведет вас из транса. Это может быть кивок, подрагивание пальца или пальцев, движение ноги, начало или окончание раскачивания и т. д. Заранее передайте партнеру якорь на "страховочное" состояние: увидев сигнал, он должен сразу же задействовать этот якорь.
• Установленный якорь на выход в связи с неким внешним или внутренним обстоятельством. Якорь можно устанавливать на какое-то событие (в том числе положение стрелок на циферблате), на достижение результата (в том числе внутреннего состояния), на любое или конкретное изменение ситуации (например, дошел до дому и открываешь дверь), на потенциальную опасность и т. д.
• Наконец, страховкой может быть предварительное самовнушение об изменении состояния на "страховочное" или просто о выходе из трансового состояния в связи с тем или иным событием. Увязать это можно как с каким-то конкретным обстоятельством, так и в самом широком виде: "когда получу нужный результат, или пройдет полчаса, или если кто-то зайдет, или зазвонит телефон, или произойдет что-то, что потребует от меня другого состояния для наиболее эффективного реагирования".
Так или иначе, до того, как вы научитесь привычно находиться в трансе (разной глубины) и при этом управлять собой и происходящим, полезно устанавливать предварительные страховки для выхода в исходное состояние. Чтобы потом практиковаться снова.
Впрочем, даже если вы уже опытный трансовик-затейник, хорошая страховка еще никому не мешала. Поинтересуйтесь мнением альпинистов.
Достигнув минимальной опытности в установлении страховки перед каждым погружением в транс, затем можно обобщить этот навык, обеспечив себя постоянно действующей страховкой.
Например, обратившиськ Великому канцлеру, который к тому времени уже вступит в свои права, — пусть он наймет Ответственного За Безопасность.
В таком случае вы уже будете хорошо подготовлены на случай неожиданных трансовых воздействий на вас со стороны, — начиная от телерекламы и кончая цыганским гипнозом. Однако начать лучше с простейших упражнений:
Упражнение "Смещение фильтров с изменением состояния"
Его можно выполнять самостоятельно или с партнером. Поставьте себе цель для работы. Это может быть запрос к бессознательному, достижение определенного вами состояния или что-то еще. Установите страховку.
Начните сдвигать свое состояние к внешнему трансу. Сохраняя и углубляя состояние, начните выполнять какое-то простое действие (ходить, перебирать четки, собирать кубики, листать книгу и т.д.).
Замечайте разницу в своих ощущениях и способе выполнять действия в связи с изменением состояния. Измените характер действий, сохраняя состояние внешнего транса. Продолжайте наблюдать изменения. Учите себя, свое бессознательное активно действовать, находясь при этом в трансе.
Дождитесь, пока сработает страховка. Оцените полученный опыт. Обсудите его с партнером, если вы работали в паре.
Упражнение "Остановка мира"
Это упражнение позволяет наиболее полно войти в состояние внешне-ориентированного транса. Полезное и интересное само по себе, оно также служит хорошей тренировкой умения входить в это состояние (название "Остановка мира" взято из трудов Карлоса Кастанеды). Есть смысл практиковать его периодически и регулярно.
Так же, как летчику нужно налетать определенное число часов.
Сначала самостоятельно или с помощью партнера нужно установить страховку.
Обязательно установите страховку!
Теперь можно "останавливать мир", то есть переходить в состояние внешнего транса и особых (максимально открытых) фильтров внимания. Это состояние характеризуется:
• периферическим, расфокусированным (а не центральным) зрением. Вы все время видите все;
• оптимальным мускульным тонусом. Нет лишних напряжений, тело расслабленно, но в то же время не "расплывается";
Надо, чтобы песня звала и за собою вела! Но в то же время, чтобы и не уводила...
• остановкой внутреннего диалога (внутренней тишиной). Просто перестаньте комментировать то, что воспринимаете. Позвольте миру заполнить ваше восприятие, не давайте названий.
