СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В.Н.СМОЛЕНЦЕВА
О ПСИХОТЕХНИКАХ, ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЯХ И ИХ РЕГУЛЯЦИИ В СПОРТЕ
Учебно-методическое пособие для студентов физкультурных учебных заведений по специальности «Физическая культура и спорт», спортивных педагогов и спортсменов.
ОМСК 2007
В.Н.Смоленцева. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте: Учебно-методическое пособие для студентов физкультурных учебных заведений по специальности «Физическая культура и спорт», спортивных педагогов и спортсменов.
Автор – доктор психологических наук, В.Н.Смоленцева - предлагает доступные для самостоятельного освоения психотехники. Рассматривает характеристики и причины формирования психических состояний, возникающих в процессе спортивной деятельности, психофизиологические механизмы развития психических состояний и средств их саморегуляции,
Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор Г.Д.Бабушкин,
кандидат педагогических наук, профессор Н.М.Костихина
ВВЕДЕНИЕ
Современная спортивная психология призвана оказывать активную практическую помощь спортсменам в их подготовке к соревнованиям и длительному тренировочному процессу. Практика спорта показывает, что в условиях возрастающего ситуационного напряжения состязаний, причиной неудачного выступления даже у квалифицированных спортсменов чаще всего является негативное психическое состояние. Появление невротической симптоматики – явное свидетельство нарушения регуляторных механизмов организма, призванных обеспечивать нужное для конкретных требований ситуации соответствие всех функций и отсутствие у спортсмена необходимых умений саморегуляции данных механизмов. Возможные изменения психической деятельности в тренировочном процессе и в условиях соревнований необходимо и возможно, учитывая современный уровень знаний о механизмах психики человека, предупредить до их появления.
Для предупреждения возможных негативных изменений психического состояния и для борьбы с ними необходимо использовать специальные методы и приемы, представленные в научно-методической литературе. Своевременное использование специальных методов и приемов способствует обеспечению стабильности психической деятельности в напряженных (экстремальных) ситуациях.
В данном пособии для спортсменов, спортивных педагогов и студентов физкультурных учебных заведений предлагаются доступные для самостоятельного освоения психотехники. Представлены характеристики и причины формирования психических состояний, возникающих в процессе спортивной деятельности. В простой и популярной форме излагаются психофизиологические механизмы развития психических состояний и средств их саморегуляции.
ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ В СПОРТЕ
Основные характеристики состояний человека
Состояние – реакция функциональных систем организма в целом на внешние и внутренние воздействия, направленная на сохранение целостности организма и обеспечение его жизнедеятельности в конкретных условиях обитания.
Какие же причины могут вывести спортсмена из равновесия? Их много и они непредсказуемы – неизвестный соперник, малознакомые условия соревнований, организационные неполадки, судейские ошибки, неадекватная реакция зрителей, критические замечания тренера или товарищей по команде, плохие климатические условия и т.д.
Наличие причины ещё не означает, что состояние возникло, и будет развиваться, так как функциональные системы обладают устойчивостью к действию внешних и внутренних факторов.
Устойчивость человека к формированию неблагоприятных состояний, глубина происходящих при этом сдвигов зависит: 1) от свойств нервной системы; 2) от биохимических особенностей, в частности способности тканей организма потреблять кислород, 3) от социальных факторов (эмоционального настроя); 4) от приобретённых факторов (уровня физической, технической и психологической подготовленности).
Одна и та же причина может вызвать различные состояния. Так, однообразная деятельность может привести к состоянию монотонии, связанному с торможением психической активности и к психическому пресыщению, связанному с возбуждением.
Состояния как системные реакции включают в свою структуру различные функциональные системы и уровни регулирования (нервный, мотивационный, волевой и т.п.).
О состоянии судят по сопутствующим им переживаниям: усталости, скуки, страха и т.п. Однако, являясь объективным показателем при изучении состояний, они не дают характеристик глубинных изменений в организме. Наряду с переживаниями в организме спортсмена возникает комплекс изменений: в одном случае может усиливаться возбуждение в двигательных центрах, в другом случае оно ослабляется, превалирует процесс торможения. Эти изменения могут сопровождаться усилением влияния либо симпатического, либо парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Изменяется и поведение спортсмена.
