Экстаз - состояние крайней степени восторга, сопровождающееся большими энергозатратами, нежелательное на промежуточных этапах соревнований. Иногда оно может привести к травмам из-за неосторожности и неумеренного выражения восторга. Экстаз может быть отнесен к особым состояниям сознания, т. к. степень осознанности своих действий здесь минимальна.
Эмоциональная персеверация - сохранение эмоций, после того как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание
продолжается без объективной потребности.
Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием психомоторной персеверации. Но происходят без внешнего выражения и действия.
Состояние фрустрации – это состояние человека, выражающееся в характерных особенностях переживания и поведения, вызываемое объективно непреодолимыми трудностями, возникающими на пути к достижению цели (Н.Д. Левитов, 1967). Подобное состояние возникает в спорте довольно часто, когда физическое, социальное или воображаемое препятствие мешает действию, направленному на достижение цели или прерывает его. Г. Селье назвал фрустрацию «стрессом рухнувшей надежды».
Состояние фрустрации рассматривается не только как негативное явление. В поведении многих людей она имеет и конструктивную роль, способствуя достижению цели. Благодаря её воздействию на психику человека в мотивационной сфере личности нередко доминирующее значение приобретают мотивы достижения.
Конструктивное воздействие фрустрации на человека проявляется в следующем. Происходит интенсификация усилий на пути к достижению цели. У многих людей, чем более сложные возникают препятствия, тем активнее происходит мобилизация внутренних резервов для их преодоления. Может происходить замена средств достижения цели и пересмотр предыдущих действий, переоценка всей ситуации, замена цели.
При низком уровне (пороге) сопротивляемости (толерантности) к фрустрации может появиться её деструктивное воздействие на личность, заключающееся в следующем:
1) нарушение тонкой координации;
2) когнитивная ограниченность, из-за которой субъект не видит альтернативных путей или другой цели;
3) эмоциональное возбуждение с частичной утратой контроля над собой и ситуацией.
С усилением фрустрации происходит генерализация агрессии, усиливается расплывчатость и неуловимость её источника, проявляются импульсивность и беспорядочные действия.
Действия агрессивного характера, связанные с фрустрацией, чаще наблюдаются у невоспитанных людей, несдержанных, грубых, психопатизированных. Депрессивные реакции при фрустрации более распространены у лиц невротического склада, неуверенных в себе, тревожно-мнительных.
Состояние фрустрации в спорте возникает после неудачного действия спортсмена, при котором мотив остаётся неудовлетворённым. Это состояние возникает при ожидании спортсменом успеха в деятельности, если успех не достигается. Фрустрация может приводить к следующим формам поведения спортсмена: 1) экстрапунитивная - характеризуется: раздражительностью, повышенной чувствительностью, досадой, озлобленностью, упрямством, стремлением к достижению поставленной цели; 2) интрапунитивная -характеризуется тревожностью, обвинением самого себя в неудачах; 3) импунитивная форма характерна тем, что создавшаяся ситуация рассматривается спортсменом как малозначащая для него, исправимая в будущем и спортсмен не заостряет на ней внимание.
ПСИХОТЕХНИКИ В РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ
В спорте, в связи с необходимостью систематически добиваться высоких результатов, сложилась система приемов регулирования психического состояния, которые либо повышают, либо понижают уровень эмоционального возбуждения. Одни приемы используются задолго до начала соревнований, другие непосредственно перед выходом на старт и даже в ходе состязаний.
Все приемы делятся на словесные (вербальные) и несловесные. Например, к несловесным приемам относятся очень важные приемы, которые используются в спорте – массаж, разминка.
Массаж, конечно, хорошее средство, которое помогает спортсмену расслабиться или, наоборот, мобилизоваться, так как массаж бывает расслабляющий и возбуждающий. Но не всегда и не у всех спортсменов есть рядом такой специалист (массажист).
Разминка – прием, который используется почти всеми спортсменами. Она, как правило, включает общие упражнения и специфические, т.е. характерные для того вида спорта, которым спортсмен занимается. В спорте употребляют выражение «разогреться» перед стартом. Вероятно потому, что после разминки все системы организма повышают свою активность, повышается обмен веществ и температура тела. Значит, мышцы действительно разогреваются, становятся менее напряженными, эластичными, что позволяет спортсмену не только быстрее врабатываться на дистанции, но и снять излишнюю напряженность и взволнованность перед стартом.
