Ясевдолевитацией предлагаемый процесс называется потому, что на самом деле вы будете как бы подталкивать свои пальцы и руки: едва-едва, чуть-чуть — так, чтобы в какой-то момент уже и самому не знать, куда сейчас будет направлено движение. Вы просто улавливаете тонкий импульс непроизвольных микродвижений рук и очень легко их усиливаете, подталкиваете в том направлении, которое они сами уже выбрали.
1. Сядьте удобно и расслабьтесь.
2. Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плетите руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.
3. Позвольте рукам окончательно опуститься обратно на колени.
4. Используйте полученный транс.
Левитация
Поднаторев в псевдолевитации, можно переходить к собственно левитации (не в мистическом, а в гипнотическом смысле: левитацией здесь называют непроизвольные движения пальцев, рук, ног, головы — не только вверх, а в любую сторону), когда вы лишь представляете себе движение, а руки движутся сами.
1. Сядьте удобно и расслабьтесь.
2. Почувствуйте легкость в руке (или в обеих).
3. Представьте, как что-то тянет руку вверх и одновременно что-то подталкивает ее снизу вверх.
4. Позвольте руке свободно подниматься, а глазам закрываться (если они были открыты).
5. Используйте полученный транс.
Кулак
Это одна из весьма распространенных техник самогипноза. Она основана на тех же самых идеомоторных процессах.
1. Положите кисть руки на колено ладонью вверх.
2. Представляйте, как сжимаются пальцы — медленно и постепенно (типичная инструкция: пусть рука сожмется в кулак за две минуты).
3. Закройте глаза.
4. Пока пальцы сжимаются, входите в транс.
5. Используйте полученный транс.
Точка
Этот способ (говорят, весьма популярный у йогов) использует замирание и самую обычную усталость для достижения нужного результата. Если долго смотреть в одну точку, то глаза закрываются сами собой, а достигнутая за счет неотрывного глядения фиксация глаз очень помогает трансу.
1. Выберите точку где-то перед собой выше линии глаз.
2. Неотрывно смотрите на нее, пока глаза не захотят закрыться.
3. Когда закроются, представляйте себе точку и смотрите только на нее.
4. Когда устанете, погрузитесь еще глубже в транс.
При всей своей простоте прием действует очень хорошо. Еще бы: пока не вошел в транс — смотри на точку.
Не бывает неработающих техник — бывают нетерпеливые исполнители...
Счет
Цвай — вторая после Айн (см.) цифра немецкой классической арифметики. Ц. отличается от первой на величину Айн (см.). (Например: "Айн+Ц.=Полицай")
Энциклопедия "Красной Бурды"
Транс — это тоже состояние, и погружаться в него можно с использованием как визуальной шкалы, так и любой другой.
В том числе и дигитальной.
Здесь опять же можно представлять себе разные линии, ручки-регуляторы, вводить изменения цвета и освещенности...
А можно и просто считать. Как вы будете считать — не так уж и важно. От нуля до десяти... От десяти до нуля... От единицы до ста через три... От тысячи вниз по четным...
Анатолию Михайловичу Кашпировскому приписывают такую шутку: "Обычно я считаю до тридцати... Больше не умею".
После того как вы несколько раз пройдете по шкале в сторону усиления трансового состояния и свяжете это усиление с численными значениями, вы сможете погружаться в свой транс, просто считая для себя.
Особенно если вы считали про себя, пока тренировались. Можно добавить самовнушение: "Один... я начинаю погружаться в транс... два... все глубже и глубже... три... мое тело расслабляется..." и так далее.
Раскачивание
Интересна идея о том, что устойчивый ритм присущ практически любому состоянию. В том числе и трансовому. Монотонный ритм в чем-то сродни замиранию. И установление самому себе устойчивого монотонного ритма способствует наступлению транса.
1. Задайте себе микроритм, покачиваясь вперед-назад или из стороны в сторону (считается, что полные люди легче раскачиваются из стороны в сторону, а худые — вперед-назад).
2. Пусть этот ритм помогает вам сосредоточиться на своих ощущениях.
3. С каждым покачиванием углубляйте транс.
Можно это делать и сидя, и стоя, и даже лежа, покачивая рукой, ногой или головой.
Лавинное погружение
1. Представьте себе одновременное действие всех ваших предыдущих погружений в транс.
2. Одновременно введите образ быстрого и обвального спуска вглубь (можно представить свой "спуск" в транс как сход лавины, усиливающейся и ускоряющейся с каждым пройденным метром).
3. Погрузитесь в транс.
Техника самогипноза Бетти ЭлисЗриксон
Семья Милтона Эриксона (так и хочется добавить: "по преданию") свободно и легко пользовалась самогипнозом для изменения собственных состояний — от болезненных до вполне бытовых и рабочих. Неудивительно поэтому, что техника самогипноза, описанная его дочерью, не только очень популярна, но и весьма эффективна. Своей структурой она весьма напоминает широко известную технику "5-4-3-2-1" (техника наведения формального гипнотического транса в коррекционной и психотерапевтической работе).