Таким образом, распознать то или иное состояние можно лишь с учётом ряда показателей, отражающих уровень активности основных функциональных систем (психических, вегетативных, двигательных) и особенностей переживаний человека.
Психическое состояние спортсмена, которое он переживает до начала соревнования, выражается в отношении к предстоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, связанных с приёмом и переработкой поступающей информации.
Причины возникновения неблагоприятных психических состояний в спорте
Возникновение того или иного состояния явление довольно частое в спортивной практике и обусловлено причинами объективного и субъективного характера. К субъективным причинам относятся: предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревновании, неуверенность в успешном выступлении, состояние здоровья (неудовлетворительное), излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально-психологические особенности личности, удачное и неудачное выступление в предыдущих стартах и в первых стартах настоящего соревнования, отношение спортсмена к неудачам. К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнования, необъективное судейство, поведение тренера на соревновании или отсутствие его на соревновании, настрой команды, неправильно организованная предсоревновательная подготовка.
В период непосредственной подготовки к соревнованию недостаточная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовленность спортсмена проявляется всё более конкретно, становится очевидной и реально невосполнимой в оставшееся до соревнования время. Предстоящее соревнование вызывает естественную для такого случая реакцию организма, не обеспечивающую мобилизационную готовность спортсмена к стартам, у спортсмена появляется нежелание выступать в соревновании. В результате формируется неблагоприятное психическое состояние неуверенности, тревожности, боязни, апатии. Неоднократные выступления спортсмена при недостаточной подготовленности приводят к закреплению отрицательных эмоций, нежеланию выступать в соревнованиях и постоянному возникновению неблагоприятных предстартовых состояний по принципу условного рефлекса.
Одной из наиболее важных причин, оказывающих влияние на постоянное возникновение неблагоприятных психических состояний, является отсутствие должной психологической подготовки спортсменов на начальном этапе подготовки. И не случаен, а скорее закономерен тот факт, что на возникновение неблагоприятных психических состояний на данном этапе занятий спортом (выступления по третьему и второму разряду) указывает большинство спортсменов. В дальнейшем у этих спортсменов возникновение неблагоприятных психических состояний приобретает постоянный характер. Отсюда становится очевидным значение психологической подготовки спортсменов на начальном этапе занятий спортом.
Излишняя напряжённость спортсмена как проявление неблагоприятного состояния перед стартом обусловлена преобладанием отрицательных эмоциональных переживаний, таких как боязнь, избегание неудачи, излишняя спортивная злость и т.д., которые возникают после первых неудачных стартов. Продолжительное их протекание способствует возникновению неблагоприятных предстартовых состояний. Неудачное выступление спортсмена в одном соревновании может оказать влияние на возникновение неблагоприятного предстартового состояния к следующему соревнованию. Специалисты отмечают, что чрезмерные положительные эмоции (бурная радость при первом удачном старте) также могут привести к возникновению неблагоприятных психических состояний (излишнее возбуждение, самоуспокоенность и др.).
Соревнования в спорте являются своеобразным смотром подготовленности спортсмена, достигающей определённого уровня в тренировочной деятельности, системообразующим фактором которой является ожидаемый спортивный результат. На основе анализа спортсменом своей подготовленности и подготовленности соперников планируется тот или иной результат, который может быть адекватным и реально достигаемым, а также завышенным, вероятность достижения которого мала. Таким образом, формирование того или иного предстартового состояния во многом является следствием самооценки спортсменом своей подготовленности к конкретному соревнованию. Как завышенная, так и заниженная самооценка, выступающая свойством личности, является причиной возникновения неблагоприятного предстартового состояния. Заниженная самооценка в основном способствует появлению апатии, однако, среди лиц с завышенной самооценкой встречается значительное число спортсменов подверженных стрессовому состоянию. В этой связи одной из задач тренера является формирование у спортсменов адекватной самооценки с самого начала занятий спортом.