Наверное, вы обратили внимание, что мы, говоря о снижении эмоционального возбуждения, связываем это с расслаблением мышц. Прежде чем говорить о словесных приемах регулирования психического состояния, давайте разберемся, какая есть взаимосвязь между вышеназванными понятиями.
Почему мы можем, не глядя, скажем, на пальцы своих рук, сказать в каком положении они находятся: выпрямлены ли они, полусогнуты или сжаты в кулак? Потому, что от мышц и суставов в головной мозг поступают импульсы, «рассказывающие» о том, что происходит на периферии тела. Таким путем головной мозг получает информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата и, в свою очередь, определяет его деятельность, посылая импульсы мышцам и суставам, которые, получив их, начинают выполнять «указания» мозга. Чем сильнее возбуждена нервная система, тем напряженнее скелетные мышцы. Это происходит потому, что когда психика человека возбуждена, головной мозг шлет на периферию тела гораздо больше импульсов, чем когда человек спокоен. И наоборот, чем спокойнее нервная система, тем расслабленнее мышцы – ведь к ним из мозга поступает сравнительно немного возбуждающих импульсов. Вспомните, как по-разному выглядит раздраженный и безмятежно спящий человек. У первого все мышцы напряжены, у второго – предельно расслаблены.
Таким образом, связь между головным мозгом и скелетными мышцами двусторонняя – не только нервная система определяет тонус мышц, но и мышцы влияют на состояние нервной системы. Биологические импульсы, поступающие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата, несут не только информацию о периферии тела, но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряженнее, активнее мышцы, тем, естественно, в мозг от них поступает больше импульсов, тем в большей степени они активизируются. Так, в частности, в процессе утренней зарядки в результате физических упражнений становится активным и головной мозг, успокоившийся и отдохнувший за ночь. Именно об этом эффекте мы говорили, разбирая разминку.
Противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц. Чем они расслабленнее, тем меньше импульсов от них поступает в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, он начинает успокаиваться, погружаясь в дремотное состояние.
Проанализировав эту физиологическую закономерность, нетрудно догадаться, что, научившись сознательно расслаблять свои мышцы, можно менять свое психическое состояние.
Слово в регуляции психических состояний
А теперь рассмотрим роль словесного приема в регуляции психического состояния.
Слово – «сигнал сигналов», посредством которого человек отражает окружающий мир и свое внутреннее состояние. С речью связано человеческое мышление, исключительная особенность высшей нервной деятельности человека, которая обусловила его прогрессивное развитие. Слово стало для человека сигналом первичных, действующих через органы чувств раздражителей. Через одно короткое слово человек другому человеку может передать огромную информацию. Но человек и сам может воздействовать на свое психическое состояние (и через него на другие функции организма) путем использования слов и соответствующих им мыслительных образов. Этот словесный прием психологи называют самовнушением или аутогенной тренировкой. На ее основе была создана специальная тренировка, учитывающая особенности спортивной деятельности.
Давайте разберемся в том, что такое «слова» и соответствующие им «мысленные образы». Предположим, мы говорим «береза» и сразу же возникает ее мысленный образ. В свою очередь, мысленные образы, появившиеся в головном мозгу, как правило, получают соответствующее словесное оформление. И так, между мышлением – процессом, суть которого в оперировании разными мысленными образами и речью, чьими элементами являются различные слова, существует определенная взаимосвязь. Характер и качество связи между словом и, соответствующим слову, мысленным образам зависит от ряда условий. Вот некоторые из них.
Первое – врожденные особенности нервной системы. Одни из нас в большей, а другие в меньшей степени обладают даром яркого, образного представления. Но психологи заметили, что при специальной направленной тренировке, способность к ярким, образным представлениям развивается.
Второе – яркие образы вызывают в нашем организме такие же изменения, как и реальные раздражители. Чем ярче мысленный образ, тем его действие больше похоже на влияние реального предмета или явления.