Техника Бетти Элис Эриксон предназначена для работы с глубоким погружением. Поэтому задание для работы в трансе, время, отведенное на транс, и состояние на выходе надо обозначить для себя заранее, еще до начала применения техники. Хорошо для начала ввести себя хотя бы в легкий транс с помощью одной из приведенных выше техник. Или любой другой, доступной вам.
| B-B-B-A-A-A-K-K-K | Снаружи |
| B-B-A-A-K-K | |
| B-A-K | |
| Закройте глаза | |
| B-A-K | Внутри |
| B-B-A-A-K-K | |
| B-B-B-A-A-A-K-K-K |
1. Примите удобное положение.
2. Войдите в легкий транс.
Сформулируйте цель своего погружения в самогипноз, время, которое вам понадобится, и определите состояние, в котором вы хотели бы оказаться после транса. Продолжайте погружение:
• Заметьте три предмета, образа или фокуса своего визуального внимания. Переводите взгляд медленно. Можно даже вовсе не переводить взгляда, а просто мысленно отмечать, что в него попадает. Пусть это будут мелкие детали или мелкие предметы: пятно, блик, ножка стула, пряжка ремня и т. д. Можно проговаривать про себя, что сейчас находится в фокусе, можно этого не делать. Если не знаете, как это называется, попробуйте говорить что-то вроде "Я вижу эту штуку вон там".
• Переведите фокус внимания в аудиальную модальность (слух) и отметьте три фокуса звукового внимания (такие же мелочи, как и в предыдущем случае).
• Проделайте то же самое с тремя ощущениями.
• Продолжайте делать это, используя по два и по одному стимулу из каждой модальности. Очень важно делать все так медленно, как только возможно. Неплохо также, если при этом ваши стимулы окажутся ближе к вам, чем в первом случае (например, вначале была листва за окном, ствол дерева и оконная рама, а теперь надетая на вас обувь и пачка бумаги на столе).
• Закройте глаза.
• Рассмотрите уже возникший образ или позвольте возникнуть внутреннему образу. Расслабляйтесь все больше. Это может быть отчетливый образ или просто цветовое или пространственное впечатление, неясное пятно.
• Помогите себе заметить, придумать или услышать "изнутри" некий звук, возьмите то, что приходит первым.
• Отметьте какое-то чувство. Можно вообразить себе что-то: "Я могу почувствовать, как теплый воздух овевает мое лицо" или "мягкое прикосновение сияющего шарика".
• Проделайте все это еще по разу с двумя и тремя стимулами в каждой модальности.
• Продолжайте, каждый раз увеличивая количество стимулов на единицу, пока не почувствуете, что гораздо лучше и приятнее бросить это занятие и погрузиться глубоко в транс. Это может произойти и само собой, помимо сознательного решения. Может показаться, что вы просто засыпаете. Однако по истечении отведенного времени вы вернетесь в привычное состояние сознания.
• Если вы еще не "отключитесь" к моменту истечения срока, а будете продолжать переводить фокус внутреннего внимания, вы просто вернетесь к сознательному вниманию в заказанном состоянии и с нужным результатом. Бессознательное занимается этой работой, пока вы загружаете свое сознание. Нетрудно заметить, что техника Бэтти Элис Эриксон использует многие описанные выше принципы работы со своими трансовыми состояниями. Поэтому ее очень удобно использовать, если лень или некогда создать свою собственную последовательность, удобную именно вам.
До результатов
Достижение собственного внутреннего транса требует тренировки. Такой опыт совершенно необходим для оптимальной работы со своими состояниями.
И, кроме того, он очень и очень приятен.
Прежде чем вы возьметесь использовать самогипноз для достижения действительно важных для вас целей, потренируйтесь, чтобы вхождение в транс нужной глубины было для вас привычной и удобной процедурой.
Использование внутренне-ориентированного транса
Самостоятельный переход из состояния в состояние, достижение состояний (в том числе состояний здоровья), саморегуляция, работа с самовнушениями, управляемая интуиция и прочие полезные и приятные радости жизни доступны вам во внутреннем трансе.
Или с его использованием.
Разобравшись с общей структурой работы в самогипнозе и натренировавшись в способах достижения этого состояния, вы можете перейти к достижению своих результатов.
Это тоже потребует тренировки, и дело того стоит.
Управление состоянием
Все приводимые здесь техники предполагают вхождение во внутренний транс, самовнушение и выход в состоянии, заданном этим внушением. Состояние достигается в результате прямой просьбы к бессознательному. И уже оно создает то, что нужно.