Вы можете просто "встроить" эти характеристики в ваше поведение и периодически проверять, что они по-прежнему сохраняются. При некотором опыте самовнушения можно попросить свое бессознательное делать это за вас. Можно вспомнить аналогичное состояние в жизни, взять его на якорь и периодически "оживлять" его... НЛП-практики могут применить "продвинутые" технологии ("взмах" или шестишаговый рефрейминг).
Любым способом (неважно каким) вызовите это состояние и отправляйтесь рассматривать, выслушивать, нюхать и вообще воспринимать окружающий вас мир. До тех пор, пока не сработает страховка. Полезно, чтобы по крайней мере первый раз партнер был для вас "запасной" страховкой.
Если все в порядке, — он просто идет где-то в стороне, никак на вас не влияя и не вмешиваясь. Только если ваша внутренняя страховка явно не срабатывает (время давно истекло, вы собираетесь прыгнуть с моста или происходит что-то непредвиденное), он быстро и решительно приближается и выводит вас из транса (и из небезопасного места).
В любом случае очень полезно дважды пройти по одному и тому же маршруту — один раз в "обычном" состоянии, другой — в состоянии "остановки мира". Чтобы сравнить ощущения. Первоначально установите время путешествия в состоянии "остановки мира" — 20-30 минут. В дальнейшем вы сами будете знать, сколько времени вам надо. Кроме того, вероятно, очень скоро вам уже не понадобится партнер для "запасной" страховки и вы сможете практиковать это упражнение когда и где захотите.
Дыхание жизни
На основе идей о внешнем трансе, страховках, смещении фильтров внимания создана (вернее, как и все в НЛП, воспринята в процессе моделирования) любопытная техника, которую называют "Дыханием жизни". Интересна в ней в первую очередь характерная для Нового кода экономичность, элегантная достаточность предлагаемых действий.
1. Найдите в своем субъективном опыте повторяющееся нересурсное состояние и поймите, в связи с какими внешними и внутренними обстоятельствами вы его вызываете. (Попутно выясните, как.)
2. Выделите VAK-описание состояния, определите паттерн дыхания.
3. Выделите запускающий триггер состояния.
4. Выберите в своей субъективной истории ресурсное состояние, которое было бы уместно в обстоятельствах, до сих пор вызывавших предыдущее, нересурсное состояние.
5. Создайте VAK-описание ресурсного состояния, определите паттерн дыхания. Установите якорь.
6. Вновь войдите в контакт с первым состоянием, мысленно дойдите до триггера и, активировав якорь, измените паттерн дыхания на ресурсный.
7. Поддерживая новый паттерн дыхания, переживите еще раз всю ситуацию и ей подобные в прошлом и будущем. Сутью этой техники является перенос паттерна дыхания из одной ситуации в другую. Однако, поскольку дыхание напрямую связано с физиологическим состоянием, то и состояние изменяется вместе с изменением дыхания — на ресурсное.
Визуальная шкала: "адреналиновый барометр"
"Адреналиновый барометр" — техника, в основе которой лежит визуальная метафора для изменения состояний и идея о "теле и психике, как частях одной системы".
В традиции эриксоновского гипноза этот же процесс используется под названием "визуальная шкала". Суть любой подобной работы состоит в том, чтобы представить шкалу, градуированную по степени изменения того или иного состояния. Так что "адреналиновый барометр" или "визуальная шкала" — это способ количественного изменения состояния. Был человек не слишком бодрый, стал очень бодрый (или, наоборот, — уснул), болело сильнее — стало слабее и т. д. Если работать сразу с несколькими воображаемыми шкалами, то можно изменять сразу и качество, и количество: по шкале раздражения уменьшаем значение, а по шкале внимательности, например, повышаем.
Очевидно, что вид шкалы, количество делений (или любой другой способ измерения — изменение цвета, толщины, высоты, количества объектов) и название этой шкалы могут быть весьма произвольными. Поэтому предложенный вариант — лишь один из возможных.